Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
O simples ato de apreciar as bênçãos da vida poderia ajudá-lo a parar de fumar?
Um estudo recente de Harvard sugere que a gratidão pode ser o heroi improvável na batalha contra a dependência da nicotina. Os pesquisadores descobriram que promover a gratidão não apenas reduz os desejos, mas também aumenta a participação em programas para parar de fumar.
O efeito da gratidão
A gratidão se destaca entre as emoções positivas, disse Ke Wang, doutorando da Harvard Kennedy School e principal pesquisador, ao Epoch Times. Sua capacidade única de mudar o foco da gratificação imediata para a saúde e os relacionamentos de longo prazo é crucial para as pessoas que tentam parar de fumar, observou ele.
Publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), o estudo examinou a influência da gratidão sobre os hábitos de fumar em um grupo diversificado de mais de 34.000 participantes, usando dados autorrelatados de várias pesquisas nos EUA e amostras globais. Os pesquisadores analisaram como as percepções das bênçãos da vida e a apreciação da bondade se correlacionavam com os comportamentos de fumar, medindo fatores como frequência, desejos e participação em programas de cessação.
Os resultados mostraram que níveis mais altos de gratidão reduziram as taxas de tabagismo, enquanto a indução de sentimentos de compaixão ou tristeza não produziu esses efeitos positivos. Além disso, a gratidão aumentou o registro registrado em programas de cessação.
“Descobrimos que induzir a gratidão entre as pessoas que fumam pode reduzir seu desejo por cigarros e aumentar seu prazer durante os programas de cessação do tabagismo”, disse Wang. As descobertas complementam meta-análises anteriores, que se concentraram principalmente em emoções positivas gerais em vez de emoções específicas como a gratidão, acrescentou.
A gratidão “ajuda a afastar o pensamento negativo, aumenta o humor positivo e pode proporcionar uma sensação de paz e satisfação mesmo em momentos desafiadores, como tentar mudar um hábito”, escreveu Lauren O’Flaherty, psicóloga clínica que lecionou na Faculdade de Medicina da Universidade de Nova Iorque, em um e-mail para o Epoch Times.
Impacto da gratidão no tabagismo e nos esforços de abandonar o tabagismo
O estudo sugeriu duas maneiras principais pelas quais a gratidão influencia os esforços para parar de fumar.
Um caminho já havia sido explorado anteriormente. Os pesquisadores apontaram os resultados do National Study of Youth and Religion, pesquisa que examina a vida religiosa dos jovens americanos, e o Midlife in the United States, um estudo nacional sobre saúde e bem-estar, que mostra que a gratidão reduz o desejo de fumar entre os fumantes. O estudo de Harvard confirmou que esse efeito persiste mesmo quando se leva em conta a idade e os sentimentos positivos em geral.
A gratidão também apoia os esforços para parar de fumar. Os participantes gratos tinham maior probabilidade de se inscrever no programa de cessação do tabagismo; 40% dos que sentiam gratidão se inscreveram, em comparação com apenas 24% dos que estavam em um estado neutro.
Indo além das táticas de intimidação
Em um esforço para impedir o tabagismo, a campanha “Tips From Former Smokers” [Dicas de ex-fumantes] dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC, na sigla em inglês), a maior iniciativa antitabagismo financiada pelo governo federal nos Estados Unidos, apresenta histórias de pessoas que sofrem de doenças relacionadas ao tabagismo há mais de uma década.
As campanhas tradicionais geralmente dependem da evocação de emoções negativas, como tristeza ou medo, disse Wang. A equipe de pesquisa propôs a integração da gratidão a essas campanhas. Isso poderia aumentar a eficácia, provocando emoções positivas para incentivar o abandono do tabagismo e a adoção de estilos de vida mais saudáveis.
O estudo também sugere que a incorporação da gratidão poderia combater com eficácia outros comportamentos viciantes, como o consumo de álcool e drogas.
O tabagismo é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos, ceifando 480.000 vidas anualmente e contribuindo para 90% das mortes por câncer de pulmão, de acordo com a Associação Americana do Pulmão.
Cultivar a gratidão pode proporcionar apoio emocional vital e motivação para parar de fumar.
De acordo com O’Flaherty, as principais etapas para fazer isso incluem:
– Diário de gratidão: criar registros diários para refletir sobre as bênçãos e acompanhar o progresso pessoal
– Expressar agradecimentos: reconhecer os momentos cotidianos, o apoio de outras pessoas e promover a humildade
– Práticas de atenção plena: abraçando o momento presente e nutrindo a gratidão
O’Flaherty recomenda incorporar um diário de gratidão às rotinas, seja pela manhã ou antes de dormir. “Uma prática diária de gratidão (…) muda nosso foco para as coisas pelas quais somos gratos na vida e promove a atenção plena, prestando atenção ao momento que estamos vivendo”, disse ela.
Pesquisas futuras
Enquanto a pesquisa continua, o Sr. Wang enfatizou a importância de explorar práticas eficazes de gratidão para intervenções de saúde, observando que estudos futuros compararão métodos, como cartas de gratidão versus expressões face a face, para apoiar melhor os esforços de recuperação de vícios.
A integração da gratidão às iniciativas de saúde pública tem o potencial de transformar as atitudes em relação aos comportamentos viciantes e melhorar os resultados globais de saúde, acrescentou.
