Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Aqui está uma cena com a qual todos estamos familiarizados: você está jantando em seu restaurante favorito e olha ao redor para ver a maioria das pessoas em outras mesas sentadas em silêncio, navegando em seus telefones.
Ou você percebe motoristas viajando pela rodovia em alta velocidade enquanto tocam na tela do telefone. Ou você passa por um ponto de ônibus com uma dúzia de crianças que não estão conversando ou brincando juntas, mas olhando silenciosa e individualmente para seus telefones.
Recentemente, assisti a um jogo de beisebol do Seattle Mariners cercado por fileiras e mais fileiras de pessoas cujas cabeças estavam inclinadas – não para orar, mas para navegar incessantemente pelas páginas de seus telefones. Pensei: “Por que pagar ingressos altos para olhar para o seu telefone em vez de observar a ação em campo?”.
Esta não é uma matéria mal-humorada sobre os males do uso de smartphones. É um reconhecimento de que os nossos dispositivos digitais, especialmente os telefones, mudaram enormemente a forma como vivemos – de formas maravilhosas e de formas com certeza não tão maravilhosas. Entre todas as grandes vantagens, podem haver desvantagens ainda maiores.
Na nossa era digital, os smartphones oferecem a conveniência de ficar conectado a qualquer hora, em qualquer lugar, com acesso a tudo, desde e-mails de trabalho a mídias sociais, compras on-line, serviços bancários e atualizações de notícias. Apesar das vantagens práticas, esta conveniência tem um preço elevado: uma dependência crescente dos nossos dispositivos, agora referida como “vício em telefone”.
A conectividade constante e a compulsão de verificar notificações, mensagens ou atualizações nas redes sociais tornaram-se enraizadas nas nossas rotinas diárias, muitas vezes em detrimento do nosso bem-estar individual e relacional.
A ciência por trás do vício em telefone
O vício em telefone refere-se a uma dependência doentia e compulsiva de dispositivos móveis, semelhante a vícios comportamentais, como jogos de azar ou compras. Embora não tenha sido oficialmente classificado como um transtorno pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, o guia oficial no campo da psicologia, muitos especialistas consideram-no uma forma de dependência devido aos seus padrões de uso compulsivo e aos seus efeitos negativos sobre a saúde mental, física e emocional.
O vício do telefone não se trata apenas do uso excessivo. Outro sinal disso é a incapacidade de controlar quanto tempo é gasto no dispositivo. Os smartphones modernos são projetados para serem viciantes, com aplicativos e plataformas de mídia social empregando táticas psicológicas para manter os usuários envolvidos por longos períodos.
Como especialista em saúde mental, posso confirmar por experiência própria – depois de trabalhar com centenas de clientes ao longo de várias décadas – que o uso indevido da tecnologia tem um impacto direto na saúde mental e emocional. No primeiro dia em que os clientes chegam à grande clínica que dirijo, pedimos que abandonem seus aparelhos eletrônicos por um determinado período de tempo. Fazemos isso para eliminar distrações, para que os clientes possam se concentrar na cura de depressão, ansiedade, distúrbios alimentares e outros problemas sérios. Queremos que as pessoas estejam o mais presentes possível e focadas no processo de recuperação. Armazenamos os dispositivos em cofre de escritório por pelo menos 72 horas e, em alguns casos, durante a permanência do cliente na clínica.
Minha equipe e eu notamos um padrão consistente nessas pessoas. No dia seguinte, a maioria dos clientes começa a apresentar sinais clássicos de abstinência física de uma substância viciante. Quase todos ficam irritados e agitados, às vezes desenvolvendo suor nas palmas das mãos e frequência cardíaca elevada. Seus corpos estão respondendo à perda de conexão por meio de seus dispositivos de maneira notavelmente semelhante à das pessoas que abandonam as drogas ou o álcool “de repente”.
Nos últimos anos, ouvimos muito sobre dependência digital, às vezes chamada de vício em internet ou uso problemático da internet. Embora seja um fenómeno relativamente novo, investigadores e cientistas sociais concordam que a dependência de dispositivos digitais é um vício real, com sintomas e repercussões semelhantes a outros vícios, incluindo o abuso de substâncias.
A neurociência do vício em telefone revela que nossos cérebros estão programados para buscar novidades e gratificação instantânea – duas coisas que os smartphones oferecem em abundância. Cada vez que recebemos uma notificação ou percorremos um feed de mídia social, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa. Este sistema de recompensa química fortalece a nossa compulsão de continuar a usar o telefone, mesmo quando sabemos que ele nos distrai de tarefas importantes ou afeta os nossos relacionamentos. O uso constante do telefone pode criar dependência de dopamina, pois a liberação regular dessa substância química cerebral que faz bem-estar reforça a necessidade de verificar o telefone continuamente.
Tipos de vício em telefone
Embora a maioria das pessoas pense no vício do telefone como um tempo excessivo de tela, existem diferentes categorias de vício com base em como o telefone é usado:
Redes sociais
Essa forma de vício gira em torno do uso compulsivo de plataformas como Facebook, Instagram, TikTok e X. Os usuários passam horas navegando em feeds, postando conteúdo e buscando validação por meio de curtidas, comentários e seguidores.
Jogos
A popularidade dos jogos para celular cresceu e alguns usuários ficam viciados em jogos projetados para oferecer níveis ou desafios infinitos. Jogos como Candy Crush, Clash of Clans e Call of Duty são famosos por promover um comportamento compulsivo de jogo.
Informação
Algumas pessoas são viciadas em consumir fluxos intermináveis de informações. Eles sentem a necessidade de se manterem constantemente atualizados com as últimas notícias, tendências ou conhecimentos, muitas vezes passando horas navegando em sites de notícias, Reddit ou Quora.
Mensagens de texto e mensagens
A compulsão de verificar mensagens constantemente, responder imediatamente a mensagens de texto ou participar de conversas intermináveis por meio de aplicativos de mensagens como WhatsApp ou Snapchat é outra forma de vício. A necessidade de comunicação instantânea e o medo de perder conversas alimentam esse comportamento.
Jogatina
Com aplicativos móveis para cassinos, apostas esportivas e pôquer online a apenas um toque de distância, os usuários podem jogar sem precisar viajar ou até mesmo fazer login em um computador desktop. Os aplicativos de jogos de azar empregam técnicas psicológicas semelhantes às usadas em jogos para celular para manter os usuários envolvidos. Através de recompensas variáveis e algoritmos de pagamento, os jogadores experimentam vitórias intermitentes que desencadeiam liberações de dopamina e reforçam o desejo de continuar jogando.
O impacto na saúde e no bem-estar
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a dependência digital pode afetar sua vida:
Saúde Mental e Emocional
Numerosos estudos publicados em revistas científicas demonstraram a ligação entre a dependência digital e problemas de saúde mental, incluindo depressão grave, ansiedade e até ideação suicida. Um estudo chegou ao ponto de descrever o smartphone como “heroína para a geração Y”. Por exemplo, a investigação demonstrou que o cérebro reage de forma semelhante ao feedback positivo nas redes sociais e aos medicamentos opiáceos na corrente sanguínea.
Um estudo de 2006 publicado pela Associação de Ansiedade e Depressão da América descobriu que 9% dos pacientes tinham “uso problemático moderado a grave da Internet”. Destes, o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e o transtorno de ansiedade social foram associados a participantes com menos de 25 anos, enquanto os participantes mais velhos estavam mais associados ao transtorno de ansiedade generalizada e ao transtorno obsessivo-compulsivo.
Além do mais, as plataformas de mídia social incentivam o ciclo de validação, no qual os usuários buscam aprovação externa por meio de curtidas, comentários e compartilhamentos. A falta de envolvimento ou a rejeição percebida podem desencadear problemas de autoestima, ansiedade social e alterações de humor.
Isolamento social
Muitos indivíduos preferem interações virtuais à comunicação cara a cara, levando a um colapso nas habilidades sociais do mundo real e ao aumento dos sentimentos de solidão. A ilusão de estar conectado através de mensagens de texto e mídias sociais muitas vezes substitui conexões pessoais significativas, fazendo com que os indivíduos se sintam mais isolados, apesar de estarem constantemente online.
Tensão de relacionamento
Quando um dos parceiros fica colado ao telefone durante conversas ou atividades compartilhadas, isso pode levar a sentimentos de negligência e desconexão. Isto pode causar tensão e contribuir para o rompimento de relacionamentos, especialmente se o uso do telefone se tornar um substituto para a interação real.
Declínio da produtividade
Notificações constantes, combinadas com a necessidade de verificar se há atualizações, fragmentam a atenção e dificultam a concentração nas tarefas. A pesquisa mostra que a multitarefa pode reduzir a eficiência e aumentar a carga cognitiva, levando à diminuição do desempenho.
Perturbação do sono
Muitas pessoas verificam seus telefones antes de dormir ou acordam no meio da noite para navegar nas redes sociais ou responder mensagens de texto. Esse hábito interfere na qualidade do sono, levando à fadiga e à diminuição da função cognitiva.
Medo de estar perdendo algo
Verificando constantemente atualizações ou mensagens para evitar perder algo importante ou interessante. Além disso, ver os “destaques” de outras pessoas nas redes sociais contribui para sentimentos de inadequação e solidão.
Liberte-se do vício do telefone
Embora os smartphones estejam integrados à vida moderna, é crucial estabelecer limites para manter o controle. Aqui estão algumas estratégias:
Definir limites de tempo
Muitos smartphones agora oferecem recursos integrados de rastreamento de tempo de tela que permitem aos usuários monitorar seu uso e definir limites de tempo para aplicativos específicos. Defina limites diários para mídias sociais, jogos ou aplicativos de entretenimento e cumpra-os.
Crie “zonas sem telefone”
Designe certas áreas, como a mesa de jantar, ou horários, como durante reuniões ou antes de dormir, como “sem telefone”. Esses limites podem ajudar a reduzir o tempo de tela e incentivar um envolvimento mais significativo com as pessoas ao seu redor.
Desativar notificações
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o uso do telefone é desativar notificações não essenciais. Notificações e vibrações constantes desencadeiam comportamento compulsivo, tornando difícil resistir à verificação do telefone.
Pratique atividades físicas
Substitua a rolagem estúpida pelo feed por atividades que melhorem seu bem-estar físico e mental. Exercícios, esportes ou hobbies ao ar livre podem proporcionar uma pausa nas telas e, ao mesmo tempo, promover um estilo de vida mais saudável.
Agende horários para uma “desintoxicação digital’’
Seja intencional ao fazer pausas periódicas no telefone. Isso pode significar passar algumas horas por dia sem ele ou dedicar um dia inteiro da semana para se desconectar das telas (nos dias de folga, por exemplo). Ou agende um retiro de fim de semana, onde você participará de atividades do mundo real sem tecnologia.
Priorize interações cara a cara
Faça um esforço consciente para se envolver mais pessoalmente. Seja agendando um horário com a família e amigos ou participando de eventos sociais, essas interações no mundo real proporcionam satisfação emocional e ajudam a reduzir a dependência de conexões virtuais.
Reformule sua mentalidade
Mude a forma como você enxerga o seu celular. Em vez de vê-lo como uma fonte de entretenimento ou conexão constante, passe a encará-lo como uma ferramenta para propósitos específicos, como comunicação e trabalho. Reestruturar sua relação com o aparelho pode ajudar a reduzir seu apelo como uma forma de escapismo inconsciente.
