Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A escoliose é uma condição comum que pode causar dor crônica e na coluna e reduzir a função cardiopulmonar. Ela também pode prejudicar a autoestima da pessoa. Em um artigo anterior, expliquei a escoliose e seus tipos. Neste artigo, vou me aprofundar nos métodos de tratamento e prevenção da escoliose.
4 Métodos de tratamento para escoliose
- Braçadeiras
Os aparelhos para as costas são recomendados para períodos em que a escoliose piora rapidamente, especialmente para crianças com crescimento ósseo rápido e para adultos com instabilidade e degeneração da coluna vertebral após a meia-idade. A escoliose pode piorar rapidamente, e os aparelhos podem ajudar a amortecer ou interromper a deterioração da curvatura da coluna vertebral.
Os aparelhos para as costas não são recomendados para pessoas cuja escoliose é relativamente estável. A principal razão para isso é que sua eficácia é limitada e pode até resultar em efeitos colaterais.
- Controle da dor
É provável que ocorra dor quando a escoliose faz com que os tecidos ao redor da coluna suportem uma pressão assimétrica por um período prolongado. A dor intensa pode piorar a escoliose e diminuir a eficácia da correção da coluna. Nesse estágio, o tratamento da dor torna-se uma prioridade. Obviamente, a solução fundamental é usar o método correto para tratar a condição.
- Cirurgia
O consenso médico sugere que crianças com escoliose torácica superior a 45 graus, escoliose lombar superior a 40 graus ou adultos com escoliose superior a 50 graus devem se submeter à cirurgia de escoliose. No entanto, diferentes idades e abordagens cirúrgicas podem acarretar riscos diferentes, portanto, é essencial uma análise cuidadosa.
- Exercícios
A maioria dos exercícios se concentra em aprimorar as funções corporais em vez de provocar mudanças estruturais. Por exemplo, eles têm como objetivo melhorar a força muscular, a flexibilidade, a função cardiopulmonar e a resistência. Embora esses exercícios possam levar a mudanças estruturais, como crescimento muscular e redução de gordura, eles não melhoram significativamente o desalinhamento corporal ou o grau de escoliose. Esses exercícios incluem ioga, alongamento, Pilates, musculação, treinamento do núcleo, exercícios aeróbicos, natação e outros.
Os programas de exercícios mais eficazes para melhorar a escoliose envolvem o treinamento ativo do cérebro para controlar os movimentos do corpo. Isso requer uma coordenação precisa de diferentes áreas e movimentos do corpo para corrigir a direção do desvio da escoliose, melhorar a postura e corrigir o grau de curvatura. Esses programas, como o Método Schroth da Alemanha e o Método SEAS da Itália, exigem a orientação de um terapeuta profissional de correção da coluna vertebral para avaliação e tratamento.
Aqui estão três exercícios de autocorreção que podem ajudar a melhorar a escoliose. Eles se concentram principalmente em estimular e relaxar os músculos e ligamentos de ambos os lados da coluna vertebral de forma equilibrada, além de soltar as articulações facetárias deslocadas da coluna vertebral. Com base em minha observação clínica, esses exercícios demonstraram alguma eficácia na melhora da escoliose.
3 exercícios de autocorreção para escoliose
- Exercício postural aprimorado por cupping
Esse exercício utiliza a terapia de ventosas desenvolvida pelo Dr. Shiyuan Zhong, um especialista ortopédico chinês, e trata com eficácia a escoliose estrutural. Esse exercício relaxa os músculos tensos e a miofáscia em ambos os lados da coluna, corrigindo a escoliose. Ele também aumenta a força muscular, contribuindo para a estabilidade da coluna.
A terapia com ventosas utiliza copos de silicone que podem ser sugados para a pele e não caem durante o exercício. O uso de ventosas para elevar os músculos na área de tratamento pode aumentar a eficácia desse exercício para a saúde da coluna.
Passos:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante os dois braços acima da cabeça, mantendo os antebraços paralelos aos ombros, e dobre os cotovelos a 90 graus.
- Levante a mão direita para o lado superior direito enquanto inclina os quadris para a esquerda.
- Em seguida, levante a mão esquerda para o lado superior esquerdo enquanto inclina os quadris para a direita, retornando simultaneamente a mão direita para a posição original.
- Alterne os lados, repetindo por cerca de 5 minutos.
Esse exercício pode ser feito de 3 a 5 vezes por dia. Durante a execução, você pode mover os cotovelos para cima e para baixo para se ajustar às diferentes posições das vértebras torácicas.
Tenho um paciente que sofre de escoliose há muitos anos. Sua escoliose melhorou depois de seguir esse exercício de saúde da coluna vertebral e a aplicação de ventosas por mais de um mês.
- Exercício da lagarta
Deite-se de costas, com os dois braços levantados e colocados em cada lado da cabeça, enquanto pressiona para baixo com os dois pés.
Passos:
- Balance seu corpo de um lado para o outro como uma lagarta, movendo toda a coluna vertebral para frente e para trás 10 vezes.
- Flexione os dois pés, apontando os dedos na direção do corpo.
- Execute as etapas 1 e 2 um total de 5 vezes.
Esse exercício ajuda a reparar e relaxar os nervos e a aliviar a tensão nos músculos, miofáscias e articulações.
- Exercício de oscilação do quadril
Deite-se de costas com as duas pernas elevadas, coloque as mãos na cintura e levante os quadris do chão.
Passos:
- Coloque as duas mãos na borda superior da pélvis (na altura do cinto) e use esse ponto como um pivô. Balance os quadris de um lado para o outro (evitando o movimento vertical) 10 vezes.
- Levante as duas mãos na largura de 2 dedos e balance os quadris de um lado para o outro 10 vezes. Repita a etapa 1.
- Mova as duas mãos para baixo na largura de 2 dedos e, em seguida, balance os quadris de um lado para o outro 10 vezes. Repita a etapa 1.
Isso conta como uma repetição. Após completar 3 repetições, execute a etapa 1 novamente para concluir o exercício. Esse exercício pode ser realizado de 2 a 3 vezes por dia.
Esse exercício tem como alvo principal a escoliose lombar local e fortalece os músculos centrais. Ele também ajuda a liberar a tensão nos músculos, nas articulações, nos ligamentos e na miofáscia em ambos os lados da coluna. Pacientes com escoliose lombar de longa duração relataram melhora em sua condição e redução da pressão na região lombar e nas pernas depois de praticar esse exercício por mais de uma semana.
Observação: as pessoas com sintomas de compressão nervosa podem sentir uma leve dor ao iniciar este exercício. É importante proceder com cautela e ajustar a intensidade de acordo. Se o exercício causar dor excessiva, considere reduzir as repetições.
As pessoas sem escoliose também podem realizar os três exercícios acima, pois eles ajudam a manter a saúde da coluna vertebral.
6 hábitos para a prevenção da escoliose
- Mantenha uma boa postura
A má postura não é uma causa conhecida da escoliose, mas o tratamento ou a prevenção da progressão da escoliose deve começar com a postura. Aprender a sentar, ficar em pé, andar e movimentar o corpo corretamente é fundamental para os pacientes com escoliose e, muitas vezes, envolve reaprender os movimentos básicos, como acontece com um bebê. A maioria dos casos de escoliose de início na idade adulta é degenerativa, e manter uma boa postura ajuda a reduzir o estresse da coluna vertebral, evitando a formação de escoliose.
- Movimente-se
É importante não permanecer em uma única postura por muito tempo, pois a coluna vertebral, especialmente em indivíduos com escoliose, é submetida a uma pressão assimétrica mesmo em posturas ideais. Períodos prolongados de escrita, leitura ou uso de dispositivos eletrônicos geralmente resultam em má postura. Portanto, as crianças devem aprender e adotar várias posturas alternativas.
- Monitore a postura durante o sono
A boa postura ao dormir não pode corrigir a escoliose, mas devemos evitar posições de sono que possam piorá-la. Por exemplo, dormir de barriga para cima é particularmente prejudicial, pois aumenta a pressão sobre a coluna cervical e pode fazer com que a coluna torácica caia para frente, intensificando a pressão assimétrica e aumentando o risco de progressão da escoliose. Ao dormir de lado, é melhor dobrar as duas pernas e evitar cruzar uma perna sobre a outra, pois isso pode resultar em inclinação pélvica e escoliose lombar.
- Evite carregar objetos pesados nas costas
Suportar o peso do corpo já é uma carga significativa para a coluna vertebral dos pacientes com escoliose. Carregar cargas pesadas acelera ainda mais a fadiga muscular e aumenta a pressão assimétrica sobre os ossos e os discos intervertebrais, piorando a curvatura. Dada a tendência de as mochilas escolares das crianças se tornarem cada vez mais pesadas, é necessário limitar o peso que elas carregam a não mais do que 10% do peso corporal.
- Limitar certos tipos de exercícios
Evite corridas de longa distância, trampolim, balé e ginástica rítmica, pois eles podem aumentar a pressão assimétrica sobre a coluna.
Tenho uma paciente que é estudante do ensino médio e pratica ginástica. Felizmente, ela é flexível e se adapta rapidamente. Depois de praticar o exercício da lagarta mencionado acima, sua escoliose melhorou rapidamente.
Embora a natação seja considerada benéfica para a escoliose, os pacientes podem inadvertidamente exercer uma força desigual em ambos os lados do corpo. Até mesmo o nado de peito, uma técnica de natação simétrica, pode resultar nessa força desigual. Portanto, é aconselhável evitar treinamento ou competição de natação.
- Garantir uma nutrição adequada
Pesquisas descobriram que indivíduos abaixo do peso com baixa massa óssea sistêmica têm maior probabilidade de desenvolver escoliose. A escoliose é mais comum em meninas altas e magras, e as crianças abaixo do peso geralmente têm má absorção de nutrientes, o que pode levar a uma ingestão inadequada de cálcio e, possivelmente, a uma baixa massa óssea. Além disso, estudos demonstraram que 27% a 38% das meninas com escoliose têm osteopenia sistêmica (baixa massa óssea).
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. O Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
