Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
À medida que os suplementos de taurina ganham popularidade nos círculos de condicionamento físico, os especialistas em nutrição alertam que os benefícios do aminoácido podem ser mais bem obtidos por meio de uma dieta regular do que por meio de suplementos caros.
Visão geral dos benefícios da taurina
A taurina é um aminoácido de ocorrência natural no corpo que desempenha um papel crucial em muitas funções corporais essenciais.
Uma delas é uma melhor função e recuperação muscular, disse Chris Mohr, nutricionista registrado e consultor de fitness e nutrição da Fortune Recommends Health, ao Epoch Times.
“Ele ajuda a manter os eletrólitos equilibrados nas células musculares, o que é ótimo após o exercício”, disse ele. “Também reduz o estresse oxidativo e os danos musculares causados pelos treinos, possivelmente acelerando o tempo de recuperação.”
No entanto, acrescentou Mohr, a deficiência é rara, portanto, a suplementação com taurina adicional “não parece fazer nenhuma dessas coisas de forma mais eficiente ou melhor”.
A taurina pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. Algumas bebidas energéticas que contêm taurina também têm altos níveis de cafeína e açúcar, o que pode levar a problemas de saúde ao longo do tempo, como aumento da frequência cardíaca e sono ruim, de acordo com Mohr.
Síntese de proteínas
Embora não seja um bloco de construção de proteínas como outros aminoácidos, a taurina é essencial para a síntese de proteínas e para a construção e manutenção dos tecidos.
Crescimento e desenvolvimento celular
A taurina está envolvida no crescimento de células e no desenvolvimento, principalmente no sistema nervoso e no músculo esquelético.
Cicatrização de feridas
A taurina tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a promover a cicatrização de feridas e a regeneração dos tecidos.
Função e reparo muscular
Como um componente abundante no tecido muscular, a taurina contribui para a função e o reparo muscular, aumentando a força e minimizando o dano muscular após o exercício.
Proteção celular
A taurina atua como um citoprotetor, o que significa que pode proteger as células contra danos causados por estresse oxidativo, toxinas e outros fatores prejudiciais. Essa proteção é fundamental para o reparo e a regeneração dos tecidos.
Metabolismo muscular e expressão gênica
A taurina pode influenciar o metabolismo muscular e a expressão gênica, beneficiando potencialmente o crescimento muscular e a função geral.
Além disso, pesquisas emergentes sugerem que a taurina pode ajudar na perda de peso ao melhorar o metabolismo lipídico, além de apoiar o cérebro, o coração e a saúde imunológica.
Condições de saúde que se beneficiam da taurina
A taurina apresenta efeitos benéficos em determinadas condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e distúrbios neurológicos, de acordo com Mohr.
“A taurina pode ser boa para a saúde do coração e para reduzir a pressão arterial, o que a torna benéfica para pacientes com doenças cardíacas”, disse ele. “Aqueles com diabetes podem descobrir que ela ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação.”
Do ponto de vista neurológico, a taurina pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo e, ao mesmo tempo, apoiar a saúde do cérebro por meio de suas propriedades antioxidantes e de seu papel na regulação dos neurotransmissores, acrescentou Mohr.
Quem pode se beneficiar com a suplementação de taurina?
É uma boa ideia conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento para ter certeza de que ele se adapta à sua situação de saúde específica, pois a deficiência de taurina é uma condição rara, “portanto, adicionar mais suplementos além da ingestão e produção dietética padrão não é necessariamente útil”, observou ele.
As pessoas que seguem uma dieta vegana podem se beneficiar de mais taurina porque “ela é normalmente encontrada em produtos de origem animal, como carne e laticínios, portanto, podem não estar recebendo o suficiente”, disse Mohr.
No entanto, os dados não sustentam com veemência a necessidade de suplementação, mesmo entre os veganos, observou ele, acrescentando que o corpo pode produzir taurina suficiente apenas a partir de fontes dietéticas.
Mohr deu um conselho para as pessoas que estão pensando em tomar suplemento de taurina.
“Comece avaliando por que você acha que precisa deles e analise sua dieta atual”, disse ele. Ele também enfatizou a importância de selecionar uma marca de suplemento de boa reputação e determinar a dosagem correta para evitar possíveis efeitos colaterais, que podem incluir problemas gastrointestinais como náusea, vômito, diarreia, cólicas estomacais ou inchaço.
As pessoas devem monitorar como se sentem após iniciar a suplementação para ajudar a determinar se a taurina é de fato benéfica, acrescentou Mohr.
