Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
O ATP dissódico é um suplemento amplamente utilizado, desenvolvido para aumentar o desempenho atlético e acelerar a recuperação. Funciona potenciando o ATP – o transportador de energia essencial nas células – que se esgota naturalmente quando nos exercitamos. Estudos demonstraram que o ATP dissódico pode aumentar a força muscular, melhorar o fluxo sanguíneo, diminuir a fadiga muscular e apoiar uma recuperação mais rápida após a atividade física.
ATP vs. ATP dissódico
ATP, ou trifosfato de adenosina, é uma molécula que armazena e transporta energia dentro das células de todos os seres vivos. As células precisam dessa energia para realizar uma variedade de funções, incluindo contrações musculares, síntese de DNA e RNA, movimento de proteínas e gorduras para dentro e fora das células e comunicação celular. É também uma molécula que nosso corpo produz continuamente.
ATP dissódico
ATP dissódico é uma forma de ATP que possui íons de sódio adicionados que melhoram sua estabilidade e solubilidade, tornando-o a melhor escolha para uso como suplemento dietético. O ATP é a forma natural encontrada nas células dos seres vivos, e o ATP dissódico é uma forma estabilizada usada em suplementos nutricionais, disse Douglas Kalman, cofundador da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e professor clínico associado da Nova Southeastern University. Doutorou-se em exercício e bioquímica nutricional pela Universidade do Touro.
Principais benefícios do ATP dissódico
Quando nos exercitamos, a demanda por ATP aumenta até 1.000 vezes. O exercício intenso pode reduzir significativamente os estoques de ATP nos músculos porque o ATP é essencial para sustentar a atividade muscular durante os treinos.
A reposição de ATP por meio de suplementação pode ajudar a manter a função muscular e melhorar o desempenho geral do exercício.
Força muscular melhorada
Um estudo publicado na revista Nutrition & Metabolism investigou os efeitos de 12 semanas de suplementação oral com 400 miligramas (mg) diários de ATP dissódico combinado com treinamento de resistência.
Os investigadores descobriram que o grupo ATP apresentou melhorias significativas na massa muscular, força e potência em comparação com o grupo placebo. O grupo ATP também melhorou significativamente a potência do salto vertical e a força total do corpo. Além disso, a suplementação com ATP reduziu a degradação da proteína muscular durante períodos de treino intenso de resistência. Os autores do estudo também observaram que não observaram quaisquer efeitos adversos.
Fluxo sanguíneo aprimorado
A suplementação com ATP aumenta a vasodilatação, que abre os vasos e aumenta o fluxo sanguíneo. Esse aumento fornece mais oxigênio e nutrientes aos músculos, auxiliando no desempenho, na recuperação e na construção muscular. Nos seres humanos, estes efeitos podem ser observados em apenas uma semana de suplementação com 400 mg de ATP.
Um estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, explorou os efeitos da suplementação de ATP no fluxo sanguíneo após o exercício em humanos e animais. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com ATP oral aumentou significativamente o fluxo sanguíneo, especialmente durante o período de recuperação após o exercício. No estudo em humanos, os atletas que realizaram o treinamento de resistência mostrou que a suplementação de ATP aumentou significativamente o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos.
Recuperando-se com suplementos de ATP
Quando treinamos ou praticamos atividade física, nossos músculos ficam cansados principalmente porque seus estoques de ATP se esgotam. Durante o exercício, nossos corpos exigem significativamente mais ATP para alimentar as contrações musculares.
A suplementação com ATP pode aumentar o ATP disponível para os músculos e aumentar a oxigenação e o fluxo sanguíneo. O aumento do fluxo sanguíneo permite a eliminação de resíduos metabólicos, mitigando assim a fadiga. Garantir que tenhamos níveis adequados de ATP nos permite treinar por mais tempo e, ao mesmo tempo, manter um nível mais alto de desempenho.
Outro estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que tomar 400 mg de ATP dissódico por 15 dias reduziu a fadiga muscular e aumentou a produção de energia durante exercícios de alta intensidade em comparação com um placebo.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que a suplementação com ATP dissódico evitou uma queda nos níveis de ATP após exercícios intensos e aumentou a potência máxima e a excitabilidade muscular, o que pode ajudar em esportes que exigem corridas repetidas. De acordo com outras pesquisas, a suplementação de ATP também pode melhorar o tempo de recuperação.
Não apenas para atletas
Você pode estar se perguntando se pode se beneficiar de algum ATP extra, mesmo que não esteja treinando para uma maratona. Estudos sugerem que a suplementação com ATP traz benefícios além do desempenho atlético, incluindo aumento de energia, aumento do fluxo sanguíneo, diminuição da disfunção cognitiva devido ao exercício e potenciais efeitos anti-envelhecimento.
ATP adicional também pode ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação após longas caminhadas na praia ou uma tarde plantando no jardim.
Algumas pesquisas indicaram os potenciais efeitos antienvelhecimento da suplementação com ATP dissódico. Um estudo, publicado em “Trifosfato de adenosina na saúde e na doença”, destacou que a suplementação com ATP melhorou os sintomas de fadiga ocular (astenopia), especialmente em adultos mais velhos, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo sintomas como rigidez nos ombros, dores de cabeça e fadiga.
A produção de ATP naturalmente declina à medida que envelhecemos, mas é vital para vários processos que o corpo humano precisa para funcionar, desde fornecer a energia que nossas células precisam às contrações musculares ou para sintetizar DNA. Sem ATP não poderíamos formar pensamentos ou mover nossos músculos.
Kalman dá um passo adiante. “O único momento em que você não precisa de ATP é quando você está morto”, disse ele.
Populações mais velhas
Há um interesse crescente no uso de ATP em idosos, especialmente pelos seus potenciais benefícios no cérebro, que produz menos ATP à medida que envelhecemos.
“Há pesquisas em andamento analisando o uso do ATP em populações mais velhas. Do lado médico, há algumas pesquisas iniciais que mostram que a suplementação de ATP protege os neurônios – células cerebrais. E neste modelo que tem sido utilizado em pesquisas, parece haver um aspecto protetor do ATP, que pode ajudar a proteger contra a doença de Parkinson”, disse Kalman.
“Também sabemos que à medida que envelhecemos, o cérebro produz menos ATP. E a razão pela qual isso se torna tão importante é que nossos cérebros requerem cerca de 20% de nossa energia em repouso ou necessidades metabólicas. Portanto, cerca de 20 a 25 por cento das calorias que você precisa para se manter vivo são necessárias apenas para o funcionamento do cérebro”, disse ele. “Isso é muito. Então, o cérebro é a sua CPU [unidade central de processamento], certo? É por isso que eles têm observado não apenas populações jovens saudáveis, mas também populações mais velhas, e talvez algumas doenças.”
Um estudo recente da Universidade da Flórida Central demonstra os efeitos da suplementação de ATP (PeakATP) na cognição.
O estudo descobriu que o PeakATP evitou um declínio nos tempos de reação ao longo de 60 minutos de exercício em comparação com um placebo. Os indivíduos diminuíram o número de erros cometidos durante tarefas reativas antes e depois do exercício de alta intensidade. As descobertas sugerem que a suplementação com PeakATP pode ajudar a manter a função cognitiva e os tempos de reação após atividade física intensa.
Mecanismo de ação
O ATP atua dentro e fora das células, armazenando energia e liberando-a quando necessário.
Dentro das células, o ATP atua como uma moeda energética e fornece a energia necessária para os processos celulares, como a divisão celular e a síntese de proteínas, fazendo com que as células nervosas disparem e os músculos se contraiam. O ATP também desempenha um papel crucial no metabolismo celular e é continuamente produzido e consumido para se adaptar às mudanças nas necessidades energéticas da célula.
Fora das células, o ATP desempenha um papel vital na vasodilatação. Ele se liga a receptores nas paredes dos vasos sanguíneos, fazendo com que eles se expandam. Esse aumento do fluxo sanguíneo ajuda a fornecer oxigênio e outros nutrientes de que o corpo necessita, especialmente durante exercícios intensos. O aumento do fluxo sanguíneo também ajuda a eliminar resíduos metabólicos que causam fadiga.
Dosagem e Segurança
Os suplementos de ATP dissódico são geralmente considerados seguros, mas como acontece com qualquer suplemento, consulte um médico antes de tomá-los, especialmente se você estiver tomando medicamentos, tiver problemas de saúde ou estiver grávida ou amamentando.
Embora não existam padrões definidos sobre quanto ATP dissódico tomar e quando tomá-lo, vários estudos sugerem que tomar 400 mg aproximadamente 30 minutos antes do exercício tem efeitos terapêuticos.
Kalman explica que 400 mg é o que é usado nos estudos, tomado uma vez ao dia. Para ajudar a visualizar 400 mg, uma colher de chá contém aproximadamente 5.000 mg (ou 5 gramas), portanto, 400 mg é uma pequena fração ou 8% de uma colher de chá.
“É uma quantia muito pequena, mas uma quantia pequena terá um grande impacto”, disse ele.
Ele também acrescenta que tomar ATP por via oral é seguro e que em estudos de 12 semanas não houve preocupações de segurança ou toxicologia.
“Eu realmente não tenho nenhuma preocupação com o ATP oral – é uma molécula que nosso corpo produz e que ocorre naturalmente na dieta”, disse ele.
Considerações importantes
Kalman ressalta que é crucial entender que a ciência e os estudos usam uma forma de marca de ATP dissódico (chamada Peak ATP), portanto, se você está pensando em usar uma suplementação de ATP, esta é a usada em pesquisas publicadas.
Ele diz que isso também é importante para eficácia e segurança.
“O pico de ATP, que foi usado nos estudos, também é conhecido como GRAS – geralmente considerado seguro – que é um padrão federal para ingredientes alimentares, o que significa que é muito específico para o ingrediente de pico de ATP e pode não ser exatamente o mesmo para ingredientes imitadores”, aconselhou ele.
Conclusões finais
Qualquer pessoa que já tenha se esforçado demais na academia ou se esforçado demais durante a atividade física sabe como a força extra, a energia e a recuperação rápida podem ser valiosas. Se você deseja elevar seu desempenho atlético ou simplesmente deseja mais resistência para suas atividades diárias, o ATP dissódico pode ser um suplemento que vale a pena explorar.
