Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Na minha prática clínica, trabalho com muitas mulheres profissionais de alto desempenho — “supermulheres” — que se orgulham de sua força de vontade, disciplina e excelência em múltiplas áreas de suas vidas.
Uma dessas clientes, Sally, procurou ajuda devido a dificuldades com sono, mudanças de humor, lapsos de memória e problemas com peso que ela não conseguia superar, apesar de todos os seus esforços. Sally era um exemplo típico de muitas mulheres externamente fortes, do tipo guerreira, mas emocionalmente sensíveis por dentro. Como tantas outras, ela havia aprendido a endurecer para ter sucesso em sua carreira e “se encaixar” nas normas modernas. No entanto, anos suprimindo seu lado feminino sensível haviam cobrado seu preço, manifestando-se em problemas de saúde e desafios nos relacionamentos.
Por meio de nossas conversas, Sally encontrou alívio ao entender que grande parte do seu desequilíbrio estava ligada à falta de reconhecimento de sua alta sensibilidade.
Eu a tranquilizei firmemente, explicando que ser altamente sensível não significava que ela fosse frágil, fraca ou que houvesse algo de errado com ela. Muito pelo contrário: isso poderia ser um superpoder, se ela aprendesse a nutrir e direcionar seu cérebro e corpo sensíveis.
O que significa ser altamente sensível?
Uma pessoa altamente sensível (HSP) é geneticamente propenso a ser mais sensível do que outros. Acredita-se que ser mais sensível aos estímulos ambientais e sociais esteja relacionado a um sistema nervoso responsivo de forma única. Algumas evidências sugerem que variações genéticas relacionadas com sistemas de neurotransmissores, como neurónios-espelho, células cerebrais especializadas que nos permitem refletir as emoções dos outros, e a norepinefrina, que ajuda a melhorar o estado de alerta e a capacidade de atenção, podem contribuir para uma maior sensibilidade.
Uma meta-análise de 2018 de 16 estudos publicados envolvendo 2.752 participantes mostrou que aqueles com a deleção da variante do gene ADRA2B tinham capacidade perceptiva e desempenho de tarefas cognitivas muito maiores quando recebiam estímulos emocionais. Simplificando, quando foram mostradas imagens emocionais a essas pessoas, elas tiveram uma resposta mais sensível do que aquelas com a variante genética intacta.
A escala HSP foi desenvolvida como parte de uma série de estudos em um modelo de sensibilidade de processamento sensorial (SPS) que Elaine Aron, psicóloga clínica e pesquisadora, publicou em 1997. SPS é um traço de personalidade que os torna mais conscientes do que os rodeia.
As PAS normalmente experimentam fortes reações a vários estímulos, incluindo fatores físicos como cafeína, cheiros intensos, luzes fortes, fome, dor, mudanças ambientais sutis, expressões artísticas e dinâmicas sociais em casa, na escola ou no trabalho. Frequentemente, eles precisam de uma retirada temporária da superestimulação do mundo moderno para acalmar suas mentes.
De acordo com a pesquisa de Aron, cerca de 20% da população pensa e sente tudo mais profundamente devido a diferentes ativações do sistema nervoso autônomo em situações estressantes. Essa característica, distribuída igualmente entre homens e mulheres, leva a respostas emocionais mais intensas.
Os pontos fortes das PAS
Os aspectos positivos de ser altamente sensível incluem empatia, criatividade, atenção aos detalhes e capacidade de resolução de problemas.
Os neurônios-espelho são mais ativos em HSPs (às vezes conhecidos como “empatas”). Isto explica a sua profunda ressonância com os sentimentos dos outros.
Um estudo de 2014 descobriu que as HSPs apresentam maior atividade na ínsula anterior, uma região do cérebro associada ao processamento emocional e aos “sentimentos viscerais” intuitivos.
Os participantes mais sensíveis tiveram sensações corporais e respostas neuroquímicas mais fortes quando mostraram expressões emocionais de seus parceiros e estranhos. Suas reações instintivas os tornaram significativamente mais sintonizados com o humor dos outros.
Eles tiveram mais empatia para imaginar o que a outra pessoa estava sentindo nas imagens, o que os levou a serem superestimulados com mais facilidade pelo ambiente.
Quando as HSPs observaram o sorriso do parceiro ou refletiram sobre a felicidade de um parceiro, a área tegmental ventral (VTA) do cérebro – associada à dopamina, motivação, sentimentos de euforia e recompensa – mostrou maior ativação. Ver expressões tristes de seus parceiros ativou áreas do cérebro ligadas ao processamento cognitivo, ao pensamento reflexivo e à perspectiva.
Traços característicos de HSPs
HSPs são normalmente:
- Altamente empático e autoconsciente: HSPs são naturalmente gentis e emocionalmente receptivos.
- Altamente perspicazes e observadores: Eles podem ler bem as pessoas e perceber detalhes que outras pessoas podem perder.
- Consciencioso e atencioso: Essas características tornam as PAS mediadoras e solucionadoras de problemas eficazes.
- Pensadores criativos e intuitivos: HSPs trazem ideias originais e inovadoras para uma equipe.
Navegando pelos desafios
Judith Orloff, médica, psiquiatra e autora de best-sellers, descreve os empatas como “esponjas emocionais que absorvem tanto o estresse quanto a alegria do mundo”. Em seu livro, “The Empath’s Survival Guide”, ela observa que eles sentem tudo intensamente e muitas vezes carecem de limites emocionais, levando à opressão e à sobrecarga sensorial.
Em um artigo na Psychology Today, Orloff explicou que, embora compartilhem as características e os termos às vezes sejam usados de forma intercambiável, um empata e um HSP diferem ligeiramente, pois o empata é ainda mais sensível e reativo ao humor dos outros.
Os traços de personalidade estão ligados ao desempenho no local de trabalho nos estudos. Uma pesquisa mostra que pessoas com alta capacidade de processamento sensorial geralmente demonstram comportamentos mais proativos e desempenho superior no local de trabalho.
Pessoas com essa capacidade sensorial elevada também podem trazer mais estresse para si mesmas. Estudos mostram que as PAS enfrentam riscos acrescidos para a saúde apenas em condições de elevado estresse; em ambientes de baixo estresse, eles são tão saudáveis quanto os não-HSPs.
Um estudo de 2021 examinou a atividade cerebral do HSP e descobriu que funções essenciais ocorrem durante o estado de repouso do cérebro (sono), como processamento cognitivo profundo e consolidação da memória, melhoradas para aqueles com alto SPS. Isto significa simplesmente que as PAS podem precisar de descansar mais do que outras.
Autocuidado diário para PAS
Ouço algumas pessoas dizerem: “Sou tão sensível; Não posso fazer isso, não posso fazer aquilo. Sou muito sensível; Não posso sair muito ou estar no meio de multidões”. Mas viver bem como uma pessoa altamente sensível não significa pensar e se esconder em preto e branco. Trata-se de encontrar o seu próprio caminho ou adotar uma abordagem diferente.
Compreender sua alta sensibilidade ajuda você a aceitar sua necessidade de reflexão silenciosa e a reconhecer que é natural responder de maneira diferente dos outros. Essa consciência por si só pode reduzir o estresse e o autojulgamento.
Se você se identifica com as características de um HSP, as seguintes sugestões de autocuidado podem fortalecer sua capacidade de confiar na sabedoria que vem dos sinais do seu corpo ao avaliar qualquer situação como segura ou prejudicial.
Considere implementar as seguintes estratégias de autocuidado:
- Rotinas previsíveis: Isso ajuda seu sistema nervoso a sentir que seu ambiente é seguro, permitindo que você relaxe e se concentre. Essa dica é crucial para PASs facilmente sobrecarregadas pela imprevisibilidade e estímulos externos.
- Tempo de silêncio e pausas para movimentos: encerre o seu dia com uma prática de relaxamento, como meditação ou alongamento. Isso pode acalmar o sistema nervoso e ajudá-lo na transição entre as fases de vigília e sono. Além disso, ao longo do dia, faça pausas de cinco minutos (quando não houver prazos urgentes) para clarear a cabeça e evitar sobrecarga de informações.
- Sono restaurador: A falta de um sono de boa qualidade irá realmente perturbar o seu sistema nervoso e a capacidade de regular as suas emoções. Um ideal geral seria de sete a oito horas de sono todas as noites. É melhor que você esteja na cama às 22h30.
- Refeições principais nutritivas: Evite pular refeições e lanches entre as refeições, pois isso pode criar picos e quedas no açúcar no sangue e na energia. Baseie as refeições em alimentos locais sazonais com proteínas limpas, como salmão, carne bovina, tofu ou ovos, e uma ou duas xícaras de vegetais cozidos. As folhas verdes na mistura também são boas. Não se esqueça das gorduras saudáveis como abacate, tahine, azeite ou coco.
- Engajamento social consciente: Escolha os ambientes sociais com cuidado. Considere com quem você passa mais tempo ou por quanto tempo você consegue socializar em um ambiente superestimulante. Priorize a exposição diária à natureza; jardins, florestas ou parques proporcionam uma conexão tranquila.
Abraçando a Superpotência Sensível
Muitas PAS, mesmo que não tenham consciência da existência de tal característica, acabam por saber que precisam de diferentes formas de se sentirem centrados, confiantes e seguros com os outros por perto – não importa o que mais esteja a acontecer na vida.
Reenquadrar a sensibilidade como um ponto forte permite que as PAS e aqueles ao seu redor aproveitem melhor essas capacidades únicas.
Sally sentiu uma grande melhora em sua mentalidade cotidiana quando fez pequenos intervalos no trabalho e passou algum tempo almoçando fora, indo para a cama cedo na maioria das noites e compreendendo porque gostava de estar perto de pessoas calmas com mais frequência. Ela agora está prosperando tanto profissionalmente quanto pessoalmente, enquanto deixa sua criatividade brilhar.
Se você está curioso para saber onde você pode se situar na escala de sensibilidade, você pode testar a si mesmo aqui no site da Aron.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
