Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Ao longo da história, a humanidade — desde imperadores até pessoas comuns — buscou o segredo para retardar o envelhecimento. Na sociedade moderna, os cientistas continuam pesquisando nutrientes que combatem efetivamente o envelhecimento. Vamos nos aprofundar em um desses nutrientes que podem ajudar a combater o envelhecimento: a taurina.
A taurina, um aminoácido derivado da quebra de proteínas, é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne bovina, frutos do mar e produtos lácteos. Também é um aditivo comum em bebidas energéticas.
A taurina também pode ser naturalmente sintetizada no corpo humano. Ela desempenha um papel na produção de energia, auxilia no processamento de ácidos biliares e equilibra fluidos, sal e minerais.
Estudos em animais e humanos sobre a taurina
À medida que envelhecemos, nosso corpo encontra cada vez mais dificuldade em reparar danos às células, tecidos e órgãos, levando a uma diminuição em nossa capacidade de combater doenças. Ao mesmo tempo, os níveis de taurina em nossos corpos diminuem com a idade. Os cientistas se perguntaram, então, se aumentar os níveis de taurina no corpo poderia retardar o envelhecimento.
Para testar o potencial da taurina, os cientistas conduziram pesquisas em animais. Em um estudo publicado na revista Science em 2023, os pesquisadores administraram taurina a macacos com cerca de 15 anos (equivalente a 45 a 50 anos humanos) por seis meses. Os resultados mostraram que, em comparação com o grupo de controle, os macacos que receberam taurina experimentaram aumento da densidade óssea na coluna lombar e nas pernas, uma diminuição de 19% nos níveis de açúcar no sangue em jejum e reduções no peso corporal e na porcentagem de gordura. Além disso, a suplementação de taurina levou a aproximadamente 36% e 20% de diminuição nas concentrações séricas dos marcadores de danos hepáticos, aspartato aminotransferase (AST) e alanina aminotransferase (ALT), respectivamente.
Esses resultados indicam que a taurina beneficia vários parâmetros de saúde em primatas não humanos, incluindo peso corporal, densidade óssea, açúcar no sangue e saúde hepática. No entanto, devido ao período de observação relativamente curto, o impacto da taurina na expectativa de vida dos macacos não foi analisado, levando os cientistas a conduzir mais pesquisas.
Os pesquisadores então alimentaram taurina a camundongos de meia-idade aos 14 meses de idade (equivalente a 45 anos humanos) até suas mortes. Os resultados mostraram que, em comparação com o grupo de controle, os camundongos que receberam taurina viveram mais, com um aumento de 10% a 12% na expectativa de vida mediana. Esses resultados indicam que a deficiência de taurina é um fator determinante no envelhecimento de camundongos e que a suplementação de taurina pode prolongar a vida útil.
Além disso, foi observada uma melhora significativa em outros indicadores de saúde em comparação com o grupo de controle. Especificamente, a taurina aumentou a força muscular, a coordenação e a densidade óssea em camundongos, ao mesmo tempo em que melhorou a memória, reduziu a ansiedade e rejuvenesceu seus sistemas imunológicos.
A eficácia da taurina em animais também se aplica a humanos? Um estudo publicado em Nutrição em 2022 destacou os efeitos antioxidantes da taurina em mulheres de 55 a 70 anos. A queda na capacidade de nossos corpos lidarem com o estresse oxidativo é um fator-chave que dificulta nossa capacidade de reparar danos corporais e prevenir o envelhecimento.
O estudo descobriu que a suplementação de taurina pode prevenir a diminuição da enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD), reduzindo assim o estresse oxidativo durante o processo de envelhecimento. Essa descoberta fornece evidências substanciais que apoiam a taurina como um suplemento anti-envelhecimento.
Dosagem segura para suplementação de taurina
A taurina não é considerada um aminoácido essencial, pois pode ser sintetizada no corpo humano. No entanto, a síntese de taurina requer aminoácidos essenciais como precursores, tornando-a um aminoácido condicionalmente essencial.
Numerosos estudos demonstraram que a suplementação com uma dose regular de taurina é segura. No entanto, o que exatamente constitui uma dose regular? Em um estudo humano, os participantes foram instruídos a tomar 1.500 miligramas de taurina diariamente por 16 semanas, e os resultados mostraram que essa dosagem era segura.
No entanto, não há um padrão universal para a dosagem apropriada de taurina. Em geral, um indivíduo saudável pode suplementar com 30 miligramas por quilograma de peso corporal por dia, o que significa que uma pessoa com 60 quilogramas pode suplementar com 1.800 miligramas de taurina. No entanto, seguir o conselho médico ou a dosagem recomendada indicada no rótulo do produto ao tomar suplementos de taurina é aconselhável.
Considerações para o uso de taurina
Certos grupos de pessoas não devem tomar taurina, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, indivíduos com insuficiência cardíaca e aqueles alérgicos à taurina.
Para a maioria das pessoas, tomar uma dose regular de taurina é seguro. No entanto, é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento nutricional.
A absorção e o metabolismo da taurina variam entre os indivíduos. A suplementação excessiva de taurina pode levar a certos efeitos colaterais, como palpitações, falta de ar, tontura, rigidez muscular e febre. Problemas visuais, como visão embaçada, visão estreita e dor nos olhos, também podem ocorrer.
Para indivíduos que tomam outros medicamentos, fique tranquilo, pois a taurina não tem interações graves ou moderadas conhecidas com eles. No entanto, a taurina pode ter interações leves com alguns medicamentos. Se você estiver preocupado com essas interações, discuta-as com seu médico.
Além disso, muitos alimentos e bebidas podem conter taurina adicionada. Portanto, ao tomar suplementos de taurina, esteja ciente de sua presença em outros alimentos.
Por fim, ao escolher suplementos, é crucial prestar atenção à origem e qualidade dos produtos de taurina.
