Você está involuntariamente prejudicando sua saúde toda vez que respira?
O simples ato de respirar pela boca pode estar prejudicando silenciosamente o seu bem-estar – desde perturbar o sono até prejudicar o desenvolvimento físico. Mas a cura surpreendente pode estar tão perto quanto a ponta do seu nariz.
O que há de tão ruim na respiração bucal?
O nariz foi projetado para cheirar e respirar, enquanto a boca serve para falar, saborear e comer.
Os problemas surgem quando partes do corpo operam fora das funções pretendidas, de acordo com o Dr. Mark Burhenne, dentista e médico do sono. As vias aéreas podem entrar em colapso ao respirar pela boca, pois o ar é forçado através das vias aéreas em um volume muito maior em comparação com a respiração nasal, disse ele.
A respiração bucal também é uma das causas mais prováveis de doenças gengivais e cáries. Pode danificar as gengivas e os tecidos moles que revestem a boca, perturbando o equilíbrio natural das bactérias na cavidade oral.
Muitos outros problemas de saúde em crianças estão associados à respiração bucal, incluindo desenvolvimento facial anormal e de crescimento e insônia. A respiração bucal pode até afetar a performance acadêmica e a pressão arterial, e produz sintomas semelhantes aos transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e piora a asma.
“A respiração bucal leva a uma respiração torácica mais curta, superficial e pesada, o que induz a resposta de estresse no complexo mente-corpo”, disse o Dr. Priyal Modi, médico integrativo e praticante de respiração em Joanesburgo, África do Sul, ao Epoch Times.
Outros efeitos da respiração bucal incluem mau hálito, cárie dentária, doenças gengivais, irritação na garganta, infecções, boca seca, rouquidão e fadiga respiratória, acrescentou Modi. Esse tipo de respiração está associada à privação de sono, perda de concentração e memória, transtorno de humor, ronco, fadiga, confusão mental, aumento da pressão arterial, estresse crônico e ansiedade, observou ela.
A respiração bucal tornou-se mais proeminente devido a estilos de vida estressantes, dieta inadequada, obesidade, congestão nasal ou anormalidades estruturais, como desvio de septo, pólipos nasais, cornetos aumentados ou amígdalas aumentadas, disse o Dr.
Os benefícios da respiração nasal
A respiração nasal permite que o ar passe por um processo de purificação completo antes de chegar aos pulmões. À medida que o ar passa pelas estruturas nasais, incluindo pelos nasais, cílios nasais, cavidades e conchas nasais, ele se transforma. Essas estruturas nasais filtram, desinfetam, umidificam e purificam o ar, removendo poeira, alérgenos e poluentes. A via aérea nasal também introduz óxido nítrico no ar que respiramos.
O óxido nítrico desempenha um papel vital em várias funções neurobiológicas, como memória e comportamento. Também ajuda a regular a pressão arterial e a inflamação. Além disso, o óxido nítrico tem demonstrado benefícios potenciais no tratamento da obesidade, diz estudos em ratos sugerindo que pode promover a perda de peso. Pesquisas em modelos animais indicam que o óxido nítrico pode ter efeitos analgésicos e até gerar propriedades semelhantes a antidepressivos.
Em seu livro, James Nestor, jornalista científico premiado e autor de “Respiração: a nova ciência de uma arte perdida”, escreve que a respiração nasal pode aumentar em seis vezes a produção de óxido nítrico. Isso significa que, ao respirar pelo nariz, podemos absorver 18% mais oxigênio do que respirar pela boca, acrescentou. A pesquisa do Sr. Nestor investiga profundamente os intrincados mecanismos do sistema respiratório, revelando o papel vital do nariz na otimização das funções corporais.
“Ao respirar pelo nariz, ele limpa o ar, aquece e umedece para facilitar a absorção. A maioria das pessoas sabe disso. Mas o que tantas pessoas nunca consideram é o papel inesperado do nariz em problemas como a disfunção erétil. Ou como pode desencadear uma cavalgada de hormônios e substâncias químicas que facilitam a digestão ou reduzem a pressão arterial. Como responde às fases do ciclo menstrual de uma mulher. Como regula nossa frequência cardíaca, abre os vasos dos dedos dos pés e regula nossa frequência cardíaca”, escreve o Sr. Nestor.
O medicamento para disfunção erétil Viagra atua liberando óxido nítrico na corrente sanguínea, o que abre os capilares nos órgãos genitais e em outras áreas do corpo.
As vias aéreas nasais também possuem propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas. Além do mais, a respiração nasal retarda a respiração, levando a um melhor recrutamento do diafragma, segundo o Dr. Isto é calmante e permite uma captação de oxigênio mais eficiente, observou ela.
Ao mudar da respiração pela boca para a respiração pelas narinas, podemos desbloquear uma infinidade de benefícios para a saúde e melhorar o nosso bem-estar geral.
Um hack inesperado para dormir
A fita bucal garante que você receba ar adequado pelas narinas enquanto dorme.
Nestor fez experiências consigo mesmo e descobriu que o tapa-boca reduziu o ronco de quatro horas para apenas 10 minutos e também eliminou os episódios de apneia do sono, que já haviam ocorrido dezenas de vezes.
Um estudo de 2022 publicado em Healthcare (Basileia) demonstrou dois conceitos-chave. Primeiro, muitos pacientes com apneia obstrutiva do sono (AOS) respiram pela boca, e a respiração pela boca agrava a gravidade da AOS. Em segundo lugar, tapar a boca durante o sono pode diminuir a gravidade da apneia do sono e reduzir o ronco.
Com base nessas descobertas, os pesquisadores sugeriram que a bandagem bucal poderia servir como um tratamento alternativo antes de recorrer a opções mais invasivas, como cirurgia ou terapia com pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).
Técnicas de respiração para experimentar
“A respiração é uma ferramenta subutilizada quando se trata de desempenho e bem-estar”, disse o treinador de respiração funcional, Ross Austen, ao Epoch Times. “Depois que você começar a entender a ciência e o sistema nervoso, poderá começar a juntar as peças e ter uma maior apreciação do impacto do trabalho respiratório.” A boa notícia, acrescentou, é que a respiração é treinável e, uma vez que compreendamos os fundamentos, ela pode ajudar a melhorar o nosso bem-estar e desempenho. Ele recomenda as seguintes técnicas de respiração para promover calma e relaxamento:
- Respiração expiratória prolongada: inspire por 4 segundos, expire por 8 segundos (repetir)
- Respiração por cadência: inspire por 3 segundos, segure por 3 segundos, expire por 6 segundos, segure por 3 segundos (repetir)
- 478 respiração: inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos, expire por 8 segundos (repetir)
- Suspiro fisiológico: inspiração profunda, segunda inspiração, suspiro
Outra técnica de respiração a considerar é a respiração alternada pelas narinas. Um Estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research sugeriu que essa prática influencia significativamente a ativação do sistema nervoso parassimpático quando feita por 15 minutos diários durante seis semanas.
No livro The Breath of Life, or Mal-Respiration: And Its Effects Upon the Enjoyments & Life of Man (O Fôlego de Vida, ou Má Respiração: E Seus Efeitos Sobre o Prazer e a Vida da Humanidade), escrito em 1800 e hoje considerado um clássico, o autor George Catlin escreve no parágrafo final: “E se eu fosse tentar legar à posteridade o lema mais importante que a linguagem humana pode transmitir, deveria ser em três palavras – CALA A BOCA… onde eu o pintaria e gravaria, em cada berçário e em cada cabeceira da cama no Universo, seu significado é claro. E se obedecido, sua importância logo seria percebida.”
