Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Muitas pessoas experimentam rigidez crônica no pescoço e dor nos ombros devido ao uso prolongado de computadores e smartphones. Técnicas adequadas para relaxar os músculos dos ombros e do pescoço podem ajudar a prevenir tensões e lesões.
Algumas pessoas que passam longas horas sentadas em frente a um computador desenvolveram o hábito de girar o pescoço para aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.
Embora esse movimento possa parecer inofensivo e até proporcionar algum alívio, realizá-lo com frequência pode prejudicar a coluna cervical, potencialmente levando à formação de esporões ósseos, artrite degenerativa ou até mesmo hérnias de disco. Para aqueles que fazem o movimento de rotação do pescoço com frequência, é crucial apoiar a parte de trás do pescoço com as mãos e realizar o movimento suavemente.
Uma estudante universitária em Taiwan experimentou dor intensa no ombro, pescoço e mão direita devido ao uso de smartphone por pelo menos seis horas diárias. O exame revelou que os ligamentos em seus músculos do ombro e pescoço estavam lesionados e que sua coluna cervical havia se degenerado ao nível de uma pessoa de 50 anos. O médico atribuiu a degeneração da coluna cervical ao uso prolongado do smartphone combinado com uma má postura.
Existem vários métodos eficazes para relaxar os ombros e o pescoço sem causar danos à coluna cervical.
Um movimento essencial para relaxar os ombros e o pescoço
Um movimento simples de retração do queixo é eficaz para relaxar o pescoço sem causar danos.
Passos:
- Olhe para frente, faça um movimento suave de aceno com a cabeça e, em seguida, mova lentamente sua cabeça para trás.
- Recolha o queixo formando um “queixo duplo”, segure por um segundo e retorne à posição inicial. Repita o movimento. Você deve sentir um alongamento na parte de trás do pescoço, o que indica que está ativando os músculos corretos.
Realizar este movimento 10 vezes pode rapidamente aliviar a dor no pescoço. Completar 30 repetições diárias não só alivia a dor, mas também pode ajudar a realinhar os discos cervicais.
Sinais de espondilose cervical
Além da dor ou rigidez no pescoço e nos ombros, dormência frequente, dor ou fraqueza nas mãos podem indicar espondilose cervical ou compressão nervosa, possivelmente afetando as vértebras cervicais quarta, quinta e sexta.
Doenças musculoesqueléticas e dor no pescoço estão entre as principais condições crônicas nos Estados Unidos. A espondilose cervical, uma condição degenerativa associada ao envelhecimento, geralmente apresenta um risco maior após os 50 anos. No entanto, não se limita aos mais velhos. Mudanças no estilo de vida moderno levaram à degeneração cervical em muitas pessoas mais jovens. Portanto, é essencial priorizar a saúde da coluna cervical.
Acuponto para alívio da dor nos ombros e pescoço
Alguns trabalhadores passam oito horas por dia sentados, raramente se levantando, possivelmente em ambientes com ar-condicionado, expondo suas costas e pescoço ao frio. Isso pode causar rigidez e dor no pescoço e nos ombros, muitas vezes acompanhados de dores de cabeça. Com o tempo, pode causar fadiga e dificuldade de concentração.
Nesses casos, recomenda-se massagear o acuponto Chize, também chamado de “mar de pé”, pois é particularmente eficaz para relaxar os ombros e o pescoço. Além disso, esse acuponto é fácil de localizar e pode ser massageado diretamente na sua mesa.
Para encontrar o acuponto Chize, coloque seu braço sobre a mesa com a palma virada para cima. Desenhe uma linha imaginária do polegar até o cotovelo; o acuponto está localizado na interseção dessa linha com o vinco do cotovelo.
Ao aplicar pressão no acuponto Chize, levante os ombros simultaneamente. Você deve sentir a tensão nos ombros e nas costas diminuindo. Para aqueles com rigidez severa no pescoço e ombros, pressionar o acuponto Chize pode causar algum desconforto, mas pode ajudar a aliviar os sintomas.
Se suas mãos não tiverem força suficiente, recomenda-se o uso de uma caneta para aplicar pressão no acuponto Chize para melhores resultados.
Um estudo realizado no Japão, utilizando um design randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, demonstrou que a acupuntura pode melhorar eficazmente a dor no ombro e no pescoço.
Os resultados mostraram que o grupo que recebeu acupuntura em acupontos específicos experimentou uma melhora significativa em comparação com o grupo que passou por acupuntura apenas ritualística, sem agulhas reais. Além disso, o grupo de controle usando agulhas que não penetravam também mostrou alguns benefícios terapêuticos, indicando que até mesmo a estimulação superficial dos acupontos pode proporcionar algum nível de alívio.
Exercício para relaxamento do pescoço e ombros
Para quem passa longos períodos usando o smartphone diariamente, é recomendável realizar regularmente um exercício de inclinação da cabeça para aliviar rapidamente a rigidez nos ombros e no pescoço.
Método:
Entrelaçar os dedos e colocar as mãos na parte de trás do pescoço. Inclinar a cabeça para trás e repetir o movimento três vezes.
Esse exercício não apenas realinha rapidamente a coluna cervical, mas também contribui para desacelerar sua degeneração. Algumas pessoas frequentemente experimentam fadiga ocular durante o trabalho. Realizar esse exercício a cada meia hora ou uma hora pode melhorar o foco e a eficiência, além de deixar os olhos mais claros e revigorados.
3 dicas essenciais para usar uma mochila
Outra causa comum de dor no pescoço e nos ombros é o uso incorreto de mochilas. Estudantes, trabalhadores de escritório (especialmente aqueles que carregam laptops) e pessoas que gostam de caminhadas, escaladas ou ciclismo devem prestar atenção a como usam suas mochilas. O uso inadequado pode não apenas causar dor no pescoço, mas também levar à rigidez muscular, ombros curvados e até mesmo à hérnia de disco em casos graves. Portanto, é crucial seguir essas três dicas ao usar uma mochila:
- Certifique-se de que as alças da mochila sejam largas o suficiente: As alças devem ter uma largura moderada e não serem muito estreitas. Idealmente, devem ser acolchoadas para absorver choques, o que efetivamente reduz a pressão e a dor nos ombros.
- Certifique-se de que a mochila fique próxima às costas: Isso aumenta a área de contato entre o corpo e a mochila, distribuindo o peso de maneira mais uniforme e protegendo os ombros.
- Certifique-se de que a mochila não fique muito baixa: A parte superior da mochila não deve ultrapassar a linha dos ombros, e a parte inferior não deve cair abaixo da região lombar. Uma mochila que repousa sobre os quadris aumenta a pressão sobre os ombros.
A importância de manter o pescoço aquecido
Para indivíduos que frequentemente experimentam dor no pescoço e ombros, é importante manter o pescoço aquecido, independentemente da estação. A exposição ao frio pode agravar a dor e também desencadear tosse.
No verão, algumas pessoas gostam de usar roupas que deixam o pescoço e os ombros expostos, mesmo em escritórios com ar-condicionado. É recomendável ter uma jaqueta leve com gola no escritório para cobrir os ombros quando esfriar, protegendo a parte de trás do pescoço do frio.
Quando o tempo estiver fresco, um lenço leve é ideal para a proteção do pescoço. Em climas mais frios, recomenda-se um lenço mais grosso para proteger o pescoço e evitar desconforto causado por correntes de ar.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times
