Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A osteoporose é uma doença óssea que aumenta o risco de fraturas. Além da suplementação com cálcio e vitamina D, alguns pacientes com osteoporose grave podem precisar tomar medicamentos orais ou receber injeções, o que pode levar a uma série de efeitos colaterais. O Dr. Hung-Chien Wu, da Clínica de Medicina Chinesa E Sheng, de Taiwan, recomenda melhorar a densidade óssea por meio de terapia dietética, acupressão e exercícios regulares.
A osteoporose é uma doença prevalente, que afeta um terço das mulheres e um quinto dos homens com mais de 50 anos em todo o mundo. É frequentemente chamada de doença silenciosa, pois normalmente não apresenta sintomas perceptíveis em seus estágios iniciais. A maioria das pessoas só toma conhecimento da condição após a ocorrência de uma fratura. Portanto, se você apresentar sintomas como dor crônica, dor nas costas, mobilidade limitada, postura encurvada ou diminuição da altura, é recomendável procurar um diagnóstico médico imediatamente para evitar fraturas.
Pessoas com alto risco de osteoporose
Por que certas pessoas são mais propensas a desenvolver osteoporose? O Dr. Wu explicou que isso está relacionado aos osteoblastos dentro dos ossos. Quando os osteoblastos detectam atividades de sustentação de peso no corpo, eles se ajustam para aumentar a absorção de cálcio, protegendo assim os ossos contra danos. De acordo com o Dr. Wu, cinco fatores tornam algumas pessoas particularmente suscetíveis à osteoporose:
- Baixa massa muscular: Pessoas com pouca massa muscular geralmente apresentam deficiências nutricionais, especialmente aquelas identificadas como tendo um tipo de corpo em forma de C pela máquina INBODY (um dispositivo médico para medir a composição do corpo e o estado dos fluidos). Os indivíduos com esse tipo de corpo têm uma proporção menor de músculo para osso e maior suscetibilidade à osteoporose.
- Deficiência nutricional: A nutrição inadequada, especialmente a ingestão insuficiente de vitamina D e cálcio, é um fator significativo que contribui para a osteoporose.
- Falta de exercícios: Exercícios com peso podem ajudar a aumentar a densidade óssea.
- Falta de exposição ao sol: A síntese de vitamina D3 requer luz solar, que é abundante durante atividades ao ar livre. As pessoas que evitam a exposição ao sol aumentam o risco de osteoporose.
- Mulheres na menopausa: Durante a menopausa, as mulheres apresentam níveis reduzidos de hormônios femininos, que afetam os níveis de cálcio e vitamina D3 no corpo. Isso, por sua vez, diminui a densidade óssea e aumenta o risco de osteoporose.
Dietoterapia para aumentar a densidade óssea
A ingestão adequada de cálcio é essencial para aumentar a densidade óssea e prevenir a osteoporose. O China Medical University Hospital descreveu os alimentos recomendados para a prevenção da osteoporose. As opções de origem animal incluem leite, iogurte, kefir, queijo, sardinhas, peixes pequenos secos, camarões secos e ostras, enquanto as opções de origem vegetal incluem produtos de soja (tofu, leite de soja, tofu seco), sementes de gergelim preto, algas marinhas, nori, manjericão, brócolis, amaranto, botões de hemerocallis e repolho seco.
Um estudo indicou que a realização de exercícios com pesos sob a luz do sol poderia diminuir o risco de osteoporose. O Dr. Wu explicou que os exercícios com pesos estimulam os osteoblastos a aumentar a absorção de cálcio, fortalecendo assim a densidade óssea. Além disso, é aconselhável consumir alimentos ricos em vitamina D para facilitar a absorção de cálcio.
Terapia da medicina tradicional chinesa para aumentar a densidade óssea
O Dr. Wu afirmou que a medicina tradicional chinesa (MTC) oferece percepções e tratamentos exclusivos para a osteoporose. A MTC afirma que “o fígado governa os tendões” e “os rins governam os ossos”. Portanto, os medicamentos fitoterápicos chineses que nutrem o fígado e os rins são frequentemente usados para fortalecer os tendões e os ossos e aumentar a massa muscular.
Os exemplos incluem:
- Rhizoma Drynariae (Gu Sui Bu)
- Radix Dipsaci (Xu Duan)
- Casca de Eucommia (Du Zhong)
- Visco de amoreira (Sang Ji Sheng)
- Raiz de Rehmannia (Shu Di Huang)
- Fruto do milho (Shan Zhu Yu)
- Sêmen Cuscutae (Tu Si Zi)
- Rhizoma Cibotii (Gou Ji)
Além disso, a acupressão pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio. Na MTC, acredita-se que “a essência óssea se acumula em Dazhu (BL-11)” e “a essência da medula se acumula em Juegu (GB-39, também conhecido como Xuanzhong)”. A estimulação desses pontos de acupressão pode apoiar a saúde óssea e ajudar potencialmente na absorção de cálcio.
O ponto de acupuntura Dazhu está localizado abaixo da primeira vértebra torácica, 1,5 polegada lateral à coluna vertebral. O ponto de acupuntura Juegu está localizado a cinco centímetros acima do ponto mais proeminente do maléolo lateral, aproximadamente quatro dedos acima da borda frontal da fíbula.
Na MTC, essência refere-se a uma substância altamente dinâmica e vital dentro do corpo. É um elemento fundamental que constitui o corpo humano e sustenta suas atividades vitais.
O Dr. Wu recomenda massagear os pontos de acupuntura com as mãos em casa ou usar um dispositivo de ventosas. Como alternativa, a pessoa pode procurar tratamento com um médico certificado.
Exercícios caseiros para aumentar a densidade óssea
Como personal trainer certificado, descrevi vários exercícios de sustentação de peso com o objetivo de aumentar a densidade óssea e prevenir a osteoporose por meio do efeito piezoelétrico.
1. Levantamento terra com halteres
Passos:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, certificando-se de que as articulações do quadril permaneçam neutras (nem inclinadas para frente nem para trás). Deixe os braços soltos naturalmente, cada mão segurando um haltere com as palmas voltadas para o corpo. Mantenha os olhos voltados para frente e as costas retas.
- Inspire sem mover os pés e as panturrilhas e, simultaneamente, articule os quadris empurrando-os para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas retas.
- Expire enquanto puxa os quadris para a frente, endireita o tronco e retorna à posição inicial, apertando os glúteos.
- Repita nove vezes.
2. Agachamento em cálice
Passos:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Segure um haltere contra o peito, com as palmas das mãos apoiando a base e os cotovelos dobrados junto ao corpo. Mantenha os olhos voltados para frente e as costas retas.
- Inspire enquanto dobra os quadris e os joelhos, abaixando-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Expire enquanto volta lentamente para a posição de pé.
- Repita nove vezes.
3. Agachamento com halteres
Passos:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Mantenha os olhos voltados para frente e as costas retas.
- Inspire enquanto dobra os quadris e os joelhos, abaixando-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Expire enquanto volta lentamente para a posição de pé.
- Repita nove vezes.
Ao realizar todos os exercícios acima, lembre-se de não encolher os ombros, arquear as costas ou deixar a região lombar cair.
Observação: algumas ervas mencionadas neste artigo podem não ser familiares, mas geralmente estão disponíveis em lojas de produtos naturais e mercearias asiáticas. É importante observar que os métodos de tratamento podem variar dependendo do indivíduo. Consulte um profissional de saúde para obter um plano de tratamento específico.
