Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Será que apenas 15 minutos de exercício diário podem fazer uma diferença significativa na sua saúde? Um estudo da Universidade da Austrália do Sul sugere que a resposta é sim.
O Desafio de 15 Minutos, um programa fitness no local de trabalho, prova que pequenos investimentos de tempo podem gerar grandes benefícios à saúde. Os participantes relataram aumentos na energia, aptidão física, humor e qualidade do sono, com muitos ansiosos para manter o ritmo.
Iniciativas sustentáveis e escaláveis como essa podem capacitar os funcionários a melhorar sua saúde e bem-estar. Segundo Carol Maher, professora de saúde populacional e digital na Universidade da Austrália do Sul (UniSA) e coautora do estudo, todo empregador deve priorizar a implementação de programas desse tipo.
“Funcionários fisicamente ativos são mais felizes e saudáveis; são mais produtivos, mais satisfeitos, menos estressados e menos propensos a adoecer”, disse ela em um comunicado à imprensa.
O desafio de 15 minutos
A necessidade de uma intervenção que promova a atividade física regular é crucial para o bem-estar. Essa urgência é ampliada pelo fato de que o ambiente de trabalho moderno frequentemente envolve comportamento sedentário, o que está associado a um aumento na probabilidade de doenças crônicas.
Esses fatores levaram os pesquisadores a desenvolverem o Desafio de 15 Minutos, com o objetivo de fomentar a participação a longo prazo e promover resultados positivos para a saúde. Essa abordagem inovadora utiliza o poder da tecnologia, da responsabilidade social e da gamificação para motivar os participantes, aproveitando o reforço social, a economia comportamental e o prazer.
O Investimento
O estudo de coorte, publicado na revista Healthcare, avaliou dados de 11.575 participantes de 73 empresas ao longo de 6 semanas. Os participantes, provenientes de diversas indústrias, incluindo finanças, ensino superior, tecnologia e saúde, foram organizados em equipes de 3 a 8 pessoas. Usando um aplicativo especialmente desenvolvido, os participantes forneceram informações iniciais sobre sua saúde e, posteriormente, registraram a duração e o tipo de exercício diário. O aplicativo também permitia acompanhar a classificação das equipes com base no número cumulativo de sessões de exercícios dentro de suas respectivas organizações.
O aplicativo incluía uma biblioteca de exercícios com ilustrações de atividades como ciclismo, caminhada e exercícios de resistência. Isso oferecia flexibilidade, permitindo qualquer forma de exercício de acordo com a preferência dos usuários.
O programa incorporava elementos de gamificação, como competições entre equipes e o registro diário de atividades, além de promover a socialização por meio do compartilhamento de conquistas pessoais e fotos com os membros da equipe através de um mural de mensagens.
Após a intervenção de 6 semanas, os participantes responderam a pesquisas autorreferidas pelo aplicativo. Eles classificaram sua percepção sobre saúde geral, energia, humor e sono em uma escala de 10 pontos e forneceram feedback sobre seu interesse futuro no programa, benefícios percebidos e nível de satisfação geral.
A recompensa
Os resultados mostraram melhorias “significativas” na atividade física, com 95% dos participantes alcançando ou superando as diretrizes da OMS, um aumento em relação aos 57% iniciais. (A OMS recomenda um mínimo de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana).
As melhorias autorrelatadas em energia, aptidão física, humor e sono variaram de 7 a 14%. As taxas de satisfação foram altas, com 92% dos participantes recomendando o programa.
“As altas taxas de satisfação e os significativos avanços na saúde destacam o potencial dos programas de bem-estar no ambiente de trabalho para combater o comportamento sedentário e promover um estilo de vida mais saudável e ativo”, escreveram os pesquisadores.
Chaves para adesão ao exercício
A gamificação e a socialização eram partes integrantes do programa Desafio de 15 Minutos. Esses elementos provavelmente foram responsáveis pela adesão bem-sucedida, pois são motivadores poderosos na mudança comportamental de saúde, disse Ben Singh, pesquisador da UniSA Allied Health & Human Performance e pesquisador principal, ao Epoch Times por e-mail.
Gamificação
O aspecto de gamificação tornou o Desafio de 15 Minutos divertido. “Elementos de gamificação, como ganhar pontos, desbloquear conquistas ou definir desafios diários, podem fazer com que a atividade física pareça mais um jogo do que uma obrigação”, disse Singh.
“Essa abordagem lúdica pode reduzir o fator de intimidação frequentemente associado ao início ou à manutenção de uma rotina de exercícios, especialmente para aqueles que não praticam atividades físicas regularmente”, acrescentou.
Socialização
“O ambiente de trabalho pareceu favorecer a socialização, já que os colegas podiam se apoiar e motivar diretamente, criando uma atmosfera colaborativa e competitiva”, segundo Singh. Os aspectos de socialização incluíram compartilhar progresso com amigos, participar de desafios em grupo ou receber apoio social por meio de comunidades online.
Esses recursos exploram o desejo humano de conexão social e responsabilidade, disse Singh. Quando os participantes veem outros envolvidos no programa e recebem encorajamento ou competem amigavelmente, são mais propensos a permanecer motivados e comprometidos. O senso de pertencimento e a experiência compartilhada dentro de uma comunidade podem reforçar comportamentos positivos, facilitando a adesão ao programa ao longo do tempo.
Efeitos do estilo de vida sedentário na saúde
Um estilo de vida sedentário pode ter impactos significativos na saúde física e mental.
Físico
Uma análise publicada no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que um estilo de vida sedentário aumenta os seguintes riscos:
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Morte por todas as causas e morte por causas específicas
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Diabetes tipo 2
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Doença cardiovascular
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Certos tipos de câncer
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Obesidade
Mental
Existem vários fatores negativos de saúde mental associados a um estilo de vida sedentário, disse Liz Hughes, conselheira clínica profissional licenciada, ao Epoch Times por e-mail.
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Aumento do risco de depressão, provavelmente devido a níveis insuficientes de serotonina e dopamina, que são ativados por um estilo de vida mais ativo
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Aumento do isolamento social, resultando em maiores sentimentos de solidão, exacerbados pelo uso crescente da tecnologia
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Sono insatisfatório, que pode contribuir para irritabilidade e dificuldade em regular as emoções
“Com todos os fatores listados acima, é importante que as pessoas priorizem o movimento como parte de sua abordagem holística de bem-estar”, disse Hughes.
Outras maneiras de iniciar um programa de exercícios
Embora programas no local de trabalho como o Desafio de 15 Minutos não sejam acessíveis a todos, como pessoas que trabalham em casa ou aposentados, existem alternativas igualmente agradáveis disponíveis, algumas das quais custam pouco ou nada.
Andando
Caminhar é talvez o método mais fácil, exigindo apenas um par de calçados esportivos resistentes.
As opções incluem:
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Caminhada em shoppings cobertos, popular no início da manhã antes das lojas abrirem
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Pistas internas em várias cidades, oferecendo proteção contra o mau tempo
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Caminhada ao ar livre em parques locais ou bairros, proporcionando ar fresco, luz solar e contato com as paisagens, sons e aromas da natureza
Aeróbica
Algumas igrejas e centros comunitários oferecem aulas de aeróbica gratuitas. Esta opção pode ser ideal para quem prefere mais estrutura e quer garantir que todos os grupos musculares recebam exercícios.
Idosos ou pessoas com mobilidade limitada podem se beneficiar da hidroginástica.
Alternativamente, DVDs de exercícios e vídeos online são ótimos para pessoas que preferem se exercitar na privacidade de suas casas.
Associação à academia
Essa opção é ideal para quem aprecia a estrutura extra e as comodidades que uma academia oferece. Funcionários da academia podem ajudar no estabelecimento de metas, realizar medições e oferecer aconselhamento especializado para abordar áreas problemáticas específicas.
O acesso a equipamentos que exercitam grupos musculares específicos é outra vantagem.
Esportes, dança e hobbies
Praticar esportes como natação ou tênis pode ser uma maneira atraente de aumentar a atividade física.
Estúdios também oferecem sessões de dança, como salsa, onde as pessoas podem se exercitar ao som de ritmos latinos.
Hobbies que exigem atividade contínua, como jardinagem, também são uma opção.
Começando
Certos princípios se aplicam independentemente do método de exercício escolhido pela pessoa. Em um e-mail para o Epoch Times, o dr. Robert McLaughlin II, cirurgião ortopédico, oferece conselhos gerais sobre como começar.
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Obtenha autorização médica, especialmente se você tiver condições de saúde ou for iniciante na prática de exercícios
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Comece devagar e aumente gradualmente
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Lembre-se de que até mesmo atividades leves podem trazer benefícios significativos
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Escolha atividades que você goste
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Encontre um parceiro de treino para aumentar a motivação e a adesão
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Transforme o exercício em um hábito, incorporando-o à sua rotina diária
Tanto por tão pouco
Um investimento diário de 15 minutos em exercícios oferece benefícios profundos, combatendo os efeitos físicos e mentais prejudiciais de um estilo de vida sedentário. Essa prática tem o potencial de melhorar diversos aspectos da vida, desde o desempenho no trabalho e relacionamentos até a segurança e a longevidade.
Nenhuma outra intervenção, incluindo medicamentos ou suplementos alimentares, oferece tantos benefícios com tão pouco esforço. Nem mesmo viajar para um spa renomado em um canto remoto da Europa pode se igualar aos benefícios multifacetados do exercício regular.
Além disso, nenhuma outra intervenção se compara à acessibilidade dos exercícios, já que basta calçar os tênis e começar a se movimentar. A cereja do bolo é que as recompensas vêm rapidamente, com alguns dos efeitos positivos sendo sentidos imediatamente.
