Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Os primeiros sintomas de doenças cardíacas são frequentemente vagos e facilmente confundidos com outras condições de saúde. No entanto, reconhecer esses sinais a tempo pode salvar vidas.
Ao incorporar certas medidas preventivas nas rotinas diárias, as pessoas podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas.
Reconhecendo os primeiros sintomas
O coração está constantemente trabalhando, bombeando sangue para todas as partes do corpo. Quando a função cardíaca fica prejudicada, ela pode enviar sinais que são facilmente esquecidos ou mal compreendidos. Portanto, é crucial reconhecer os sinais ocultos de doenças cardíacas. Se você ou alguém que você conhece apresentar esses sintomas, é importante procurar ajuda médica imediatamente.
Fadiga persistente
Sarah, 45 anos, mãe de dois filhos, gostava de fazer caminhadas matinais. Recentemente, ela começou a sentir fadiga constante que não melhorava com o repouso. Ela inicialmente atribuiu isso ao estresse ou à falta de sono, mas a fadiga persistente pode ser um indicador precoce de comprometimento da função cardíaca, principalmente quando ocorre sem esforço físico significativo.
Falta de ar após atividades leves
Quando o coração não consegue bombear o sangue com eficiência, pode ocorrer falta de ar mesmo após atividades leves. Este pode ser um sinal de alerta precoce de doença cardíaca, indicando que o coração está lutando para atender às necessidades do corpo.
Problemas digestivos
A indigestão recorrente ou a dor de estômago nem sempre podem resultar de problemas alimentares; às vezes, pode estar relacionado a doenças cardíacas. Esses sintomas digestivos tornam-se mais preocupantes quando acompanhados de outros sinais de alerta, destacando a necessidade de avaliação médica adicional.
Dor atípica
Mark, um professor de 60 anos, sentia dores persistentes no pescoço e nos ombros, que atribuía a problemas de postura. No entanto, estes sintomas podem indicar problemas cardíacos. A dor em áreas atípicas de ataque cardíaco, como pescoço, braços ou entre as omoplatas, é frequentemente mal interpretada, principalmente em mulheres. Uma pesquisa mostra que as mulheres que sofrem de infarto agudo do miocárdio (ataque cardíaco) têm maior probabilidade do que os homens de sentir dor ou desconforto nessas áreas.
Apneia do sono
Interrupções respiratórias ou irregularidades durante o sono podem afetar a qualidade do sono e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A apneia obstrutiva do sono está associada a um maior risco de hipertensão, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana. Além disso, a apnéia do sono pode fazer com que o coração trabalhe mais devido aos baixos níveis de oxigênio, o que pode levar a problemas no relaxamento do lado esquerdo do coração entre os batimentos, uma condição conhecida como disfunção diastólica do ventrículo esquerdo, que aumenta a probabilidade de insuficiência cardíaca. Abordar a apnéia do sono é crucial para reduzir o risco de doenças cardíacas.
Fadiga e tontura
Sensações repentinas de fadiga e tontura podem indicar que o coração não está fornecendo sangue de maneira eficaz, o que pode ser um sinal precoce de problemas cardíacos. Condições como fibrilação atrial, cardiomiopatia ou certos tipos de acidente vascular cerebral podem causar tonturas ou desmaios, de acordo com o Associação Americana de AVC.
Arritmias
Batimentos cardíacos anormais – sejam muito rápidos, muito lentos ou irregulares – podem servir como sinais de alerta de problemas cardíacos subjacentes.
Pés ou pernas inchados
O inchaço nos pés, tornozelos ou pernas devido à retenção de líquidos pode ser um dos primeiros sinais de doença cardíaca. Quando a função cardíaca está comprometida, o sangue pode acumular-se em certas áreas, aumentando a pressão arterial e causando vazamento de fluido nos tecidos circundantes. Isso pode resultar em edema nas pernas, braços ou abdômen.
Suor excessivo
A transpiração excessiva sem qualquer atividade física pode ser um sinal de alerta precoce de um problema cardíaco, como ataque cardíaco ou doença cardíaca. Isso acontece porque o coração trabalha mais para bombear o sangue, desencadeando a resposta do corpo ao estresse, que pode causar suor.
Se a transpiração ocorrer juntamente com outros sintomas como dor no peito, falta de ar ou fadiga, é importante procurar atendimento médico imediatamente. Essa transpiração incomum é a forma que seu corpo usa para sinalizar que algo pode estar errado com seu coração.
Principais etapas para prevenir doenças cardíacas
A adoção das cinco mudanças de estilo de vida a seguir pode reduzir significativamente os fatores de risco para doenças cardiovasculares, de acordo com Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública.
1. Não fumar
Fumar não só acelera o envelhecimento e prejudica o sistema respiratório, mas também aumenta o risco de doenças cardíacas. Evitar todas as formas de tabaco é crucial para manter uma boa saúde.
Embora parar de fumar possa ser um desafio devido à dependência da nicotina, muitos fumantes fizeram essa mudança com sucesso.
2. Manter um peso saudável
Estar acima do peso ou ter uma cintura grande aumenta o risco de doenças cardíacas. Um estudo envolvendo mais de 1 milhão de mulheres descobriram que o índice de massa corporal (IMC) é um fator de risco significativo para doença arterial coronariana. O estudo sugeriu que para cada aumento de 5 kg/m² no IMC, o risco de desenvolver doença arterial coronariana aumentou 23%.
A fórmula para calcular o IMC é o peso (ou em quilogramas) dividido pela altura ao quadrado (ou em metros). Alternativamente, você pode usar calculadoras de IMC on-line ou tabelas de IMC para determinar seu IMC. Um IMC saudável fica entre 18,5 e 24,9.
A circunferência da cintura pode ser um indicador mais eficaz de risco para a saúde do que o IMC porque mede diretamente a gordura abdominal, que está associada a um maior risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e acidente vascular cerebral.
O IMC mede apenas o peso corporal total em relação à altura, mas não distingue entre gordura e músculo nem indica onde a gordura é armazenada. O excesso de gordura ao redor da cintura, especialmente a gordura visceral, é mais perigoso do que a gordura em outras áreas do corpo, tornando a circunferência da cintura uma medida mais direcionada dos riscos à saúde. Um estudo mostrou que a obesidade abdominal estava associada a um risco aumentado de 13% de doenças cardiovasculares. Para referência, uma circunferência da cintura saudável não deve ter mais de 94 cm (aproximadamente 37 polegadas) para homens e não mais de 80 cm (aproximadamente 31,5 polegadas) para mulheres.
3. Praticar exercícios regularmente
Atividade física regular pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, hipertensão e outras doenças crônicas.
Não é necessário treinamento intenso; mesmo atividades simples, como caminhada rápida, podem proporcionar benefícios significativos à saúde. Em contraste, um estilo de vida sedentário pode ter o efeito oposto, aumentando potencialmente o risco de obesidade e de várias doenças crónicas. Uma pesquisa anterior demonstrou que ficar sentado por muito tempo está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares.
4. Seguir uma dieta saudável
Uma dieta ideal para prevenir doenças cardíacas concentra-se no consumo de mais frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, peixes, aves e óleos vegetais. O álcool deve ser consumido com moderação, enquanto a carne vermelha, as carnes processadas, os carboidratos refinados, os açúcares adicionados, o sódio e as gorduras trans devem ser limitados. Um estudo descobriu que seguir esse padrão alimentar pode reduzir o risco de doença coronariana em 31% e o risco de diabetes em 33%.
Outro ensaio clínico randomizado com um acompanhamento de 4,8 anos mostrou que a adoção de uma dieta mediterrânea suplementada com azeite de oliva extra virgem ou nozes – ambos ricos em gorduras insaturadas – reduziu significativamente a probabilidade de eventos cardiovasculares graves em populações de alto risco.
A pesquisa demonstrou que aderir a esses padrões alimentares pode reduzir significativamente o risco de doença coronariana.
5. Melhorar a saúde do sono
O sono é essencial para a saúde cardiovascular. Uma pesquisa demonstrou que o sono insuficiente é um importante fator de risco para doenças cardíacas e também pode afetar negativamente outros fatores de risco relacionados ao coração, incluindo dieta, atividade física, peso, inflamação e pressão arterial.
Adotar melhores hábitos de sono pode melhorar muito a qualidade do sono. Atividades calmantes como alongamento ou meditação antes de dormir, exercícios regulares, evitar dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir e evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite podem melhorar a qualidade do sono.
A pesquisa demonstrou que essas cinco práticas podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Seguir um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de eventos coronários em mais de 80% e o risco de morte cardíaca súbita por 92%.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
