Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Lee, mãe solteira e comissária de bordo, deixou o emprego para construir um negócio online na esperança de um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Em vez disso, ela se viu trabalhando mais horas do que nunca, sacrificando o sono, a saúde e o tempo de qualidade com o filho.
Esta luta repercute hoje em muitos empresários, profissionais e pais que trabalham. Embora nos esforcemos mais na esperança de recompensas futuras, corremos o risco de sabotar o próprio estilo de vida que estamos nos esforçando para alcançar.
Uma pesquisa recente sugere que os riscos para a saúde associados a esse esforço começam mais cedo na vida do que o esperado. Um estudo com 7.000 americanos, com idades entre 22 e 50 anos, comparou aqueles que trabalhavam à noite, em turnos rotativos ou em horários excessivamente longos com aqueles que tinham horários diurnos estáveis. Aos 50 anos, aqueles com irregulares apresentavam taxas “significativamente” mais altas de sono insatisfatório, depressão e problemas de saúde em geral.
A mensagem do estudo é clara: priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não se trata apenas de felicidade futura – é crucial para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Compreendendo a progressão do mau equilíbrio entre vida pessoal e profissional
O excesso de estresse, muitas vezes resultante da tentativa de realizar muito dentro de um período de tempo limitado, pode desencadear uma reação em cadeia de consequências negativas:
Excesso de estresse
Sono ruim
Prejuízos no julgamento e concentração
Formação de maus hábitos
Depressão
À medida que as pessoas lutam para gerir compromissos esmagadores, frequentemente têm dificuldade em relaxar, o que leva a uma má qualidade do sono ou à redução do tempo de descanso. Esta falta de sono adequado prejudica o julgamento e a concentração, uma vez que as funções energéticas do cérebro e do corpo ficam comprometidas sem a restauração adequada.
Com a diminuição da clareza mental e da vitalidade física, as pessoas são mais propensas a desenvolver maus hábitos, como procurar comida para viagem ou lanches convenientes, mas não saudáveis, com alto teor energético, especialmente quando o tempo para preparar as refeições e fazer compras se torna escasso.
Com o tempo, a combinação de má nutrição, sono insuficiente e falta de prazer nas atividades diárias pode contribuir para o aparecimento da depressão. Este mau humor perpetua ainda mais o ciclo, tornando ainda mais desafiador libertar-se do padrão induzido pelo estresse e restaurar o equilíbrio da vida.
5 estratégias para criar um equilíbrio mais saudável entre vida profissional e pessoal
Embora você não consiga alterar seu horário de trabalho imediatamente, muitos fatores sob seu controle podem ajudar a melhorar sua saúde diariamente. Aqui estão algumas ações concretas para criar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional:
1. Faça melhores escolhas alimentares
Um bom autocuidado começa com o que você coloca em seu corpo para alimentar sua mente. Procure refeições que combinem alimentos ricos em proteínas, gorduras e fibras para manter seu cérebro concentrado, relaxado e feliz.
Um prato balanceado deve incluir:
Fontes de proteína limpa, como salmão, ovos ou frango criados em pastagens, carne vermelha alimentada com capim ou tofu ou tempeh não transgênico para vegetarianos
Meio prato de legumes
Um quarto de prato de gorduras saudáveis, como abacate ou molho de limão e tahine
2. Crie rotinas
Uma rotina de bom dia pode dar um tom positivo para todo o dia. Considerar:
Acordar cedo para caminhar antes de verificar e-mails
Praticar meditação ou outro exercício mente-corpo
Estabeleça um ritual noturno consistente para sinalizar a hora de dormir para o seu corpo. Isso ajuda a regular os hormônios e melhorar a qualidade do sono.
Leia um livro ou diário para acalmar sua mente
Evitar luz fluorescente ou telas emissoras de luz azul após 21h ou 22h.
Mantenha seu quarto escuro e fresco
3. Se mova todos os dias
O exercício costuma ser uma das primeiras coisas a fazer quando o trabalho fica uma loucura, mas seus benefícios na redução do estresse tornam ainda mais importante incorporá-lo em momentos exigentes da sua vida. Está comprovado que a atividade física reduz o estresse e pode ajudar a acalmá-lo quando você está empolgado – o que ajudará a mantê-lo são durante os dias de trabalho mais longos. Para ajudar a encaixar essas atividades, considere:
Sessões de ginástica mais curtas do que o normal
Maneiras fáceis de fazer seu sangue fluir, como mudar seu trajeto caminhando para o trabalho ou pegar um transporte mais longe do carro
Rotinas simples de alongamento – qualquer coisa que você possa fazer em casa ou mesmo por apenas 10 minutos ao acordar ou antes de dormir
Para aqueles que tendem a pensar demais, sair da cabeça e entrar no corpo é crucial. Considere atividades durante seu tempo livre que envolvam outros sentidos:
Tirar fotos durante uma caminhada
Cozinhar, pintar, fazer artesanato, cantar ou registrar um diário
4. Reserve um horário de silêncio
A seguir estão atividades que podem clarear sua cabeça e fazer maravilhas pelo seu humor. Eles podem ajudá-lo a pensar com mais clareza quando as coisas estão acontecendo rapidamente:
Almoce longe de sua mesa, especialmente se você puder encontrar um espaço tranquilo na natureza ou em um ambiente bonito
Reserve algum tempo para ligar para um amigo
Encontre um lugar para fechar os olhos e ouvir uma música relaxante
5. Terceirize como um chefe
O tempo livre é precioso. Quando você tem um tempo de inatividade, você quer que seja restaurador – mas isso não pode acontecer se você estiver correndo por aí lavando roupa ou cozinhando. Se você tiver os meios, poderá criar um tempo mais valioso:
Terceirização de tarefas – os benefícios de contratar os serviços de alguém podem superar seriamente os custos, devolvendo-lhe tempo e energia
Usando serviços de entrega em domicílio ou no trabalho (hoje em dia existe um aplicativo para tudo)
Encontrando o equilíbrio
Seu trabalho e sua vida não são forças opostas – são partes interconectadas de um todo. Ao nutrir a sua saúde física e mental, você não está apenas melhorando sua vida pessoal, mas também estabelecendo as bases para o sucesso sustentável em todas as áreas.
Então, respire fundo. Veja sua agenda. Onde você pode implementar uma dessas estratégias hoje? Pequenos passos levam a mudanças significativas. Seu futuro eu – mais saudável, mais feliz e mais equilibrado – agradecerá por ter começado agora.
