Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
As standing desks são promovidas como uma alternativa saudável à posição sentada em uma mesa. No entanto, tanto sentar quanto ficar em pé são consideradas atividades sedentárias, que exigem pouco movimento ou gasto de energia. De fato, ficar em pé por períodos prolongados parece trazer seus próprios riscos à saúde.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Epidemiology (IJE), os pesquisadores descobriram que, embora ficar em pé menos de 2 horas por dia não cause danos, não protege contra eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.
Além disso, ficar em pé por mais de duas horas aumenta a doença circulatória ortostática, como varizes, úlceras e trombose venosa profunda (coágulo sanguíneo grave).
Ficar sentado ou em pé exerce efeitos diferentes sobre o sistema nervoso, os músculos e a pressão sobre os vasos sanguíneos. Considerando os perigos de ficar em pé ou sentado por muito tempo, é importante examinar as possíveis soluções.
Explicação para achados opostos
Os autores do estudo observaram que investigações anteriores descobriram que o aumento do tempo em pé pode melhorar os marcadores metabólicos de doenças cardiovasculares, como o colesterol total e os triglicérides. Em contrapartida, poucas pesquisas examinaram os efeitos crescentes de ficar sentado e em pé sobre os resultados clínicos, como doenças cardiovasculares, hospitalizações e mortes.
A maioria dos estudos prospectivos sobre o tema também usa dados autorrelatados, o que pode levar a resultados imprecisos. Estudos anteriores não diferenciaram a doença circulatória ortostática de outros tipos de doença cardiovascular, como ataque cardíaco e derrame. Além disso, estudos anteriores que mediram atividades ambulatoriais usando dispositivos vestíveis não diferenciaram entre sentar e ficar em pé. Apesar dessas limitações na pesquisa, os especialistas em saúde pública recomendaram ficar em pé para diminuir o tempo sentado nos ambientes de trabalho.
Para abordar essas lacunas na pesquisa, o estudo explorou um escopo mais amplo de parâmetros de saúde e investigou as diferenças entre sentar e ficar em pé.
Novas descobertas
Os pesquisadores da Universidade de Sydney usaram dados do acelerômetro do UK Biobank de 83.013 adultos com idade média de 61,3 anos. Depois de acompanhar os indivíduos por 6,9 anos, eles descobriram que ficar sentado mais de 10 horas por dia estava associado a uma maior incidência de risco de doença circulatória ortostática.
O risco de doença circulatória ortostática aumentou 11% a cada aumento de 30 minutos além de 2 horas em pé.
Em relação às principais doenças cardiovasculares, quando o tempo sentado excedia 12 horas por dia, o risco era maior. É importante ressaltar que ficar em pé não reduziu esse risco — uma descoberta inédita.
“A principal conclusão é que ficar em pé por muito tempo não compensa um estilo de vida sedentário e pode ser arriscado para algumas pessoas em termos de saúde circulatória”, disse o autor principal Matthew Ahmadi, professor de medicina e saúde e vice-diretor do Mackenzie Wearables Research Hub do Charles Perkins Centre, em um comunicado à imprensa. “Descobrimos que ficar mais tempo em pé não melhora a saúde cardiovascular em longo prazo e aumenta o risco de problemas circulatórios.”
A solução
Em vez de ficar em pé, a solução envolve fazer intervalos regulares de atividade ao longo do dia, disse Ahmadi ao Epoch Times em um e-mail.
Ele disse que ficar em pé não se traduziu em proteção contra doenças cardiovasculares, apesar dos resultados de pesquisas anteriores que sugerem que isso pode melhorar os marcadores metabólicos, como o colesterol total.
“Isso ocorre provavelmente porque, para melhorar nossa saúde cardiovascular, precisamos envolver ou estimular o sistema cardiovascular”, disse Ahmadi. “Isso é feito de forma mais eficaz por meio de atividades físicas que colocam o corpo em movimento, como caminhar, subir escadas e outras formas de atividades cotidianas. Isso também inclui jardinagem ou trabalho doméstico que nos faça movimentar.”
Dicas para aumentar a atividade
Para combater os riscos do sedentarismo à saúde, a Society for Behavioral Medicine (SBM) recomenda fazer pequenas pausas para atividades a cada 30 minutos ao longo do dia.
O Dr. Michael O. McKinney, médico especializado em saúde física, compartilhou com o Epoch Times em um e-mail as dicas abaixo:
Defina um cronômetro para os intervalos: As atividades podem incluir alongamentos, caminhar pelo escritório ou fazer alguns exercícios.
Reuniões a pé: Sempre que possível, faça com que as reuniões ocorram durante uma caminhada. Isso também ajuda a aumentar a criatividade durante as discussões.
Exercícios de mesa: Os exemplos podem incluir flexões do tronco e das pernas, alongamentos dos ombros ou torções das costas, que podem ser feitos enquanto se está sentado e proporcionam esforços calistênicos curtos.
Atividades no intervalo do almoço: Parte do intervalo do almoço pode ser gasta em uma caminhada ou em um treino curto. O corpo e a mente agradecerão pela pausa no meio do dia.
Mesas alternativas
As mesas de esteira ou de bicicleta podem oferecer melhores alternativas às standing desks, pois envolvem movimento. Elas consistem em uma pequena esteira ou bicicleta ergométrica incorporada a uma mesa de trabalho. A pessoa que escolher uma dessas opções deve começar devagar e tomar cuidado para evitar esforço excessivo. Como em qualquer tipo de exercício, é melhor consultar primeiro o médico.
Mesa de esteira
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada na BMC Public Health analisou dados de 13 estudos envolvendo 351 participantes para determinar o efeito de uma mesa de esteira sobre o gasto de energia, o tempo sentado e a saúde cardiometabólica.
Os pesquisadores descobriram que seu uso estava associado a um aumento significativo no gasto de energia e na taxa metabólica. Também foram observadas reduções não significativas na pressão arterial. Essa intervenção oferece um meio eficaz de reduzir moderadamente o tempo sentado, embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar o efeito sobre a saúde cardiometabólica, concluíram os pesquisadores.
Balcão de bicicletas
Um estudo publicado na Children afirmou que é de vital importância aumentar a atividade física entre crianças e adolescentes. Os pesquisadores investigaram o resultado de uma mesa de ciclismo em 60 alunos do quarto ano do ensino médio. Após comparar os dados com um grupo de controle, o grupo da bicicleta apresentou um aumento significativo na atividade física. A intervenção não teve efeitos negativos sobre o desempenho acadêmico.
Standing desk com prancha de equilíbrio
Se for difícil incorporar uma esteira ou uma bicicleta à configuração da sua standing desk, você também pode usar uma prancha de equilíbrio ou uma prancha oscilante. Elas são como um skate com uma curva embaixo em vez de rodas. Elas têm o objetivo de envolver os músculos centrais e as pernas para aumentar a atividade física. Um estudo de 2018 descobriu que o uso de uma prancha de equilíbrio levou a um aumento da queima de calorias sem diminuir a produtividade.
Lanches para exercícios
É fundamental enfatizar que são necessárias pausas frequentes para atividades, além de obter a quantidade adequada de exercícios de intensidade moderada por semana. Embora o mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde seja de 150 minutos de atividade física semanal seja imensamente benéfica, ela não elimina os riscos adversos à saúde decorrentes da permanência prolongada na posição sentada.
Em um e-mail para o Epoch Times, o Dr. Blair Suter, cardiologista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, refere-se à recomendação semanal, que as pessoas podem fazer em períodos de 30 minutos, cinco dias por semana, como sessões de exercícios. Por outro lado, ele se refere aos intervalos frequentes de atividades ao longo do dia como lanches de exercícios. Ambos são necessários para o bem-estar ideal.
Suter explicou que fazer pausas periódicas para se movimentar pode complementar as sessões de exercícios.
“Embora as sessões de exercícios sejam uma parte importante da saúde, os lanches para exercícios, como caminhar pelo escritório ou estacionar mais longe, também são importantes”, disse ele. “Essas pausas, ou lanches para exercícios, são muito benéficas para o movimento muscular, a circulação e o metabolismo dos alimentos que você ingere ao longo do dia.”
Recapitulação
Deve-se enfatizar que, com base no estudo do IJE, as standing desks não fazem mal, desde que seu uso seja limitado a menos de 2 horas por dia. O risco circulatório ortostático só ocorre após um uso acumulado de 2 horas.
Embora as mesas com esteira e as mesas com bicicleta aumentem a atividade física, elas podem não oferecer intervalos para exercícios com a frequência recomendada pela SBM. Para reduzir o risco de um trabalho ou estilo de vida sedentário, a frequência das pausas para atividades diárias é mais importante do que a duração. Para ilustrar, caminhar na esteira ou andar de bicicleta por cerca de um minuto a cada 30 minutos interromperia melhor o comportamento sedentário prolongado do que duas sessões de 15 minutos por dia.
A conclusão é que a maneira de reduzir os efeitos nocivos da permanência prolongada na posição sentada é fazer exercícios, seja por meio de uma mesa alternativa que envolva movimento ou por meio de várias medidas, como subir as escadas.
