Para muitos, a depressão é uma sombra constante, afetando a qualidade de vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. Embora os tratamentos tradicionais, como terapias e medicamentos, desempenhem um papel crucial, pesquisas recentes apontam para uma solução acessível e poderosa: caminhar.
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, trouxe uma descoberta valiosa para aqueles que buscam melhorar sua saúde mental sem recorrer a remédios: caminhar 7 mil passos por dia pode reduzir em até 31% o risco de depressão.
A pesquisa, que envolveu mais de 100 mil participantes, foi publicada na JAMA Network Open e tem ganhado atenção por revelar um novo fator no combate à doença mental.
Os pesquisadores observaram uma relação clara entre o aumento do número de passos diários e a redução de sintomas depressivos.
“Nossos resultados mostraram associações significativas entre um maior número de passos diários e menos sintomas depressivos, bem como menor prevalência e risco de depressão na população adulta em geral”, escreveram os autores da pesquisa”, afirmaram os cientistas.
No entanto, eles alertaram que, embora os resultados sejam promissores, mais investigações são necessárias para confirmar essas conclusões.
A caminhada não está sozinha na luta contra a depressão. Outros estudos destacam a importância de exercícios mais intensos, como corrida, dança e treinamento de força, que também são altamente eficazes para melhorar o bem-estar emocional.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas no mundo vivam com depressão, e atividades físicas vigorosas, como o HIIT, têm mostrado benefícios significativos.
De acordo com os pesquisadores, a atividade intensa pode liberar endorfinas, proporcionando uma sensação de felicidade e aliviando os sintomas depressivos.
Pesquisas adicionais sobre a eficácia de diferentes tipos de exercício também apontam que atividades como yoga e tai chi oferecem vantagens, embora sejam mais moderadas.
No entanto, independentemente da intensidade, a prática regular de exercícios é reconhecida como uma poderosa aliada na prevenção e tratamento da depressão.
Porém, é claro que nem todos têm acesso imediato a atividades de alta intensidade. A caminhada, portanto, surge como uma solução simples e acessível.
Com 7 mil passos por dia, qualquer pessoa pode dar um passo importante em direção a uma saúde mental mais equilibrada, protegendo-se dos efeitos da depressão.
