Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Para perder peso, muitas pessoas praticam o “jejum 168”, um método de jejum intermitente que envolve restringir a ingestão de alimentos a uma janela de 8 horas por dia e jejuar durante as 16 horas restantes, mas, mesmo que seja seguido à risca, algumas pessoas não obtêm resultados satisfatórios.
Quando o jejum não funciona como esperado, a adição de um determinado remédio pode dobrar o efeito da perda de peso, disse Chen Junru, diretor do On World Chinese Medicine Specialist Centre de Taiwan, ao Epoch Times.
A razão pela qual o “jejum 168” é tão popular é que ele pode ser facilmente integrado à rotina de uma pessoa, alinhando-o com as horas de sono e pulando o café da manhã.
O jejum intermitente é um padrão de refeição que traz vários benefícios para a saúde, incluindo melhoria da saúde do coração, redução da inflamação, melhoria do reparo celular e aumento da queima de gordura. O princípio subjacente é que, após um jejum de mais de 12 horas, o corpo passa gradualmente a usar a gordura como fonte de energia, em vez de carboidratos. Quando isso acontece, o fígado começa a quebrar a gordura dentro do corpo e produz cetonas para fornecer ao corpo a energia de que ele precisa.
Reverter um esforço de jejum malsucedido
Os resultados da “Terapia do Jejum 168” variam de pessoa para pessoa. Para alguns, o jejum de 16/8 não leva a uma perda de peso significativa. Isso pode ser o resultado de dois fatores principais, de acordo com Chen:
Adaptabilidade do corpo: O corpo humano pode se acostumar com a programação do jejum, diminuindo os efeitos da perda de peso ao longo do tempo, principalmente em pessoas que já consomem um mínimo de calorias.
Massa muscular insuficiente: Uma proporção suficiente de músculos pode ajudar a queimar mais gordura, mas muitas mulheres deixam de se exercitar durante seus anos de desenvolvimento, resultando em uma proporção musculoesquelética baixa, geralmente abaixo de 20%, conforme mostrado nas máquinas de composição corporal, o que facilita o acúmulo de gordura.
A melhor maneira de resolver o “soluço” do período de jejum ou de eliminar as preocupações com a perda muscular é fazer exercícios por mais de meia hora todos os dias, disse Chen. A prática de atividades aeróbicas por essa duração pode iniciar a queima de gordura, enquanto o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular. Ela disse que descobriu, com base em sua experiência clínica, que muitos de seus pacientes que dependiam exclusivamente do jejum para perda de peso geralmente perdiam gordura e músculos devido à falta de atividade física.
O jejum é obrigatório?
Pesquisas mostram que o jejum intermitente pode trazer diversos benefícios à saúde, incluindo perda de peso, longevidade, reparo celular, melhoria da saúde do coração, estimulação da secreção do hormônio do crescimento e redução da resistência à insulina. Então, todo mundo deveria experimentá-lo?
Chen observou que a medicina tradicional chinesa não defende o jejum, mas sugere uma dieta equilibrada e moderada, adaptada às necessidades individuais.
Para aqueles que consideram a programação tradicional do “jejum 168” desafiadora, eles podem mudar para o método de jejum 5/2 (comer normalmente cinco dias por semana e saborear alimentos leves por dois dias) ou o jejum 1/1 (comer normalmente por um dia, refeições leves no dia seguinte). Esses métodos também podem ser eficazes para reduzir a ingestão geral de calorias.
Chen lembra três tipos de pessoas que não são adequadas para o jejum:
Mulheres grávidas que precisam de nutrição suficiente
Crianças em fase de desenvolvimento
Pacientes com doenças crônicas
Embora muitos estudos tenham demonstrado que o jejum pode reduzir a resistência à insulina e é benéfico para pacientes diabéticos, ele também pode facilmente levar a um nível instável ou baixo de açúcar no sangue, disse Chen. Portanto, para pacientes diabéticos, é recomendável que eles pratiquem o jejum sob supervisão médica.
Coisas que devem ser observadas atentamente nos exercícios durante o período de jejum
Se estiver preocupado com o impacto do exercício em um estado de baixa energia durante o jejum, preste atenção ao seguinte:
Selecione atividades de intensidade leve: Opte por exercícios aeróbicos suaves, como caminhada, corrida, natação, ioga ou qigong, e evite exercícios intensos e prolongados
Faça exercícios no horário das refeições: Planeje exercitar-se de uma a duas horas após as refeições. Por exemplo, se sua janela do “jejum 168” for das 11 às 19 horas, programe suas sessões de exercícios para as 12 e as 20 horas.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. O Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
