Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Kathy, uma CEO de 48 anos, antes vibrante e determinada, agora se sentia completamente esgotada. Anos conciliando a criação dos filhos como mãe solteira e uma carreira exigente cobraram seu preço. Mais recentemente, o ganho de peso e a falta de sono fizeram com que ela não se reconhecesse mais. Ela não sentia alegria em sua vida diária e se sentia entorpecida, mesmo quando as pessoas ao seu redor estavam cheias de alegria.
Então, uma manhã, nem mesmo um café forte e um banho a fizeram entrar no ritmo. As lágrimas de Kathy não paravam de cair naquela manhã fatídica. Quando cancelou reuniões e pediu ajuda, Kathy enfrentou uma dura realidade: ela estava passando por um Burnout.
Sua história não é única; milhões lutam diariamente contra essa epidemia moderna. Ao reconhecer os sinais iniciais e entender as causas subjacentes, as pessoas podem prevenir o burnout de forma proativa e retomar o controle de suas vidas.
O que realmente significa burnout
O burnout resulta de estresse prolongado e incessante sem recuperação adequada. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou o burnout como uma síndrome—um conjunto de sintomas. Embora muitas vezes associado ao estresse no trabalho, o burnout pode afetar qualquer pessoa que enfrente pressão a longo prazo, incluindo pais que ficam em casa e cuidadores.
O burnout é frequentemente descrito como uma fadiga profunda e desespero causado por trabalhar muito por muito tempo. Isso geralmente leva à perda de entusiasmo e energia.
O excesso de trabalho é uma causa primária, mas pesquisas também apontam para uma percepção de falta de controle. A falta de autonomia para equilibrar a vida familiar é um fator especialmente significativo. O burnout não é irreversível, mas entender suas causas, sinais e métodos de recuperação é fundamental.
A “tempestade perfeita” do burnout envolve três fatores que se cruzam:
Relacionados ao trabalho: carga de trabalho diária
Saúde individual: limitações físicas e mentais
Vida pessoal: responsabilidades como cuidador e restrições de tempo
A escala de sintomas do burnout
Os sintomas do burnout variam de leves a graves, progredindo ao longo de uma escala.
Em seus estágios iniciais, o burnout se manifesta como exaustão física, maior suscetibilidade a doenças, dores de cabeça, sono ruim ou dor crônica.
À medida que o burnout avança, podem surgir problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Nos estágios mais avançados, esses sintomas podem ser acompanhados por abuso de substâncias.
Mudanças comportamentais são comuns, incluindo perda de motivação, aumento do absenteísmo e maior sensibilidade a críticas. As relações pessoais muitas vezes sofrem, à medida que as pessoas se afastam das interações sociais, sentindo-se persistentemente infelizes ou irritadas. Esse excesso de estresse emocional está na raiz dos problemas de desempenho relacionados ao trabalho, criando um ciclo de tensão psicológica.
Três maneiras de reverter o burnout
Acalmar seu cérebro estressado e recarregar seu corpo pode ser alcançado por meio de ações simples e poderosas.
Priorize o autocuidado
Movimentação diária (como caminhar) e exercícios de quietude (como meditação) reduzem hormônios do estresse como cortisol e adrenalina.
Comece com 15 minutos de meditação silenciosa, focando na respiração profunda e no ambiente ao seu redor. Passe um tempo na natureza, observe os animais ou participe de atividades que o conectem fisicamente ao presente.
Durante o tempo livre, estimule seus sentidos através de cozinhar, fotografar, cantar, trabalhos manuais ou exercícios leves. Essas atividades podem melhorar a função do hipocampo, aprimorando a memória e estimulando a criatividade.
Priorize alimentos ricos em nutrientes em vez de dietas restritivas. Planejar refeições, incluindo opções congeladas, pode reduzir o estresse em torno da preparação de alimentos.
Seja realista e busque apoio
Evite colocar muita pressão em si mesmo e reconheça que não se pode fazer tudo. Está tudo bem pedir ajuda. Isso exige coragem! É melhor estabelecer expectativas realistas para tornar seus objetivos alcançáveis.
Os limites são fundamentais; saiba quando dizer sim ou não!
Proteger o seu tempo de sono é vital. Embora possa ser tentador ficar acordado assistindo algo quando as crianças vão dormir, se você estiver exausto, tomar um banho e ir dormir é mais sensato.
Estabeleça rituais diários
Ter rituais diários de transição entre as fases do seu dia pode ajudá-lo a mudar de marcha de forma mais suave, do trabalho para o tempo de descanso. Esses hábitos devem permitir que você permaneça no momento presente sem pensar muito no futuro.
Esses rituais podem ser tão simples como:
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Borrifar água no rosto depois do trabalho ou tomar um banho.
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Trocar de roupa entre o trabalho e o tempo de descanso.
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Ficar quieto por cinco ou dez minutos.
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Ouvir música suave (Use fones de ouvido para criar um espaço tranquilo e manter a calma).
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Praticar o diário de gratidão diariamente. Anote três realizações e três coisas pelas quais você é grato. Esse hábito treina sua mente para focar na positividade. Estudos sugerem que fazer isso por apenas uma semana pode aumentar a autoestima por meses.
Não se sinta derrotado pelas pressões da vida diária. Experimente algumas dessas sugestões práticas e assuma o controle do burnout antes que ele assuma o controle de você.
Kathy tomou uma ação positiva de cada vez e notou que tinha um pensamento significativamente mais claro e melhor sono. A coisa mais impactante para ela foi usar o tempo no fim de semana para comprar e preparar refeições saudáveis para comer durante a semana. Configurar um alarme para ir dormir rigorosamente antes das 21h30, inicialmente por apenas uma semana, permitiu que ela visse os benefícios de estabelecer limites fortes com seu sono e, em seguida, aplicasse o restante das sugestões listadas acima.
Sempre que ela pulava um de seus novos rituais, Kathy notava os sinais de burnout voltando, mas ela rapidamente corrigia e voltava ao caminho certo. Com seu nível significativo de responsabilidades, ela sabe que será um processo contínuo de correção sempre que sair dos trilhos, mas, pelo menos, ela está no controle de sua vida novamente.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
