Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A maneira como você percebe o mundo pode impactar significativamente sua vida. Adotar uma perspectiva positiva pode não apenas melhorar o seu bem-estar, mas também acrescentar anos à sua vida. Como Theodore Roosevelt sabiamente observou: “Acredite que você pode, e você estará na metade do caminho”.
Longevidade excepcional
Uma análise de dados, de mais de 69.000 mulheres no Nurses’ Health Study e de mais de 1.400 homens no Veterans Affairs Normative Aging Study, descobriram que o otimismo está especificamente relacionado com uma esperança de vida 11 a 15% mais longa. Os participantes desses estudos são acompanhados desde 1976 (mulheres) e 1986 (homens), respectivamente.
O otimismo parece aumentar as probabilidades de viver até aos 85 anos ou mais – o que é definido como uma longevidade excecional. Estas descobertas foram independentes de outras condições e comportamentos de saúde, tais como dieta, tabagismo e uso de álcool, bem como condições de saúde mental e meios financeiros.
Benefícios do otimismo
O otimismo, conforme definido pelo estudo publicado na PNAS em 2019, é “um atributo psicológico caracterizado como a expectativa geral de que coisas boas acontecerão, ou a crença de que o futuro será favorável porque se pode controlar resultados importantes”.
O otimismo também pode ser definido como uma doutrina de que este mundo é o melhor mundo possível.
As pessoas têm mais probabilidade de adotar comportamentos saudáveis quando possuem uma visão de mundo otimista, de acordo com uma revisão de 2018 publicada na Circulation Research.
De acordo com a revisão, os indivíduos otimistas tendem a ter objetivos, bem como a confiança adicional para os alcançar, tornando-os menos propensos a envolver-se em impulsos prejudiciais.
O otimismo também tem sido associado a perfis de biomarcadores mais saudáveis, incluindo níveis lipídicos saudáveis, níveis mais baixos de níveis de inflamação, menos doenças cardíacas em homens mais velhos e melhorou a função pulmonar em homens mais velhos. O otimismo é um fator de proteção para doença cardiovascular e ajuda as pessoas a lidar de forma mais eficaz com estresse, ansiedade, e depressão.
Sulagna Misra, certificada em medicina integrativa e interna, disse ao Epoch Times em uma entrevista: “Estamos continuamente descobrindo a profunda conexão entre a mente e o corpo no contexto da cura. Indivíduos com uma perspectiva mais positiva tendem a experimentar respostas imunológicas melhoradas, sono melhor, hábitos alimentares mais saudáveis e aumento da atividade física”. Ela acrescentou: “Esses fatores contribuem para a redução do risco de obesidade e doenças cardiovasculares, melhor tolerância e controle da dor e melhor bem-estar psicológico e psicossocial em geral”.
Angel Planells, nutricionista registrada, disse ao Epoch Times que o otimismo está ligado a uma função imunológica mais forte, que pode ajudar a diminuir doenças. Também está ligado a níveis mais saudáveis de cortisol, que, quando cronicamente elevados, podem levar a vários problemas de saúde.
“Os otimistas tendem a lidar com o estresse de forma mais eficaz através do envolvimento em táticas proativas de enfrentamento e são menos propensos a experimentar os aspectos prejudiciais do estresse crônico”, disse Planells.
Como promover uma perspectiva positiva
“Manter-se presente através da respiração profunda e permanecer calmo, mesmo quando você sente vontade de chorar, desmoronar, gritar ou berrar, é crucial. Ao reformular nossos processos de pensamento, podemos descobrir os aspectos positivos ou lições em qualquer situação”, disse Plannels.
Plannels sugeriu ainda celebrar pequenas vitórias.
“Não importa o tamanho, temos que celebrar as conquistas quando elas acontecem. Seja um valor de laboratório melhorado, uma redução ou ganho de peso, uma diminuição na medicação ou ganhar força durante a recuperação—todas essas são vitórias no meu livro”, ele disse.
Misra compartilhou as seguintes dicas sobre como cultivar o otimismo:
Evite sensacionalismo (especialmente nas redes sociais)
Descubra seus estressores individuais específicos. Aprenda a lidar melhor com os fatores de estresse ou a evitar os gatilhos que podem aumentar o estresse no corpo tanto quanto possível. Ela sugeriu trabalhar com um terapeuta, psiquiatra ou outros especialistas em saúde mental para identificar seus fatores de estresse.
Apoie-se fortemente em seu círculo social positivo, especialmente se você não tiver meios financeiros para obter ajuda mental.
Fale sobre como você está se sentindo. “Manter as coisas dentro de casa e no escuro é como a vergonha e a culpa sobrevivem”.
“Equilibre o lazer com o trabalho, faça exercícios regularmente, saia ao ar livre, coma alimentos ricos em nutrientes, foque em melhorar a qualidade e a quantidade do sono, amplie seu círculo social, priorize identificar o que é importante para você em vez do que deveria parecer importante! (Nada de ‘deverias’!)”, ela disse.
Misra acrescentou que o sensacionalismo está levando a uma “separação entre a vida que deveríamos estar vivendo e a vida que realmente estamos vivendo. Precisamos coletivamente aprender a apreciar o que ‘é’ e não o que ‘deveria ser’. Isso é mais fácil falar do que fazer e, muitas vezes, o ditado ‘é preciso uma aldeia’ se aplica aqui”.
“Não é fácil erradicar a autocrítica negativa, não é fácil mudar seu comportamento em relação à alimentação e ao sono, não podemos mudar todos os fatores de estresse que enfrentamos, porém, a única coisa que os humanos podem mudar é nossa resposta”, disse Misra.
