Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
O alongamento é particularmente importante para pessoas com estilos de vida sedentários e idosos. Ele melhora a flexibilidade das articulações, restaura a elasticidade muscular e ajuda a aliviar a dor muscular. No entanto, a técnica adequada é crucial. Rocky Liao, um instrutor de dança clássica chinesa, compartilha insights sobre como se alongar corretamente.
Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), há um ditado: “Alongar seus tendões em uma polegada estende sua vida em dez anos”. Embora essa afirmação possa ser um exagero, ela ressalta a importância de manter tendões saudáveis para o bem-estar geral e a longevidade.
7 Benefícios do Alongamento para a Saúde
1. Melhora a Mobilidade das Articulações
O alongamento melhora a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, o que por sua vez melhora a mobilidade das articulações. O movimento dos ossos e articulações é impulsionado pelos músculos, e a flexibilidade limitada — particularmente nos músculos próximos às articulações — pode restringir a mobilidade das articulações. Além disso, músculos excessivamente volumosos podem dificultar a amplitude de movimento das articulações.
As artes marciais chinesas enfatizam que, embora músculos grandes e volumosos possam parecer fortes, seu tamanho geralmente encurta a distância da contração, limitando a verdadeira potência e reduzindo a flexibilidade. Em contraste, músculos alongados melhoram a mobilidade das articulações e geram maior força explosiva, pois a potência multiplicada pela distância cria um golpe mais impactante.
2. Aumenta a amplitude de movimento
A flexibilidade melhorada aumenta a amplitude de movimento do corpo. Para atletas, o alongamento ajuda a expandir sua amplitude de movimento, aumentando assim o desempenho geral.
3. Promove a circulação sanguínea
O alongamento permite que músculos, tendões, ligamentos, vasos sanguíneos e nervos se contraiam e relaxem, promovendo melhor circulação sanguínea.
4. Alivia a dor muscular
O alongamento ativa os órgãos tendinosos de Golgi (receptores sensoriais que monitoram a tensão muscular), que desencadeiam o relaxamento muscular. Esse relaxamento auxilia na limpeza do ácido láctico e outros resíduos acumulados após o exercício, reduzindo assim a dor muscular de início tardio.
5. Melhora a distribuição de nutrientes
Os nutrientes absorvidos pelo corpo são transportados pela corrente sanguínea. A circulação sanguínea adequada garante que esses nutrientes sejam entregues de forma eficiente a todas as partes do corpo.
6. Reduz a compensação muscular
O alongamento ajuda a reduzir a compensação causada pela rigidez muscular ou por uma amplitude de movimento limitada. A compensação muscular ocorre quando o principal grupo muscular responsável por um movimento específico não consegue funcionar de forma eficaz, fazendo com que outros grupos musculares assumam o controle. Por exemplo, melhorar a mobilidade da coluna torácica pode reduzir a necessidade de rotação excessiva do pescoço e do quadril durante movimentos como olhar por cima do ombro.
7. Melhora o humor
Na MTC, o conceito de “acalmar o fígado para aliviar a depressão” sugere uma conexão entre emoções negativas e bloqueios no meridiano do fígado. De acordo com o antigo texto médico chinês “O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo (Huangdi Neijing)”, o fígado governa os tendões, o que significa que o relaxamento e a contração da fáscia do corpo estão intimamente ligados à saúde do fígado.
O alongamento pode ajudar a desbloquear o meridiano do fígado. Especificamente, o meridiano do fígado corre ao longo da parte interna das coxas e na virilha, tornando os alongamentos de abertura do quadril ou extensões de pernas particularmente eficazes para promover o bem-estar emocional.
A MTC também afirma que o corpo tem 12 meridianos principais correspondentes a 12 órgãos internos, que se estendem para as mãos, pés, cabeça e rosto. Quando esses meridianos são bloqueados, o fluxo de substâncias vitais é interrompido, permitindo que o “qi patogênico” (fatores que causam doenças) invada o corpo e cause várias anormalidades.
Como um dos 12 meridianos primários, o meridiano do fígado começa na parte superior do dedão do pé, viaja ao longo do topo do pé, sobe pelo lado interno da perna e coxa e atinge a área interna do quadril. De lá, ele circula pela região genital, entra no abdômen inferior, move-se para cima ao longo do estômago, passa pela nasofaringe e, finalmente, estende-se até o topo da cabeça.
Quem se beneficia mais com o alongamento?
O alongamento beneficia pessoas de todas as idades, mas é particularmente importante para trabalhadores de escritório com estilos de vida sedentários e adultos mais velhos. Ficar sentado por muito tempo geralmente leva a músculos glúteos e pernas tensos e fracos em trabalhadores de escritório, enquanto a má postura — como ombros arredondados e costas curvadas — pode causar dor no pescoço e nos ombros.
O alongamento alivia a dor e fortalece suavemente os músculos. Para as mulheres, ficar sentado por muito tempo pode prejudicar a circulação sanguínea na área pélvica, aumentando o risco de problemas ginecológicos.
Adultos mais velhos, por outro lado, frequentemente apresentam problemas de equilíbrio como resultado do envelhecimento. Melhorar a flexibilidade é um passo fundamental para lidar com essas questões.
A inatividade pode levar à rigidez muscular em idosos, e pular diretamente para exercícios aeróbicos ou treinamento de peso corporal pode causar lesões devido à mobilidade limitada, rigidez e flexibilidade inadequada. O alongamento é uma forma fundamental e segura de exercício que melhora a flexibilidade ao mesmo tempo em que desenvolve a força muscular.
Dicas para alongamento eficaz
O alongamento pode atingir qualquer músculo do corpo, mas muitas pessoas caem na armadilha de práticas de alongamento ineficazes, disse Liao. Ele enfatizou que a chave para melhorar a qualidade dos alongamentos está em duas técnicas essenciais:
Alongamento em direção oposta: ao alongar uma parte do corpo, o restante deve se mover na direção oposta, incorporando um sutil elemento de “torção” ao movimento.
Alongamento com postura correta: o alongamento pode melhorar a postura e o alinhamento do corpo. Para conseguir isso, comece com uma postura correta em pé para desenvolver hábitos de postura eretos e esteticamente equilibrados.
Muitas pessoas temem a dor aguda que sentem durante o alongamento, preocupando-se com a possibilidade de romper seus músculos ou ligamentos. No entanto, Liao explicou que, a menos que seja causado por forças externas, como um acidente de carro, o alongamento autoadministrado raramente resulta em lesões. A sensação aguda geralmente é o mecanismo de proteção do sistema nervoso, avisando para não forçar mais.
Para aqueles que nunca treinaram seus músculos, o corpo pode responder ao alongamento com sinais de angústia simplesmente porque não está acostumado ao movimento. Depois que você passar dessa fase e seu corpo perceber que não há perigo real, o desconforto diminuirá naturalmente.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do The Epoch Times. O Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
