Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Heidi, uma ex-bailarina de 34 anos, se viu presa em um ciclo de dores digestivas, ansiedade e crises de exaustão extrema. Apesar de sentir que seu corpo estava desesperadamente sinalizando por ajuda, Heidi não sabia que a causa estava em seu sistema nervoso hiper-reativo.
Como um alarme de segurança residencial com defeito que não podia ser silenciado, as defesas internas de Heidi estavam em constante estado de alerta máximo. Suas tendências perfeccionistas eram uma manifestação da resposta simpática do seu sistema nervoso – uma estratégia de autoproteção para afastar o medo do fracasso.
Este estado perpétuo de “lutar ou fugir” estava a cobrar o seu preço, levando-a à beira do colapso enquanto lutava para evitar a própria dor e exaustão que temia.
A história de Heidi ilustra um fato esquecido: as nossas emoções não são apenas sentimentos fugazes, mas sinais de um sistema nervoso que responde a ameaças percebidas, tanto reais como imaginárias.
Para aqueles que vivem com estresse crônico ou traumas não resolvidos, o sistema nervoso pode ficar preso neste estado de hipervigilância, uma condição clinicamente conhecida como sistema nervoso desregulado.
O sistema de alarme do corpo
Nosso sistema nervoso é projetado para avaliar ameaças e garantir a segurança. O sistema nervoso autônomo, que regula as funções involuntárias do corpo, é o seu centro de comando. Um sistema nervoso equilibrado nos permite navegar nas interações sociais com facilidade.
Em 1994, Stephen Porges, um renomado professor de psiquiatria, apresentou a Teoria Polivagal, expandindo a compreensão moderna do sistema nervoso. Esta teoria postula três estados: conexão segura, luta ou fuga e congelamento.
O nervo vago, um componente chave, conecta os órgãos do corpo ao cérebro e desempenha um papel vital tanto no sistema nervoso quanto na saúde intestinal. Porges conectou o comportamento social com esses estados do sistema nervoso, cunhando o termo “sistema de engajamento social”. Essa estrutura explica por que algumas pessoas têm dificuldade em sair dos modos de sobrevivência.
Os 3 estados do sistema nervoso
Até meados da década de 1990, os fisiologistas reconheciam apenas dois estados do sistema nervoso autônomo: “lutar ou fugir” simpático e “descansar e digerir” parassimpático. Porges descobriu que o nervo vago tem duas partes – dorsal e ventral – revelando três estados distintos do sistema nervoso.
1. Verde: Vago ventral (relaxado)
- Energia calma, respostas seguras e confiantes
- Geralmente confia nos outros com facilidade e está aberto a conexões sociais
- Promove crescimento, reparo e restauração de energia
2. Amarelo: Simpático (luta ou fuga)
- Resposta de alta energia e adrenalina
- Pode se sentir na defensiva e sem apoio
- Com o apoio adequado, pode retornar ao estado verde
3. Vermelho: Vago dorsal (Congelamento/Desligamento)
- Resposta esmagadora, modo de sobrevivência primitivo
- Baixa energia e motivação
- Dificuldade em pedir ajuda ou confiar nos outros
É normal mover-se com fluidez entre esses estados ao longo do dia. Por exemplo, você pode usar verde enquanto conversa com um ente querido, mas mudar para vermelho se for repreendido no trabalho. A chave é não ficar preso nos estados amarelo ou vermelho.
Ficando preso no estresse
Duas razões principais pelas quais ficamos presos nos estados amarelo ou vermelho são o estresse avassalador, quando a carga de estresse se torna insuportável, e a falta prolongada de apoio, que é um suporte insuficiente durante longos períodos.
Esses fatores podem criar um ciclo de feedback negativo entre emoções, pensamentos e química cerebral. Por exemplo, pensamentos ansiosos ou negativos desencadeiam a liberação de cortisol, levando a mais ansiedade e maior produção de cortisol.
Os sinais comuns de desregulação do sistema nervoso incluem:
- Sono insatisfatório (dificuldade em adormecer ou despertar frequente)
- Padrões de pensamento obsessivos (por exemplo, rituais alimentares)
- Aumento da irritabilidade e sensibilidade às críticas
- Sensação constante de estar sobrecarregado
- Problemas físicos e emocionais crônicos (dores musculares, dores abdominais, doenças frequentes, baixa energia, alterações de humor)
Em contraste, um sistema nervoso regulado é caracterizado por calma, respiração estável, músculos relaxados, até emoções e clareza mental.
Embora a desregulação momentânea seja normal, uma pessoa pode treinar seu sistema nervoso para se recompor mais rapidamente por meio da conscientização, do suporte biológico (nutrição e de ervas) e da prática. O objetivo é aumentar gradativamente o tempo gasto em estado de clareza e calma.
Maneiras de acalmar seu sistema nervoso
Um equilíbrio neuroquímico perturbado no cérebro afeta negativamente os pensamentos e as respostas emocionais, afetando tudo, desde a saúde até os relacionamentos. Portanto, dominar o sistema nervoso é fundamental para manter um ótimo bem-estar geral.
As maneiras de acalmar um sistema nervoso excessivamente sensível incluem o seguinte:
- Coma três pequenas refeições regulares diariamente com proteínas, gordura saudável e fibras de meio prato de vegetais em cada refeição. Refeições desequilibradas ou omitidas podem levar a níveis extremos de açúcar no sangue e desencadear a liberação de hormônios do estresse.
- Pratique respiração profunda ou meditação, o que pode mudar ondas cerebrais e diminuir os hormônios do estresse.
- Faça caminhadas diárias (20 a 30 minutos) para diminuir os níveis de cortisol.
- Diário: Escrever seus sentimentos pode ajudá-lo a expressar sua experiência, em vez de ruminar sobre ela.
- Busque apoio conversando com alguém de sua confiança; é um ato de coragem pedir ajuda.
- Considere suporte bioquímico, como uma dose terapêutica de pó de magnésio de alta qualidade.
Heidi começou a reconhecer a ligação entre a falta de nutrição do seu corpo e da sua mente e as oscilações extremas de estresse que tinha experimentado, desde a hiperatividade até ao desligamento total. Para validar esta observação com dados em tempo real, ela usou um monitor contínuo de glicose durante 14 dias para monitorar seus níveis de açúcar no sangue. De fato, esses dados revelaram que pular refeições com frequência fazia com que seus níveis de açúcar no sangue caíssem muito (medicamente denominado hipoglicemia) e piorou a ansiedade e os hormônios do estresse.
Ela então implementou várias mudanças nutricionais e de estilo de vida, incluindo comer regularmente, dormir o suficiente e fazer exercícios, para acalmar o sistema nervoso e reduzir os gatilhos emocionais.
Como resultado, a mentalidade de Heidi tornou-se mais positiva. Ela internalizou o fato de que estava realmente segura e não estava constantemente em perigo.
Esta abordagem holística ajudou Heidi a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue e a regular melhor o seu sistema nervoso, melhorando o seu equilíbrio emocional e reduzindo as oscilações de estresse.
