Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
O texto sobre Medicina Interna do Imperador Amarelo, um antigo texto médico chinês, afirma: “Um centímetro de ganho nos tendões prolonga a vida em dez anos”. Este exercício suave de alongamento dos tendões traz muitos benefícios, como modelagem corporal, perda de gordura, fortalecimento muscular e melhor circulação sanguínea e de meridianos.
As rotinas de dança clássica chinesa incorporam exercícios de alongamento que desenvolvem flexibilidade muscular e apelo estético. Wu Hongqian, médico de medicina tradicional chinesa (MTC) na Clínica Yisheng de Medicina Tradicional Chinesa em Taiwan e autor do livro “Um Movimento para Alongar”, analisou os princípios por trás do alongamento dos tendões, seu impacto no fortalecimento muscular e os benefícios para a saúde que isso proporciona.
Embora muitas pessoas que buscam aumentar a massa muscular recorram ao treinamento com pesos, Wu sugere que o alongamento leve pode alcançar resultados semelhantes. Durante um alongamento para cima, não apenas as mãos realizam um movimento de tração, mas o abdômen inferior também exerce força para manter a posição ereta. Adicionar o movimento de ficar na ponta dos pés envolve os músculos quadríceps, bíceps femoral e gastrocnêmio, proporcionando efetivamente um treino de corpo inteiro.
5 Benefícios de Ficar na Ponta dos Pés
Ficar na ponta dos pés é a melhor maneira de alongar o tendão ao longo das pernas, de acordo com Wu. A prática regular oferece cinco grandes benefícios:
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas
Ficar na ponta dos pés ativa os músculos quadríceps femoral e bíceps femoral das coxas e o músculo gastrocnêmio da panturrilha.
Alivia a chance de deterioração dos joelhos
Derrames articulares nos joelhos são comuns entre os idosos devido ao enfraquecimento muscular que dificulta a drenagem de fluidos. O treino na ponta dos pés pode aumentar a força muscular, promover a circulação sanguínea, ajudar a drenar o líquido dos joelhos e reduzir o risco de degeneração articular.
Melhora a força do tendão de Aquiles
Ficar na ponta dos pés envolve principalmente o tendão de Aquiles da articulação do tornozelo, o que ajuda a melhorar a força e a estabilidade dessa articulação, reduzindo o risco de entorses.
Ativa a massagem de pontos de acupuntura sob os pés
Ficar na ponta dos pés envolve os músculos plantares, proporcionando uma forma de massagem nos pés. A MTC acredita que os órgãos internos do corpo humano têm pontos de acupuntura correspondentes nos pés, o que explica por que ficar na ponta dos pés pode também promover indiretamente a saúde geral.
Fortalece a função cardíaca
As panturrilhas são apelidadas de “segundo coração” devido ao seu papel na circulação. Exercitar os músculos das panturrilhas, como ficar na ponta dos pés, pode ajudar a bombear sangue de volta ao coração, fortalecendo sua função e tornando-o mais saudável.
Para iniciantes, Wu aconselha começar com uma posição baixa na ponta dos pés e usar uma parede como suporte. Tenha cuidado para não virar as solas dos pés para dentro. Também é possível usar tornozeleiras para manter as articulações do tendão de Aquiles mais estáveis.
Alongamento para Modelagem Corporal e Prevenção de Cãibras
A contração muscular durante o alongamento ajuda a queimar o excesso de gordura, promovendo benefícios estéticos e de emagrecimento. O melhor de tudo é que não é necessário estar em uma academia para fazer isso; pode ser feito de forma descontraída, até mesmo assistindo TV.
Além disso, o alongamento pode reduzir a frequência e a gravidade das cãibras noturnas. As cãibras podem ser causadas por tensão muscular, insuficiência de íons de cálcio ou compressão nervosa, disse Wu. Alongar-se antes de dormir pode relaxar os nervos, aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático e facilitar o sono.
Por exemplo, pacientes com ciática são propensos a cãibras noturnas devido à degeneração da coluna lombar, que pode comprimir os nervos e causar o acúmulo de fluidos no corpo durante o sono. Algumas rodadas de alongamento suave podem ampliar a cavidade articular e reduzir a pressão dos fluidos corporais nos nervos, assim reduzindo as cãibras no meio da noite.
Alongamento da Dança Clássica Chinesa vs. Treinamento com Pesos na Academia
Como treinador físico, acredito que existem quatro principais diferenças entre o alongamento da dança clássica chinesa e o treinamento com pesos na academia:
Crescimento muscular
As sessões de treinamento com pesos promovem ganhos físicos rompendo as fibras musculares para depois repará-las com suplementação de proteínas, aumentando assim sua força e tamanho. No entanto, esse método de crescimento muscular pode facilmente causar aderência fascial. Por isso, após o treinamento com pesos, muitas pessoas precisam realizar liberação fascial (aplicando pressão na fáscia para reduzir a dor e o desconforto).
Em contraste, a técnica de alongamento na dança clássica chinesa é primeiro alongar os músculos ao longo de suas linhas naturais e, em seguida, usar o peso do corpo para fortalecer esses músculos alongados, proporcionando uma abordagem mais saudável para o crescimento muscular.
Forma muscular
O treinamento com pesos é eficaz para construir grandes músculos. Embora esses músculos tendam a ser fortes, podem não ser muito extensos. Em particular, o treinamento ao redor dos ombros pode facilmente levar a uma postura de encolhimento. Por outro lado, os exercícios de alongamento praticados na dança clássica chinesa podem construir músculos longos, fortes e naturais. A MTC vê os músculos ideais como sendo elásticos e macios, e não simplesmente duros.
Metodologia de exercício
As sessões de treinamento com pesos geralmente priorizam o fortalecimento de grupos musculares específicos, normalmente conforme menus de treino que focam em partes do corpo diferentes em dias diferentes. Por outro lado, a abordagem de alongamento da dança clássica chinesa tem uma visão holística, envolvendo o corpo inteiro através de movimentos que trabalham várias áreas ao mesmo tempo.
Tempo de prática
Alcançar um físico curvilíneo ou ombros largos por meio do treinamento com pesos exige um compromisso significativo de tempo na academia, muitas vezes diário. Embora o alongamento da dança clássica chinesa também exija tempo de prática, o foco é construir músculos naturais, que são os músculos que usamos no dia a dia. Com técnicas simples, é possível construir músculos a qualquer momento.
O benefício de treinar os músculos a qualquer momento não é apenas a redução do tempo de exercício, mas, mais importante, a correção da postura. Muitas dores e desconfortos modernos resultam de posturas incorretas, que podem derivar do uso inadequado dos músculos—seja por subutilização, uso excessivo ou uso inadequado. Ao incorporar as técnicas regulares de treinamento muscular da dança clássica chinesa nas rotinas diárias, é possível corrigir a postura inadequada e melhorar a função muscular, aliviando, assim, o desconforto e a dor.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. O Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
