Nos momentos confusos entre os sonhos e a realidade, quase 60% de nós sucumbimos à tentação do botão soneca. Mas por trás deste ritual diário existe um mistério: será que ele realmente nos ajuda a descansar mais, como pretendemos, ou nos envolve numa névoa atordoada?
Um estudo de duas partes publicado no Journal of Sleep Research revela alguns insights. Esses momentos extras podem beneficiar algumas pessoas, mas o motivo para apertar o botão e a quantidade de tempo são importantes.
Resumindo: há poucas desvantagens em sonecas curtas
O primeiro estudo foi uma pesquisa que examinou os hábitos de soneca de mais de 1.700 adultos. Quase 70% relataram usar a função soneca ou vários alarmes pelo menos algumas vezes, passando em média 22 minutos extras na cama após o alarme predefinido. Esses cochiladores tendiam a ser mais jovens e mais propensos a serem notívagos. Eles também relataram mais sonolência matinal e tempos de sono mais curtos do que os que não dormiam.
O segundo estudo testou 31 sonecas habituais em tarefas cognitivas logo após acordarem de uma sessão de soneca de 30 minutos, em comparação com serem acordados abruptamente e testados. As descobertas mostraram que a soneca não teve efeito ou melhorou o desempenho nos testes cognitivos. A soneca também não afetou diretamente os níveis de hormônio do estresse, a sonolência matinal, o humor ou a estrutura do sono durante a noite.
“Esse estudo mostra que as pessoas [que adiam a soneca] não necessariamente se sentem melhor ou estão de melhor humor”, disse o Dr. Thomas Kilkenny, diretor do Instituto de Medicina do Sono do Hospital Universitário Northwell Staten Island, em Nova Iorque, que não estava envolvido no estudo, disse ao Epoch Times. “No entanto, eles conseguem começar o dia mais rapidamente.”
Os pesquisadores concluíram que cochilar não é problemático, desde que não seja exagerado.
“As descobertas indicam que não há razão para parar de cochilar pela manhã se você gosta, pelo menos não em períodos de soneca de cerca de 30 minutos”, disse a coautora Tina Sundelin, doutora em psicologia e pesquisadora sênior na Universidade de Estocolmo, onde o estudo foi realizado, disse em comunicado à imprensa. “Na verdade, pode até ajudar aqueles que têm sonolência matinal a ficarem um pouco mais acordados quando se levantam.”
Por que ativar a função soneca é importante
Há muitas razões pelas quais é difícil acordar na hora planejada, como ficar acordado até tarde ou ficar acordado a maior parte da noite com uma criança doente. Esse déficit de sono nos faz apertar a soneca para atrasar o despertar.
O sono insatisfatório tem sido associado a vários problemas de saúde, incluindo pressão alta, falta de memória e ganho de peso. No entanto, cochilar é rotina para alguns, sinalizando um sono inadequado ou um distúrbio.
Se a soneca indica um problema depende do motivo pelo qual as pessoas estão fazendo isso, disse Kilkenny. Aqueles que estão privados de sono sentem-se cansados ao acordar porque não têm um sono de qualidade.
“Distúrbios como insônia, apneia do sono, distúrbio periódico dos movimentos dos membros ou mesmo narcolepsia são condições [que afetam a qualidade do sono]”, acrescentou o Dr. Kilkenny, observando que pessoas com dificuldades de vigília devem ser avaliadas quanto a distúrbios.
No entanto, a soneca nem sempre indica um problema. Alguns sentem-se inquietos apesar de um sono de qualidade suficiente. Eles apenas sentem necessidade de continuar dormindo.
“Isso é chamado de inércia do sono”, disse Kilkenny. “Especialmente os jovens podem sentir-se tontos ao acordar.”
Este grupo aciona o alarme soneca para ter mais tempo para acordar, acrescentou o Dr. “Estudos demonstraram que eles não se sentem necessariamente mais acordados ou ainda mais felizes, mas são mais propensos a começar o dia pensando com mais clareza [depois de uma soneca].”
Outra pesquisa descobriu que o uso excessivo da soneca faz mal à saúde
Embora um estudo tenha descoberto que a soneca pode ajudar, outro descobriu que o uso excessivo do botão soneca pode sair pela culatra.
Uma pesquisa recente descobriu que usar a função soneca várias vezes pode tornar o efeito da inércia do sono mais intenso se você for acordado durante o estágio de sono profundo denominado sono REM (sonho). Ao redefinir repetidamente o botão de soneca, você aumenta a chance de ser acordado durante esse estágio, o que pode deixá-lo ainda mais tonto do que o normal.
“Parece que algumas pessoas, não importa quanto durmam, ainda se sentem tontas quando acordam”, disse o Dr. Kilkenny, observando que isso é mais prevalente em pessoas que se consideram “notívagos”, com uma tendência inata a querer dormir mais tarde e dormir durante a manhã.
A privação crônica do sono tornou-se um problema significativo nos Estados Unidos, com cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrendo de um distúrbio do sono e da vigília que prejudica o funcionamento diário e afeta negativamente a sua saúde.
“Enquanto tentamos seguir a rotina das 9h às 17h e preencher o resto com a vida familiar e social, esquecemos de reservar tempo suficiente para atender às necessidades diárias de sono”, disse o Dr. Kilkenny. Os jovens adultos sacrificam especialmente o sono pela vida social, agravando o problema, acrescentou.
Lidando com a falta de sono
De acordo com o Hospital Metodista de Houston, as medidas que podemos tomar para reduzir nossa dependência de apertar a soneca quando o alarme toca incluem:
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Certificar-nos de que dormimos de sete a nove horas todas as noites.
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Evitar álcool e telas antes de dormir.
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Evitar beber grandes quantidades de líquidos antes de dormir.
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Fazer exercícios regularmente.
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