Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Pontos de vista sobre saúde
O cérebro é responsável por todas as funcionalidades humanas de alto nível, como pensamentos, memórias, emoções e diversas atividades corporais. Portanto, requer muita energia para funcionar, produzindo consideráveis resíduos metabólicos no processo. Se estes resíduos não forem eliminados rapidamente, podem causar danos às células nervosas, o que pode prejudicar a função cerebral.
O cérebro possui um sofisticado mecanismo de autodesintoxicação. Desde que não seja gravemente perturbado, a sua saúde poderia ser efetivamente mantido. Este artigo tem como objetivo esclarecer como o cérebro realiza a autodesintoxicação e apresentar cinco maneiras de melhorar as capacidades de desintoxicação do cérebro.
Mecanismo de desintoxicação cerebral
Nosso cérebro possui um intrincado conjunto de mecanismos de defesa que trabalham para proteger e manter nossa saúde neurológica.
1. Sistema linfático cerebral: o limpador do cérebro
O sistema linfático cerebral é um mecanismo particularmente importante para a desintoxicação do cérebro, funcionando como necrófago do cérebro. Seu papel principal é liberar os resíduos metabólicos no cérebro através da comunicação entre o líquido cefalorraquidiano e os vasos sanguíneos cerebrais.
Este sistema é ativado quando estamos em estado de sono profundo, removendo efetivamente do cérebro resíduos metabólicos, como as proteínas beta-amilóide e tau, ambas contribuintes significativas para a doença de Alzheimer.
Portanto, se você não dorme o suficiente, ou tem má qualidade de sono, ou vai para a cama em horários anormalmente tarde, o tempo gasto em sono profundo pode ser severamente reduzido, comprometendo assim a capacidade de desintoxicação do seu cérebro.
2. Células microgliais: os protetores imunológicos
As células microgliais são as células imunológicas residentes no cérebro, comparáveis às células autofágicas em outras partes do corpo. (A autofagia é um processo natural de autolimpeza que ocorre em todas as células.) Eles servem como guardas imunológicos, patrulhando continuamente o cérebro para monitorar seu ambiente. Quando detectam neurônios danificados, proteínas anormais e patógenos estranhos, as células microgliais entram em ação para remover essas ameaças.
Em casos de infecção, trauma ou exposição a substâncias tóxicas, as células microgliais realizam a fagocitose para remover esses patógenos, neurônios danificados e proteínas anormais acumuladas, permitindo que o cérebro volte ao normal.
Além disso, quando o cérebro está infectado, as células microgliais também liberam fatores inflamatórios para destruir bactérias ou vírus e depois reparar os danos.
No entanto, as reações excessivas causadas pela inflamação crônica podem danificar as células nervosas cerebrais saudáveis, levando potencialmente a reações neuroinflamatórias crônicas. Esta reação reflete-se em diversas doenças mentais, como depressão, ansiedade, TDAH, bem como em doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Assim, controlar a inflamação crônica é vital para a saúde do cérebro.
3. Antioxidantes: defesa contra o estresse oxidativo
Antioxidantes e enzimas antioxidantes são uma importante linha de defesa para o cérebro na eliminação de radicais livres.
O cérebro é um órgão de alto metabolismo. Embora represente apenas 4% do peso corporal, consome mais de 20% de energia e nutrientes. Consequentemente, o cérebro utiliza uma quantidade significativa de oxigênio, produzindo numerosos radicais livres. O acúmulo desses radicais livres pode levar ao estresse oxidativo excessivo, danificando a membrana lipídica, as proteínas e o DNA das células nervosas, resultando potencialmente na morte celular.
O cérebro emprega um sistema antioxidante inerente que utiliza vários antioxidantes para neutralizar os radicais livres e prevenir danos oxidativos. Os principais componentes deste sistema incluem:
- 1 – Glutationa: O antioxidante mais poderoso do corpo, reage diretamente com os radicais livres, convertendo-os em substâncias inofensivas.
- 2 – Superóxido Dismutase (SOD): Esta enzima transforma radicais livres nocivos em peróxido de hidrogênio.
- 3 – Catalase: Decompõe ainda mais o peróxido de hidrogênio em água e oxigênio, facilitando a eliminação segura do corpo.
A SOD e a catalase trabalham sinergicamente juntas no nível molecular para garantir que os radicais livres sejam neutralizados rapidamente e não causem danos às células nervosas.
4. Barreira hematoencefálica: o guardião do cérebro
A barreira hematoencefálica é uma camada protetora que impede a entrada de substâncias nocivas no cérebro e, ao mesmo tempo, permite que nutrientes como a glicose e o oxigênio do sangue sejam absorvidos pelo cérebro. Sua presença também ajuda a eliminar algumas toxinas do corpo.
Danos à barreira hematoencefálica, seja por toxinas prejudiciais ou infecções, podem causar danos aos nervos. Danos prolongados a esta barreira podem prejudicar a capacidade do cérebro de remover substâncias tóxicas, aumentando o risco de doenças neurodegenerativas. Assim, é crucial proteger a barreira hematoencefálica contra danos.
5 maneiras de proteger eficazmente o cérebro contra toxinas
Manter a saúde cerebral ideal não envolve apenas inteligência. Também envolve compreender e apoiar os mecanismos naturais de defesa e desintoxicação neurológica do corpo através de escolhas estratégicas de estilo de vida.
1. Melhore a qualidade do sono
O sono é fundamental para o bom funcionamento do sistema de remoção de resíduos do cérebro. A pesquisa mostra que quanto mais profundo o sono, melhor.
O descanso regular é uma das formas de garantir a qualidade do sono, como adormecer antes das 23h. e não usar dispositivos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama para criar um ambiente confortável para dormir.
2. Adote uma dieta rica em antioxidantes
Comer uma dieta rica em antioxidantes – como vegetais, frutas e nozes – pode ajudar a combater os radicais livres e aliviar o estresse oxidativo. Em particular, as vitaminas C e E nos vegetais, os ácidos graxos insaturados ômega-3 nas nozes e os polifenóis nos mirtilos são particularmente benéficos. Estudos demonstraram que o consumo de mirtilo tem um impacto positivo na inflamação, na função cognitiva e na saúde mental, oferecendo potencialmente proteção adicional contra a doença de Alzheimer.
Além disso, uma terapia antioxidante emergente – a hidrogenoterapia – pode neutralizar seletivamente os radicais livres. A inalação de gás hidrogênio ou a ingestão de água rica em hidrogênio pode ajudar a aliviar o estresse oxidativo ou a inflamação crônica.
3. Pratique exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico ativa o sistema linfático do cérebro, melhorando a eficiência da remoção de resíduos e a função cognitiva. A pesquisa confirma que tanto o exercício aeróbico quanto o de resistência beneficiam significativamente a função cognitiva geral e a função executiva.
O exercício regular, como praticar esportes e correr, pode aumentar o fluxo sanguíneo, fornecer oxigênio ao cérebro e eliminar resíduos metabólicos.
4. Evite fumar e consumir álcool em excesso
Fumar, consumo de álcool e exposição à poluição do ar ou a produtos químicos nocivos podem danificar a barreira hematoencefálica e os neurônios. Substâncias tóxicas encontradas no tabaco e no álcool podem aumentar a produção de radicais livres e exacerbar o estresse oxidativo no cérebro, o que pode causar consequências graves.
A investigação estabeleceu uma ligação entre o tabagismo e biomarcadores de maior risco para a doença de Alzheimer, incluindo níveis elevados de beta-amilóide, estresse oxidativo excessivo, neuroinflamação e neuroproteção deficiente no líquido cefalorraquidiano de fumadores ativos.
5. Reduza o estresse
O estresse mental aumenta os níveis de cortisol no cérebro e interfere na capacidade do cérebro de eliminar resíduos. Além disso, estudos descobriram que níveis mais elevados de cortisol estão associados a um risco aumentado de declínio cognitivo e doença de Alzheimer.
Você pode reduzir o estresse mental e melhorar o processo de autorreparação e desintoxicação do cérebro participando de um treinamento de relaxamento ou praticando respiração profunda.
As recomendações de manter uma dieta saudável, praticar exercícios aeróbicos regularmente, não fumar ou beber muito álcool e controlar o estresse podem parecer senso comum. Mas todas estas medidas óbvias de cuidados de saúde têm uma base científica muito sólida.
Espero que todos possam promover a função de desintoxicação do cérebro através da adaptação de um estilo de vida mais ativo.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times
