Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Devido a horários irregulares de trabalho e descanso, as pessoas geralmente sofrem com a falta de sono e o acúmulo de gordura na barriga, ambos intimamente relacionados ao risco de doenças cardiovasculares. Liu Zhongping, médico instrutor especialista da Sociedade de Medicina Interna de Taiwan, disse no programa “Health 1+1” da NTDTV que, ao regular os hábitos de sono e controlar o tamanho da cintura, a gordura visceral pode ser reduzida de forma eficaz e a ameaça de doenças cardiovasculares (DCVs) pode ser controlada.
Falta de sono — um potencializador de DCVs
De acordo com Liu, os padrões irregulares de trabalho e descanso criaram problemas cada vez maiores entre as pessoas modernas. O próprio sono insuficiente pode levar ao aumento da pressão arterial, inflamação no corpo, desequilíbrio hormonal e anormalidades metabólicas, tornando-nos propensos à obesidade.
Estudos apontaram que o sono insuficiente representa um risco significativo de morbidade e mortalidade cardiovascular. Em uma grande coorte de mulheres na pós-menopausa, o sono de 5 horas ou menos e de 10 horas ou mais foi associado a um risco maior de doença coronariana, de 25% e 43%, respectivamente, em comparação com aquelas que dormiam de 7 a 8 horas por noite, após o ajuste para idade e raça.
Liu disse que, embora um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia tenha apontado que as pessoas que dormem mais nos finais de semana podem reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%, ele não incentiva essa prática. Ele acredita que a privação de sono de longo prazo, de segunda a sexta-feira, causou muitos danos ao corpo que não podem ser compensados por dormir mais nos finais de semana.
O ciclo de acordar cedo nos dias de semana, tarde nos fins de semana, seguido por outro despertar cedo na segunda-feira, causará choque e excitação do nervo simpático e uma alta secreção de hormônios do estresse, fazendo com que o corpo se sinta desconfortável. Portanto, é fundamental dormir o suficiente todos os dias, seja no trabalho ou fora dele.
Liu recomenda comer bastante proteína para ajudar a estabilizar seu cérebro e melhorar seu sono. Peixes e carnes magras podem ser consumidos antes de ir para a cama. Além disso, nozes e aveia são ricos em fibras e ácidos graxos insaturados, que também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A falta de sono aumenta a gordura da barriga
Estudos descobriram que a falta de sono adequado pode levar a um aumento de 9% na gordura abdominal total e de 11% na gordura visceral. A gordura visceral é depositada profundamente no abdômen e está intrinsecamente ligada a doenças cardíacas e metabólicas.
A British Heart Foundation destaca que uma cintura grossa indica excesso de gordura visceral, que pode permitir que o excesso de colesterol e açúcar entre na corrente sanguínea, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes. Portanto, reduzir o tamanho de sua cintura pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Relação cintura-quadril para prever o risco de doença cardíaca
Pesquisa publicada no Journal of the American Heart Association sugere que a medida da relação cintura-quadril pode refletir melhor o risco de ataque cardíaco do que o índice de massa corporal (IMC).
Algumas pessoas estão preocupadas com o IMC, disse Liu, mas podem não perder muito peso mesmo depois de se exercitarem por um período prolongado. Como os músculos são mais densos e pesam mais do que a gordura, o peso corporal sozinho não fornece uma avaliação precisa da saúde. Em vez disso, o tamanho da cintura é um indicador melhor.
A relação cintura-quadril é calculada dividindo-se a medida do ponto mais fino da cintura pela medida do ponto mais largo dos quadris. A relação cintura/quadril para homens saudáveis deve ser menor que 0,9 e, para mulheres, deve ser menor que 0,85.
Liu recomenda hábitos de vida adequados para controlar a gordura abdominal, como evitar alimentos com alto teor calórico e de açúcar, fazer exercícios adequados, inclusive abdominais, e dormir o suficiente para melhorar o metabolismo.
A lipoaspiração pode reduzir o risco de doenças cardíacas?
Liu disse que, embora a cirurgia de lipoaspiração possa efetivamente reduzir a gordura subcutânea e tornar o corpo mais magro, ela não consegue obter o mesmo efeito sobre a gordura visceral. Portanto, a cirurgia de lipoaspiração não ajuda a reduzir o risco de DCVs.
Em comparação com a lipoaspiração, a cirurgia para perda de peso, como a cirurgia de redução gástrica, tem se mostrado eficaz na redução da gordura visceral, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.
Eletromagnético e radiofrequência: nova tecnologia para redução de gordura
As mudanças na temperatura podem afetar a função das proteínas intracelulares, disse Liu. Novos equipamentos eletromagnéticos e de ondas de rádio têm sido usados clinicamente para alterar a atividade das células de gordura por meio de aquecimento localizado, o que pode estimular o metabolismo das células de gordura, fazendo com que elas se quebrem e sofram apoptose, promovendo assim a perda de gordura.
Esse equipamento pode ajustar a temperatura localizada e causar oscilações na gordura abdominal. Se continuado por um determinado período, pode reduzir a gordura visceral e promover a contração dos músculos abdominais.
Liu compartilhou que experimentou o dispositivo em si mesmo, 30 minutos de cada vez, uma vez por semana, e repetiu o tratamento de 4 a 6 vezes. No final do programa, ele descobriu que sua gordura abdominal diminuiu significativamente, seu abdômen ficou mais plano e suas linhas musculares apareceram gradualmente.
