Como prática religiosa, a meditação existe há milhares de anos no Oriente. Também recebeu ampla atenção na medicina moderna por quase meio século e gradualmente se tornou popular na sociedade ocidental. Mais e mais estudos confirmaram os vários benefícios da meditação no corpo humano.
Os resultados experimentais mais recentes mostram que a meditação continua pode aumentar a bioflora de bactérias saudáveis no intestino, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o risco de doenças cardíacas.
Um estudo publicado na General Psychiatry em 16 de janeiro de 2023 relatou que a meditação de longo prazo pode regular o equilíbrio da bioflora intestinal e ter um impacto positivo na saúde física e mental. Os pesquisadores analisaram amostras de fezes e sangue de 37 monges budistas de três mosteiros tibetanos, bem como de 19 residentes próximos de idades e hábitos alimentares semelhantes. Os monges do estudo praticaram meditação diária por pelo menos duas horas, por um período de três a 30 anos.
A análise de amostras de fezes mostrou que dois grupos bacterianos saudáveis, Megamonas e Faecalibacterium, eram significativamente mais abundantes no intestino do grupo de monges do que nos residentes próximos. Os pesquisadores disseram que essas duas bactérias afetam o estado de inflamação e o metabolismo do corpo, que estão ligadas ao alívio de doenças mentais e podem melhorar a função imunológica. Além disso, a análise de amostras de sangue também mostrou que os monges tinham marcadores de colesterol significativamente mais baixos do que as amostras residentes no grupo de controle, indicando que eles tinham um risco menor de doença cardiovascular.
A meditação reduz a ansiedade e alivia a dor
Nos últimos anos, muitos estudos médicos confirmaram os
benefícios da meditação para a saúde física e mental. Leah Weiss, professora da Stanford Business School, disse em entrevista à NTDTV que a meditação pode ajudar a pessoa a se concentrar melhor, melhorar a eficiência do trabalho e afetar a capacidade de regular as emoções, tornando a pessoa mais calma.
Ela também cita pesquisas que mostram que a meditação pode ser eficaz no alívio da dor crônica que não responde à medicação. Ao meditar, aprende-se a não resistir à dor – mas, em vez disso, a reduzir o estresse. Com esse relaxamento, o corpo sofre significativamente menos, confirmando a sabedoria tradicional que existe há milhares de anos.
Em 1979, o estudioso americano Jon Kabat-Zinn criou o programa Mindfulness-Based Stress Reduction, usando a meditação para ajudar a combater o estresse, a dor crônica e outras doenças. O estudo descobriu que, após 90 pacientes com dor crônica passarem por 10 semanas de treinamento em meditação, eles usaram menos analgésicos, aumentaram a mobilidade e melhoraram a autoconfiança. Durante o acompanhamento de 15 meses após a conclusão do programa, a maioria dos pacientes que participaram do programa ainda praticaram meditação em suas vidas e sentiram o efeito de longo prazo da redução da dor.
Pratique a meditação no dia a dia
O Dr. Yang Jingduan, neurologista, psiquiatra e fundador do Instituto Yang de Medicina Integrativa nos Estados Unidos, disse em um programa da NTDTV que o estilo de vida moderno mantém as pessoas em estado de tensão crônica e estresse por um período prolongado, resultando no “sistema nervoso simpático” do corpo estando continuamente em um estado hiperativo. Com o tempo, causará acúmulo de toxinas, diminuição da imunidade, má circulação sanguínea, distúrbios endócrinos e outros problemas. A meditação pode ajudar a melhorar o “sistema nervoso parassimpático” e auxiliar na reparação e regeneração do corpo.
Ele também apontou que a meditação se origina das religiões e práticas espirituais orientais, que podem ajudar as pessoas a se concentrarem na fixação no momento atual, para que possam se tornar ascéticas, pacíficas e livres de pensamentos distrativos. Ele continuou dizendo que a meditação também pode ser aplicada na vida diária. “Quando você consegue fazer uma única coisa com atenção, você já está em estado de meditação. Quando você fizer sua refeição, pense apenas em comer e nada mais. Esqueça todas as coisas de ontem, as férias de amanhã.” Devemos sempre nos concentrar em observar seus pensamentos e nas coisas que podemos realmente controlar. “Depois de pensar no que pode fazer agora e fazer isso imediatamente, sem demora, você se sentirá relaxado quase imediatamente.”
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