Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Na meia-idade, é provável que observemos uma deterioração gradual em áreas do corpo. Muitos de nós estamos preocupados em saber como retardar essa deterioração e permanecer jovens e saudáveis após os 50 anos. Neste artigo, discutiremos como evitar o envelhecimento precipitado, prevenir doenças e manter a vitalidade e a saúde por meio de uma dieta diária. Também ofereceremos alguns exercícios para a saúde óssea e ocular.
Nutrir o baço e o estômago
Você quer parecer uma pessoa de 35 anos aos 50 sem depender de procedimentos cosméticos? Segundo a medicina tradicional chinesa (MTC), o mais importante é cuidar bem do baço e do estômago. Do ponto de vista da MTC, o baço refere-se não apenas ao órgão anatômico, mas também a um sistema energético abrangente que governa o pâncreas, os intestinos e o estômago.
Na MTC, “Nutrir o baço e o estômago é nutrir a vida” é um conceito fundamental. Isso ocorre porque o baço é responsável por converter alimentos e água em qi e sangue, fontes de energia que circulam pelo nosso corpo, desempenhando todas as funções fisiológicas. Se o baço e o estômago estiverem fracos, o corpo ficará privado de qi e sangue suficientes, enfraquecendo outros órgãos e o corpo como um todo.
Mulheres com funções deficientes do baço e do estômago podem envelhecer mais rápido do que seus pares. Se o qi e o sangue se tornarem insuficientes, o rosto ficará pálido e a pele ficará seca e propensa a rugas. A deficiência do baço também pode causar menstruação irregular e agravamento dos sintomas da menopausa.
Quando os homens têm baço e estômago fracos, isso pode causar problemas de saúde como fadiga, falta de energia, inchaço e indigestão. Adicione estresse no trabalho à mistura e os homens poderão recorrer a alimentos reconfortantes, como frango frito e churrasco. No entanto, o consumo frequente de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura pode causar umidade excessiva no baço e no estômago. Se essa umidade não for eliminada, pode se transformar em “catarro”.
Na MTC, o catarro não é apenas o muco que você tosse; refere-se a resíduos pegajosos que se acumulam no corpo, como excesso de gordura (placa) nos vasos sanguíneos ou inchaço. Quando o catarro se acumula no corpo, pode contribuir para os “três altos”: colesterol alto, pressão alta e açúcar elevado no sangue.
Protocolo antienvelhecimento: “4 para comer e 2 para evitar”
Se você não quer envelhecer rapidamente depois dos 50, é melhor comer menos dos dois tipos de alimentos a seguir que não são bons para o baço e o estômago:
Alimentos crus e frios: O baço e o estômago preferem o calor e não gostam do frio. Alimentos como café gelado e sashimi esfriam o baço e o estômago, enfraquecendo a digestão e deixando o rosto pálido e sem brilho.
Alimentos processados e com alto teor de gordura: Alimentos processados, como batatas fritas, salsichas, bacon e alimentos com alto teor de gordura, como frango frito e batatas fritas, aumentarão a carga sobre o baço e o estômago e aumentarão o risco de doenças cardiovasculares.
Por outro lado, se quiser nutrir o baço e o estômago, experimente os seguintes quatro tipos de alimentos:
Grãos: Arroz branco e integral podem ser alimentos básicos. O antigo clássico da MTC “Clássico Interno do Imperador Amarelo” menciona que “todos os grãos são bons nutrientes”, pois nutrem diferentes órgãos internos e fortalecem o baço e o estômago.
Alimentos amarelos: Na MTC, o amarelo corresponde ao baço e ao estômago. Coisas como milho, batata doce e abóbora são boas. O painço é incrivelmente eficaz na nutrição do baço e do estômago e também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar o sono. A batata-doce contém muita fibra alimentar, que pode reduzir o colesterol e tornar os vasos sanguíneos mais elásticos. A abóbora ajuda a proteger o revestimento do estômago. Estudos demonstraram que a abóbora é rica em luteína, polifenóis e outras substâncias biologicamente ativas e reduz efetivamente os lipídios no sangue, regula a imunidade e reduz o açúcar no sangue. Também é anti-hipertensivo, antiinflamatório e antiviral.
Proteína de alta qualidade: A falta de proteína levará à síntese muscular insuficiente, rápida perda óssea e aumento do risco de osteoporose e fraturas. Edamame e tofu orgânicos são ricos em proteínas. Se você tem tendência ao inchaço depois de comer feijão, pode complementar os produtos de soja com peixe, pois a proteína do peixe é mais fácil de digerir. Frutos do mar como cavala, salmão e saury também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde do coração e do cérebro.
Vegetais ricos em fibras: Brócolis, espinafre e folhas de batata doce são ricos em fibras, o que pode ajudar a facilitar os movimentos intestinais e reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma pesquisa descobriu que consumir brócolis uma a duas vezes por semana está associado a um risco de mortalidade 32% a 43% menor. Quanto mais frequentemente você come, menor o risco de morte cardiovascular e por câncer.
Azeite para combater o envelhecimento e prevenir a demência
Muitos idosos correm o risco de desenvolver demência. Um estudo de 2024 em Harvard mostrou que a ingestão de azeite a longo prazo estava associada a um menor risco de morte relacionada à demência.
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 90.000 adultos norte-americanos acompanhados por 28 anos. Eles descobriram que consumir mais de 7 gramas de azeite por dia estava associado a um risco 28% menor de morte relacionada à demência em comparação com aqueles que nunca ou raramente usam azeite.
Os pesquisadores também mencionaram que os compostos fenólicos presentes no azeite de oliva (azeite de oliva extravirgem) podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, além de restaurar a função da barreira hematoencefálica, reduzindo assim as patologias relacionadas à beta-amiloide e à tau no cérebro (marcadores característicos da doença de Alzheimer), melhorando, consequentemente, a função cognitiva.
Piscar os olhos para combater a presbiopia e a catarata
Muitos de nós percebemos que nossos olhos começam a piorar por volta dos 40 anos. Muitas pessoas também passam muito tempo ao telefone e seus olhos ficam secos e cansados. Uma ação simples – piscar com frequência – pode ajudar a retardar o envelhecimento ocular e aliviar o cansaço.
Enquanto espera o ônibus ou faz uma pausa para o almoço, mantenha os olhos fechados e “pisque” os olhos 30 vezes continuamente (isso é mais como apertar os olhos com os olhos fechados). Pisque uma vez por segundo e abra os olhos. Fazer isso pode ajudar a promover a circulação sanguínea ao redor dos olhos, melhorar os olhos secos e prevenir a catarata e a degeneração ocular. Essa ação também pode aliviar a fadiga e proporcionar um breve descanso aos olhos.
1 movimento simples para prevenir a perda óssea
À medida que envelhecemos, a perda óssea acelera, afetando tanto as funções corporais como a aparência, especialmente no rosto e na linha do queixo.
Um hormônio chamado “osteocalcina” no sistema esquelético humano retarda a perda óssea, fortalece os ossos e desempenha um papel crucial na função muscular e na regulação do açúcar no sangue. A osteocalcina não apenas mantém os ossos saudáveis, mas também promove a secreção de insulina.
Durante o processo de envelhecimento, os níveis de osteocalcina diminuem. Alguns estudos mencionaram que o exercício aeróbico pode aumentar os níveis de osteocalcina. Um movimento simples que pode ajudar a ativar a osteocalcina é ficar na ponta dos pés.
Fique de pé naturalmente e fique na ponta dos pés por três segundos. Abaixe os calcanhares. Faça isso 30 vezes ao dia.
Você pode fazer isso sentado se tiver dificuldade para se movimentar ou se tiver pernas frágeis. Levante os calcanhares com os dois pés 80 vezes ao dia. Esse movimento é bom para os ossos e algo que você pode fazer sempre que tiver tempo.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
