Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Você gostaria de ter o sistema imunológico de uma pessoa de 20 anos? A atividade física diária pode ser a resposta. Um novo estudo do Reino Unido descobriu que ciclistas com idades entre 55 e 79 anos que se exercitaram regularmente durante toda a vida tinham o sistema imunológico, a massa muscular e os níveis de colesterol de pessoas muito mais jovens. Além disso, os níveis de testosterona dos homens permaneceram altos. Os pesquisadores se propuseram a examinar o processo de envelhecimento em homens e mulheres que se exercitaram durante a maior parte de suas vidas adultas.
Eles recrutaram 125 ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos. Os 84 homens do estudo tinham de ser capazes de pedalar cerca de 62 milhas em menos de 6,5 horas, enquanto as 41 mulheres tinham de ser capazes de pedalar cerca de 37 milhas em 5,5 horas. Para avaliar os efeitos do exercício no envelhecimento, os pesquisadores compararam os ciclistas a 75 pessoas saudáveis na mesma faixa etária, bem como a 55 adultos com idade entre 20 e 36 anos. Uma das descobertas da pesquisa foi que o timo, um órgão que produz células imunológicas e que começa a encolher e a produzir menos dessas células a partir dos 20 anos de idade, continuou a funcionar nos ciclistas mais velhos como nas pessoas mais jovens, gerando o mesmo número de células imunológicas.
Minha opinião? Essas novas descobertas interessantes reforçam a teoria do “use ou perca”. Embora não possamos voltar no tempo para aproveitar os benefícios dos exercícios perdidos no início da vida, você pode fazer uma diferença significativa na sua saúde se começar hoje, independentemente da sua idade. Pesquisas demonstraram que uma caminhada diária rápida pode melhorar o humor, ajudar a manter a força e a mobilidade e combater o estresse. Caminhar apenas três quilômetros por dia pode reduzir o risco de morte por câncer em cerca de 65%.
Se você tiver mais de 60 anos, uma caminhada diária de 45 minutos em um ritmo acelerado de 16 minutos por milha (3,75 milhas por hora) pode melhorar seu desempenho cognitivo. Caminhar por 40 minutos três vezes por semana pode retardar o encolhimento normal do hipocampo relacionado à idade, a parte do cérebro que consolida a memória de curto prazo e é a primeira região a ser afetada pelo mal de Alzheimer.
Publicado originalmente em DrWeil.com
Referências
Janet M. Lord et al. “Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55-79 years.” Aging Cell, 8 de março de 2018, DOI: 10.1111/acel.12735
Niharika Arora Duggal et al. “Major features of Immunesenescence, including Thymic atrophy, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood.” Aging Cell, 8 de março de 2018, doi/10.1111/acel.12750
