Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Levantar pesos, fazer exercícios com máquinas e fazer flexões constroem músculos impressionantes – mas correr, nadar e dançar alimentam corações saudáveis.
Um estudo recente que colocou 406 pessoas com sobrepeso ou obesidade em vários grupos de exercícios mostrou que a aeróbica supera os regimes de resistência estacionária para saúde e longevidade. Os melhores exercícios para prevenir doenças cardiovasculares são aqueles que envolvem movimento, produzindo respiração mais profunda e batimentos cardíacos mais rápidos.
Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa se propuseram a descobrir qual regime de exercícios seria mais eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares – treinamento de resistência, exercícios aeróbicos ou uma combinação de atividades de resistência e aeróbicas.
O treinamento de resistência inclui exercícios que submetem os músculos a uma força oposta – seja de equipamentos ou do próprio peso corporal. Os exercícios aeróbicos, significando com oxigênio, usam os grandes grupos musculares do corpo e são repetitivos e muitas vezes rítmicos.
O estudo
Os participantes do estudo, com idades entre 35 e 70 anos, todos sofriam de pressão alta. Eles foram colocados aleatoriamente em três grupos de exercícios e concordaram em participar por uma hora, três vezes por semana. Um quarto grupo, o grupo de controle, foi orientado a não participar de um regime de exercícios.
No final do ano, o perfil de risco cardiovascular melhorou tanto no grupo que realizou exercícios aeróbicos quanto no grupo que realizou uma combinação de exercícios de resistência e aeróbicos, em comparação com o grupo de controle. Não houve diferença entre esses dois grupos. No entanto, o grupo que se exercitou regularmente apenas com treinamento de resistência não experimentou uma melhoria significativa em seu perfil de risco.
“Em adultos com sobrepeso ou obesidade, o exercício aeróbico sozinho ou combinado com resistência, mas não o exercício de resistência sozinho, melhorou o perfil de risco composto de DCV (doença cardiovascular) em comparação com o controle”, concluíram os pesquisadores em seu relatório de estudo, publicado em 1º de abril no European Heart Journal. Os fatores que foram melhorados pelo exercício aeróbico regular incluíram índice de massa corporal, pressão arterial diastólica e sistólica e colesterol de lipoproteínas de baixa densidade.
Exercício para doença cardiovascular
A principal causa de morte em todo o mundo e nos Estados Unidos é a doença cardiovascular. Aqueles que desenvolvem DCV frequentemente são diagnosticados com obesidade, diabetes, hipertensão e uma série de outras causas. Aqueles que sofrem de obesidade ou peso excessivo têm um risco aumentado. Este ensaio clínico focou em responder à pergunta: “Qual exercício específico é mais eficaz na prevenção dessa doença entre pessoas com esses desafios?”
Os três grupos de exercícios se exercitaram três vezes por semana durante um ano. Cada sessão tinha 50 minutos de duração, com cinco minutos para aquecimento e resfriamento. O grupo designado para uma combinação de resistência e aeróbica realizava 25 minutos de cada durante cada sessão.
Diane Kazer, doutora em naturopatia tradicional, disse que este estudo é oportuno porque cria consciência de que os americanos precisam assumir o controle de sua saúde.
“Exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, são conhecidos por seu impacto positivo na saúde cardiovascular e longevidade”, disse a Sra. Kazer, ex-jogadora profissional de futebol.
“Vários mecanismos fisiológicos contribuem para esses benefícios, incluindo aumento do rendimento cardíaco, perfil lipídico sanguíneo melhorado, função vascular aprimorada, diminuição da inflamação sistêmica, controle autônomo cardíaco otimizado, gerenciamento de peso e saúde metabólica.”
Embora o estudo de Iowa State tenha enfatizado a superioridade dos exercícios aeróbicos na prevenção de doenças cardiovasculares, a Sra. Kazer apontou que o treinamento de resistência supera a aeróbica em um aspecto da prevenção de doenças.
“Um estudo de 2023 mostrou que o treinamento de peso pode ter efeitos positivos sobre o desperdício muscular”, disse a Sra. Kazer, em uma entrevista ao The Epoch Times. “O treinamento de resistência é superior ao exercício aeróbico para evitar o desperdício muscular. O estudo conclui que o desperdício muscular está ligado a riscos de mortalidade para todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e doenças respiratórias.”
A Sra. Kazer, que anteriormente trabalhou como personal trainer e professora de ioga, disse que recomenda que as pessoas escolham exercícios específicos que gostem, o que as impedirá de desistir.
Embora os exercícios aeróbicos possam reduzir o risco de doenças cardiovasculares, outros fatores precisam ser considerados, disse Jack Kunkel, que possui doutorado em medicina alternativa e é autor do livro “It’s Fat Loss, Not Weight Loss”. “O que o indivíduo é capaz de fazer fisicamente?” disse o Sr. Kunkel, em uma entrevista ao Epoch Times. “Um exercício para alguém com um joelho ruim pode ser nadar ou andar de bicicleta, em vez de correr.”
Exercício – uma parte da saúde holística
A Sra. Kazer disse que, embora o estudo de Iowa State tenha mostrado a importância dos exercícios aeróbicos para a prevenção de doenças, ele não levou em consideração a significância da dieta, gerenciamento do estresse, higiene do sono e desintoxicação.
“Os quatro principais aspectos do bem-estar são nutrição, estilo de vida, exercício e mentalidade. Isso significa comer alimentos de qualidade, com porções controladas, higiene do sono e gerenciamento do estresse, bem como motivação, força de vontade e pensamento positivo”, disse ela.
Todos os sintomas de doença e sofrimento são causados pelas mesmas causas principais – estresse, desequilíbrio hormonal, infecções e toxinas, disse a Sra. Kazer.
Além de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, os exercícios aeróbicos são significativos no apoio à desintoxicação dos pulmões, porque 70 por cento da limpeza deles ocorre através da respiração. Em outras palavras, a perda de peso é uma troca gasosa – resíduos tóxicos liberados pela exalação. Exercícios que aumentam a respiração resultam em maior perda de peso e melhoram a saúde cardiovascular. Essa é uma das razões pelas quais usar máscara é tão perigoso.
“Sempre que eu estava ensinando ioga e apoiando meus clientes, eu dizia a eles: ‘Ei, certifique-se de estar respirando – não segure a respiração'”, disse ela. “Toda vez que estamos prendendo a respiração é porque estamos em um estado de medo ou estresse. É importante que estejamos em um estado em que estejamos respirando e exalando, porque sete em cada 10 libras de perda de peso são resultado da respiração.”
