Isto é o que acontece no seu cérebro quando você usa o smartphone antes de dormir

Por Louise Bevan

“As pessoas estão expondo seus olhos a essa corrente de fótons desses objetos”, diz o Dr. Dan Siegel, explicando como as telas de impacto podem estar em nosso sono. “Eles basicamente dizem ao seu cérebro: ‘Fique acordado!'”

O Dr. Dan Siegel é professor clínico de psiquiatria na Faculdade de Medicina da UCLA, e ele tem como missão ajudar as pessoas a reconhecerem o grave problema do tempo de tela interferindo no tempo de sono. Não é um problema insuperável, e é assim que o Dr. Siegel tem muito a dizer sobre isso; temos o poder de exercer controle sobre o domínio digital e recuperar o sono saudável!

Quer seja às 22h, às 23h ou à meia-noite, olhando para a tela do seu telefone antes de dormir comunica ao seu cérebro ocupado que ainda não é hora de ir dormir. A ironia é, claro, que é você que cria uma situação de dilema para si mesmo; você está olhando para a tela porque não está com sono, mas não está com sono porque está olhando para a tela.

O que há para ser feito?

Em um vídeo fascinante para o Business Insider, Dr. Siegel explica como olhar para o seu smartphone ou laptop retroiluminado diz ao seu cérebro: “não segregar melatonina ainda.” Melatonina é o hormônio produzido naturalmente que regula os ciclos de sono e vigília, e se nós enganarmos nós mesmos fora dele, nosso sono inevitavelmente sofrerá.

A melatonina é produzida pela glândula pineal do corpo. A Fundação Nacional do Sono explica que “quando o sol se põe e a escuridão ocorre, a pineal é“ ativada ”[…] e começa a produzir melatonina ativamente.” Isso ocorre já às 21h, então se você está propenso a crises de melatonina. No final da noite, você está forçando a negar o convite do seu corpo para dormir.

“Você está checando [seu telefone] um pouco mais porque, afinal de contas, você está bem”, continua o médico, simpatizando com o ciclo vicioso, “então por que você não checa?”

“Agora sabemos”, continua ele, “que o que o sono provavelmente está fazendo é permitir que seus neurônios ativos descansem.” Parece bom, não é? “Mas mais do que isso”, continua Siegel, “as células de suporte, chamadas ‘células gliais’, estão agora limpando as toxinas que os neurônios produziam”. De fato, o sono suficiente é como uma limpeza profunda para o cérebro.

E precisamos muito mais do que a maioria das pessoas pensa. Se não dormirmos de sete a nove horas por noite, as toxinas não serão limpas com eficiência. Além de soar bastante desagradável, Isso realmente tem um tremendo impacto sobre nossa eficácia no dia seguinte.

“Uma pequena porcentagem de pessoas é geneticamente diferente”, esclarece o Dr. Siegel. No entanto, para a grande maioria de nós, nada menos que sete horas de sono por noite simplesmente não é suficiente para nos dar o melhor de nós.”

Tenha cuidado com o “emblema de coragem”, diz o médico, jovialmente. Todos nós conhecemos aquele cara (ou garota) que aparece no escritório com um café enorme, gabando-se de “só dormi três horas na noite passada!” Mas não é nada para se gabar. A privação do sono prejudica a memória e o tempo de atenção, as habilidades de resolução de problemas ficam comprometidas e os níveis de insulina são invertidos.

Essa última questão poderia ser particularmente impactante para qualquer um que estivesse observando seu peso; níveis de insulina confusos podem retardar o metabolismo e estimular o apetite, fazendo com que você coma mais e ganhe peso. E tudo porque você checou seus e-mails uma hora da manhã! Quem sabia?

“Como se não bastasse”, continua o Dr. Siegel, sobriamente, “na verdade é tóxico para as conexões em suas células”. Isso porque você precisa de uma hora, no mínimo, entre o tempo de tela e o tempo de sono para permitir que a melatonina Circule o cérebro e prepare seu corpo para uma boa noite de sono.

Por sorte, o mundo está começando a ouvir. O vídeo do Dr. Siegel tem mais de 1,5 milhões de acessos no YouTube. Sua mensagem de despedida é alta e clara: “priorize o sono”, diz ele.

“Desligue suas telas!”