Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Muitas pacientes com câncer de mama se perguntam por que a doença às vezes ocorre, mesmo que mantenham uma dieta saudável e não tenham histórico familiar de câncer de mama. Zhang Jinjian, um importante médico especializado em câncer de mama em Taiwan, compartilhou que os hábitos de sono também podem afetar o risco de câncer de mama. Ele também discutiu os fatores mais conhecidos que aumentam o risco de uma mulher.
Riscos típicos de câncer de mama
Um dos principais fatores que aumentam o risco de câncer de mama em mulheres é o histórico familiar.
A atriz Angelina Jolie é um exemplo de alguém que tinha um alto risco de desenvolver câncer de mama devido ao histórico familiar de câncer em vários parentes. Sua tia teve câncer de mama, e sua mãe faleceu de câncer de ovário. Ambas testaram positivo para a mutação do gene BRCA1, que está ligada ao câncer de mama. Jolie também foi diagnosticada com o mesmo gene mutado; os médicos disseram que seu risco de desenvolver câncer de mama era de quase 90%, e sua chance de desenvolver câncer de ovário ultrapassava 50%. Por isso, ela decidiu agir preventivamente e removeu as mamas, os ovários e as trompas de Falópio.
Zhang explicou que as mastectomias avançaram muito em termos de preservação estética. Com as técnicas de reconstrução modernas, os cirurgiões precisam fazer apenas pequenas incisões ao redor da aréola e sob a axila. Esse método permite a remoção do tecido mamário e a colocação de novos implantes. Para aquelas que consideram a remoção dos ovários e estão preocupadas com a redução do estrogênio após a cirurgia, Zhang afirmou que as mulheres podem usar suplementos ou fazer terapia de reposição hormonal para manter o equilíbrio hormonal.
Outros fatores que aumentam o risco de câncer de mama incluem o seguinte:
- Menstruação precoce
- Menopausa tardia
- Suplementação hormonal excessiva após a menopausa
- Dietas ricas em gordura e calorias
- Não ter filhos
- Desreguladores endócrinos
Zhang explicou que a menstruação estimula a produção de progesterona e estrogênio, que por sua vez estimulam as glândulas mamárias. Como essas mulheres terão mais ciclos menstruais que ativam seus hormônios, elas acabam apresentando um risco relativamente maior de câncer de mama.
Pelo mesmo motivo, o consumo excessivo de suplementos hormonais femininos ou de alimentos ricos em gorduras e óleos aumenta o risco de obesidade e inflamação, elevando assim o risco de câncer de mama.
Outros fatores de risco estão frequentemente relacionados a escolhas de estilo de vida, como a exposição a plastificantes ou resíduos de pesticidas (disruptores endócrinos), que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer de mama. Alimentos comuns que contêm plastificantes incluem bebidas engarrafadas em plástico e alimentos ultraprocessados prontos para consumo. Legumes e frutas cultivados de forma convencional e mal lavados também podem reter resíduos de pesticidas.
A interrupção do ritmo circadiano pode aumentar o risco de câncer
Zhang afirmou que pessoas que são notívagas devem ter cuidado especial, pois a interrupção do ritmo circadiano pode aumentar o risco de câncer de mama. Mulheres que trabalham em turnos noturnos, como profissionais da saúde, comissárias de bordo e funcionárias de lojas de conveniência 24 horas, têm uma chance maior de desenvolver câncer de mama do que aquelas com horários regulares durante o dia.
Ele explicou que o ritmo circadiano descreve como humanos e animais naturalmente seguem os ciclos de dia e noite. O ritmo circadiano enfatiza um ponto crucial: quando é hora de descansar, tanto o corpo quanto o cérebro precisam de um período adequado de pausa. Enquanto o cérebro descansa, ele processa as informações recebidas durante o dia e elimina resíduos desnecessários, como “tirar o lixo”. Sem um sono profundo ou suficiente, as pessoas podem ter dificuldade de concentração e sensação de mente nublada no dia seguinte, afetando o trabalho e a vida diária.
Quando uma pessoa adormece, o corpo começa a liberar melatonina. A melatonina não apenas ajuda a induzir um estado de descanso, mas também está intimamente ligada ao bom funcionamento do sistema imunológico. Pessoas com baixa qualidade de sono têm imunidade reduzida e estão mais propensas a adoecer. Além disso, elas tendem a sofrer mais estresse, o que aumenta o risco de outros tipos de câncer.
A depressão é um potencial fator de risco de câncer
A má qualidade do sono é frequentemente causada por ansiedade ou depressão. Embora a depressão não seja uma causa direta de câncer de mama, Zhang acredita que o estresse e o humor negativo provocados pela depressão afetam o sistema endócrino, enfraquecendo a imunidade e causando distúrbios no sistema nervoso autônomo, o que pode aumentar o risco de diversos tipos de doenças ginecológicas.
Para reduzir o impacto da depressão na qualidade do sono, Zhang sugeriu que precisamos aprender a levar as coisas de forma mais leve e controlar o estresse. Ele também compartilhou sua própria experiência. À medida que envelheceu, Zhang frequentemente precisava ir ao banheiro durante a noite e depois tinha dificuldade para voltar a dormir. Se ele tivesse uma cirurgia ou um evento importante no dia seguinte, o estresse adicional tornava ainda mais difícil pegar no sono. No entanto, atualmente, ele aprendeu a técnica de aliviar a tensão e a ansiedade, o que o ajuda a dormir mais facilmente.
6 dicas para melhorar a qualidade do sono
Zhang sugeriu o seguinte para melhorar a qualidade do sono:
- O colchão e os travesseiros devem ter um nível moderado de firmeza.
- Evite a luz azul de smartphones, computadores e TVs.
- Escolha músicas suaves antes de dormir, evitando ritmos emocionantes.
- Evite lanches noturnos.
- Abstenha-se de exercícios intensos antes de dormir; considere alongar-se suavemente ou tomar um banho quente para promover a sonolência.
- Evite discussões antes de dormir para evitar o estresse.
Ele também enfatizou respeitar o ritmo circadiano natural do corpo, viver o momento presente, ter calma, aprender a deixar ir e relaxar para evitar a ameaça do câncer.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
