Pesquisadores do Departamento de Desenvolvimento Profissional e Executivo da Escola de Educação da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificaram três hábitos matinais energizantes que podem garantir produtividade e vigor ao longo do dia. O estudo foi fundamentado em entrevistas com diversos líderes empresariais, com o objetivo de revelar seus segredos pela manhã.
Entre os profissionais destacados estão o bilionário fundador do Virgin Group, Richard Branson; o psicólogo Travis Bradberry, autoridade em inteligência emocional; e a vice-presidente de assuntos corporativos da Pfizer, Sally Susman.
Confira as dicas dos bem-sucedidos
Para Branson, o segredo para ter energia para enfrentar seus compromissos é acordar bem cedo e fazer algo diferente que goste, como praticar exercícios, preparar um café da manhã especial ou passar mais tempo com a família.
O empresário é tão defensor dessa rotina que escreveu o blog “Por que eu acordo cedo”. Para aqueles que preferem dormir até mais tarde, ele afirma que esse hábito é apenas uma questão de costume e que todos podem se tornar madrugadores, criando uma “estrutura positiva” de produtividade.
Já Bradberry destaca que seu segredo matinal para um dia de sucesso é a atividade física. “Pesquisadores da Universidade de Bristol [Inglaterra] descobriram que as pessoas que se exercitam durante o dia de trabalho têm mais energia e uma perspectiva mais positiva, fundamentais para realizar tarefas”, afirmou. “Movimentar o corpo por apenas 10 minutos libera Gaba, um neurotransmissor que acalma o cérebro e ajuda a manter o controle dos impulsos.”
Para quem não tem tempo ou recursos para ir à academia, os pesquisadores sugerem que uma simples caminhada até o trabalho já ajuda a ativar as endorfinas.
Do exercício do corpo ao da mente, a executiva da indústria farmacêutica compartilhou que sua rotina matinal é bastante estruturada. Sally começa com um café e alguns minutos de escrita em seu diário, para exercitar a gratidão, o que, segundo ela, ajuda a manter uma perspectiva positiva diante da vida.
Sally diz que também reserva 15 minutos de sua manhã para ler os jornais e mais 15 minutos para planejar as tarefas que deseja executar ao longo do dia.
De acordo com os especialistas, as reservas em nossos corpos para manter a produtividade são limitadas, o que faz com que nossa motivação vacile quando a energia e o autocontrole se esgotam. Por isso, o foco nas tarefas diárias muitas vezes se torna difícil à medida que o dia avança.
