Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Atividade física realizada à noite proporciona o maior benefício para adultos sedentários que estão com sobrepeso ou obesos, de acordo com um novo estudo publicado na revista Obesity.
A atividade física moderada a vigorosa à noite foi associada às maiores reduções nos níveis de açúcar no sangue. Os resultados foram particularmente significativos em pessoas com comprometimentos metabólicos que têm dificuldade em regular seus níveis de açúcar no sangue.
“Nossos resultados destacam a importância do campo da prescrição de exercícios de precisão”, disse Jonatan Ruiz, professor de atividade física e saúde da Universidade de Granada, na Espanha, e um dos dois autores correspondentes do estudo, em comunicado à imprensa. “Na prática clínica, profissionais de esportes e medicina certificados devem considerar o momento ideal do dia para aumentar a eficácia dos programas de exercícios e atividades físicas que prescrevem.”
Tempo dos exercícios
Pesquisas estabeleceram que o exercício ajuda o corpo a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com problemas de peso ou doenças metabólicas.
O Sr. Ruiz e sua equipe descobriram que tanto homens quanto mulheres que realizavam mais da metade de seus exercícios à noite tinham níveis de glicose no sangue mais baixos durante o dia, à noite e no geral.
Para determinar os efeitos do tempo nos benefícios do exercício, os pesquisadores recrutaram 186 indivíduos para participar do estudo. Metade dos participantes eram mulheres, e a idade média dos participantes girava em torno de 46 anos. Todos estavam com sobrepeso ou obesos, com um índice de massa corporal (IMC) médio de 32,9 quilogramas por metro quadrado (32,9 kg/m²). De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), uma pessoa com IMC entre 25 e 29,9 é considerada com sobrepeso, enquanto indivíduos com IMC superior a 30 são considerados obesos.
Embora a equipe de pesquisa não tenha imposto uma rotina de exercícios aos participantes, eles mediram qualquer atividade física em que os participantes se envolveram, classificando-a pelo horário do dia em que foi concluída.
Todos os exercícios ajudaram os participantes a reduzir seus níveis de glicose. O grupo reduziu sua média de glicose em 24 horas em 1 miligrama por decilitro (mg/dL) durante dias um pouco ativos e até 1,5 mg/dL em dias muito ativos. No entanto, os pesquisadores descobriram que os níveis médios de glicose eram mais baixos quando a maioria do exercício moderado a vigoroso era feita à noite, resultando em uma redução de 2,16 mg/dL.
“Esta associação foi mais forte em participantes com regulação de glicose comprometida. O padrão dessas associações foi semelhante tanto em homens quanto em mulheres”, escreveram os autores.
Os autores disseram que ainda não está claro por que a queda nos níveis de açúcar no sangue diferiu com base no horário da atividade física, mas sugeriram que os ritmos circadianos do corpo poderiam ser uma razão.
Os músculos esqueléticos, responsáveis pelo movimento físico e pela redução dos níveis de açúcar no sangue ao queimar açúcar, tornam-se menos capazes de quebrar açúcar à noite. A insulina é um sinal que o corpo envia aos músculos para absorver e quebrar açúcar, mas os músculos esqueléticos ficam menos sensíveis à insulina nesse horário do dia.
“Evidências consistentes revelaram a existência de um ritmo diurno na tolerância à glicose e na sensibilidade à insulina, pois essas funções são relativamente prejudicadas à noite em comparação com a manhã”, escreveram os autores, acrescentando que pessoas com diabetes tipo 2 podem correr o risco de elevar seus níveis de açúcar no sangue se exercitarem pela manhã.
“À medida que o campo avança em prescrições de exercícios individualizadas para diferentes condições crônicas, este estudo agora fornece insights adicionais além de simplesmente dizer aos pacientes para ‘se moverem mais’, mas sim para se moverem o máximo possível e priorizarem o movimento da tarde para a noite sempre que possível para a regulação da glicose”, disse Renee Rogers, cientista sênior da Universidade de Kansas Medical Center, que não esteve envolvida no estudo, no comunicado à imprensa.
Mova-se para prevenir a obesidade e o diabetes
O CDC recomenda que todos os adultos americanos façam exercícios moderados a vigorosos por pelo menos 150 minutos por semana, com dois dias de atividade de fortalecimento muscular. No entanto, a agência nunca especificou o melhor horário para as pessoas fazerem exercícios.
O excesso de peso pode levar à obesidade, um grande contribuinte para o diabetes. 30% a 53% dos novos casos de diabetes tipo 2 estão ligados à obesidade, que eleva os riscos de uma pessoa de doenças cardiovasculares e derrame. No entanto, o diabetes tipo 2 é prevenível com mudanças no estilo de vida, como perder peso, fazer exercícios e comer de forma saudável.
De acordo com o Programa Nacional de Prevenção do Diabetes, mudanças no comportamento podem ajudar pessoas com pré-diabetes a perder de 5% a 7% do peso corporal, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 em 58%.
