Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
À medida que milhões de pessoas aderem ao “Sober October“, um período de 31 dias sem álcool, especialistas afirmam que a verdadeira sobriedade vai muito além da abstinência temporária. Desde estrelas de Hollywood até profissionais de saúde, especialistas em dependência defendem uma abordagem mais abrangente para a recuperação, que aborde não apenas o uso de substâncias, mas também o amplo espectro de dependências comportamentais que afetam a vida moderna.
Enquanto os participantes do “Sober October” podem focar em evitar o álcool por um mês, os especialistas em dependência sugerem que uma recuperação duradoura exige o enfrentamento de questões mais profundas, seja o vício em medicamentos prescritos, jogos de azar, compras compulsivas ou uso excessivo de telas. Suas perspectivas oferecem lições valiosas tanto para quem luta contra vícios graves quanto para quem busca um estilo de vida mais equilibrado e consciente em meio às muitas tentações da vida.
Encarar a realidade e buscar ajuda
Alcançar a sobriedade envolve mais do que apenas abster-se de substâncias – envolve desilusão e o reconhecimento de que até mesmo o excesso de algo bom pode se tornar prejudicial.
A necessidade de ajuda externa
Sean Brosnan, um conselheiro profissional licenciado, sabe exatamente como é isso. Crescendo em Hollywood como filho do ator Pierce Brosnan, ele enfrentou uma perda significativa quando sua mãe, a atriz Cassandra Harris, morreu de câncer de ovário quando ele tinha 8 anos. Em uma entrevista ao Epoch Times, Brosnan reflete sobre como as conexões de seu pai abriram portas para ele, mas como ele frequentemente escolheu passar pelas erradas.
Como resultado, ele caiu no uso de álcool e drogas, enfrentou problemas legais e se viu entrando e saindo da prisão. Levou uma década para ele atingir apenas 90 dias de sobriedade.
Como resultado, ele caiu no uso de álcool e drogas, enfrentou problemas legais e foi preso várias vezes. Demorou uma década para ele conseguir 90 dias de sobriedade.
Agora, como psicoterapeuta especializado em dependência e recuperação, Brosnan busca ajudar outras pessoas a enfrentarem desafios semelhantes. Ele incentiva as pessoas a encontrarem seu próprio caminho, em vez de tentarem criar um do zero.
“Cada história é única, e acredito que existem muitas maneiras de fazer isso,” disse Brosnan. “Depois de explorar o trabalho de Carl Jung, Viktor Frankl e Ian McGilchrist (entre outros), pude ver tais mapas com uma perspectiva mística e um significado estrutural profundo”, acrescentou. “Usar drogas e beber eram meus rituais, e agora implemento rituais mais saudáveis.”
Cuidado individualizado
A singularidade de cada história também é evidente para Lise Battaglia. Como especialista certificada em dependência e coach de recuperação holística, que se especializa na recuperação de dependência de medicamentos prescritos, seu foco principal é a importância do cuidado personalizado.
Battaglia e um de seus pacientes, Greg, apareceram no documentário “Introducing Homeopathy – The Film“, que narra a recuperação de Greg de um vício em benzodiazepínicos, uma classe de drogas que desacelera a atividade do sistema nervoso, induzindo sedação e aliviando a ansiedade.
Embora nunca tenha precisado se recuperar do abuso de substâncias, Battaglia enfrentou uma longa jornada de recuperação da dor após um acidente de carro. Ela cresceu em uma família que era proativa e assumia a responsabilidade pela própria saúde, mas foi só quando descobriu a homeopatia que sentiu ter encontrado um tesouro.
“Eu acho que estava aberta, curiosa, convidando cuidados mais eficazes – então descobri a homeopatia por acaso, e meu primeiro remédio removeu a dor persistente seis anos após o acidente. Quando isso acontece, você pergunta ‘O que mais essas pequenas pílulas brancas podem fazer?’” Battaglia compilou toda a sua educação e conhecimento em medicina alternativa para se tornar uma especialista em recuperação de dependência.
Mudanças pessoais
Melissa Huray, conselheira licenciada em dependência e autora dos livros Blackout to Blessing e Radical Freedom: Breaking the Chains of Addiction for Good, valoriza as intervenções de estilo de vida como uma medida extremamente eficaz para a sobriedade.
Tendo lutado contra o vício em álcool dos 15 aos 30 anos, Huray entrou no campo para ajudar os outros. Ela identifica três fatores críticos que influenciam os resultados da recuperação de um cliente:
– Nível de engajamento (o desejo dos dependentes de alcançar a sobriedade)
– Fatores extraterapêuticos (apoio familiar e ações em direção a metas fora do tratamento)
– A aliança terapêutica (o relacionamento com o conselheiro e os pares no programa de tratamento)
Por que as pessoas buscam sobriedade
Brosnan reconhece que, embora a história de cada pessoa seja única, há quatro razões comuns pelas quais as pessoas buscam a sobriedade:
– Muitas consequências
– Dor emocional e física esmagadora
– Problemas de relacionamento
– Um objetivo ou causa específica
Para ele, todas as quatro razões desempenharam um papel.
“O nascimento da minha filha me levou a essa busca, ela foi o catalisador da minha jornada e, sendo pai de uma filha, aprendi o que significa ser homem. Ser sóbrio mentalmente, espiritualmente, emocionalmente e fisicamente”, escreveu Brosnan em um e-mail ao Epoch Times.
Tipos de gestão de dependência
Reconhecendo a necessidade de ajuda profissional durante as transições cruciais da recuperação, Battaglia destacou as diferenças entre as abordagens convencionais e holísticas para o gerenciamento da dependência em uma entrevista ao Epoch Times.
Abordagens convencionais
“O sistema médico convencional é composto por modificação de comportamento e medicamentos, às vezes terapia eletroconvulsiva ou estimulação magnética transcraniana (TMS)”, disse ela em um e-mail. “[Ele] muitas vezes mantém as pessoas como pacientes, substituindo drogas ilícitas por medicamentos prescritos.”
Embora esses métodos possam produzir efeitos imediatos, raramente libertam as pessoas do ciclo de dependência, já que continuam a depender de substâncias. O objetivo final é libertar a pessoa dos comportamentos viciantes.
Battaglia disse que tem profundo respeito pelos Alcoólicos Anônimos, que promovem a conscientização e a responsabilidade por meio de suas reuniões, que servem como ferramentas inestimáveis para entender os gatilhos emocionais que levam ao uso de substâncias. Em um ambiente de apoio e autogerido, os participantes podem cultivar uma maior autoconsciência.
Observação: Pessoas viciadas em substâncias, especialmente opioides, benzodiazepínicos ou álcool, podem precisar de internação para retirada segura devido ao risco de complicações graves, incluindo morte.
Abordagens holísticas
Uma abordagem holística considera o indivíduo como um todo e abrange uma visão ampla do problema.
“Ainda estamos lidando com neurotransmissores que impulsionam o comportamento, traumas, sentimentos e emoções que não têm resolução, e comportamento adaptado que depende de uma fonte externa de alívio”, disse Battaglia. “Essas condições respondem bem ao tratamento que aborda o trauma inicial, encontra maneiras mais saudáveis de autoacalmar e usa substâncias naturais em forma homeopática para abordar desequilíbrios em um nível energético profundo”, disse ela.
Mulheres e homens têm diferentes atividades neurotransmissoras, ela observou. Os homens geralmente se sentem melhor quando a testosterona, o hormônio predominante em sua fisiologia, está ativa, enquanto as mulheres se beneficiam do estrogênio e da ocitocina.
“Pessoas diferentes precisam de abordagens diferentes”, disse Battaglia. “As mulheres podem prosperar com a produção de serotonina resultante da terapia da fala, enquanto os homens podem não se sentir melhor com muita terapia da fala porque a produção de serotonina pode inibir a produção de dopamina, que é a precursora da testosterona.”
Reparo do microbioma: um precursor crucial
Manter o equilíbrio adequado dos neurotransmissores é essencial para a recuperação, de acordo com Battaglia, tornando a nutrição e a saúde do microbioma essenciais para promover um ambiente de cura interna.
Evite alimentos envenenados com glifosato
O glifosato, o herbicida mais amplamente usado encontrado em aproximadamente 60% das formulações globais de herbicidas não seletivos, é uma neurotoxina que danifica o sistema nervoso humano. Uma revisão sistemática publicada no International Journal of Molecular Science observa que o glifosato tem “efeitos prejudiciais no sistema nervoso humano”.
O glifosato pode cruzar a barreira hematoencefálica e causar complicações de saúde a curto e longo prazo, escreveram os pesquisadores. Considerando que um sistema nervoso saudável é vital para a recuperação do vício, a desintoxicação de alimentos carregados de glifosato é crucial.
Coma alimentos saudáveis e mantenha-se hidratado
Vitaminas e minerais desempenham um papel crítico na saúde neurológica, particularmente as oito vitaminas B, especialmente B1 (tiamina), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), vitamina D, que afeta significativamente os níveis de dopamina, e vitamina C, que influencia o humor e o metabolismo da glicose.
O magnésio é outro mineral vital que regula a função muscular e nervosa, protege contra neurotoxicidade, impulsiona reações enzimáticas e é necessário para a produção de energia.
Durante a abstinência de substâncias e durante a recuperação, a nutrição adequada do corpo é essencial para ativar seus mecanismos de autocura, reparo mitocondrial e reposição de estoques de nutrientes esgotados. Uma dieta limpa e equilibrada e hidratação adequada são essenciais para o sucesso.
Remédios naturais
Remédios naturais podem ser benéficos durante o processo de recuperação do vício. Battaglia destaca algumas opções fitofarmacêuticas.
Essências florais de Bach
“Estas são minha forma número um de suporte emocional”, disse Battaglia. “Elas preenchem todos os requisitos — não criam hábitos, não mexem com outros medicamentos ou alimentos e não suprimem os sintomas”, acrescentou. Essas essências funcionam em um nível profundo e energético para remover bloqueios, ajudar os indivíduos a se reconectarem consigo mesmos e se alinharem com sua orientação interna. Algumas essências específicas incluem:
Solução de REsgate: Excelente para sofrimento imediato
Olmo:: Para sentimentos de sobrecarga
Agrimonia: Para tendências escapistas
Ameixa Cereja: Para sentimentos de perda de controle
Maçã Silvestre: Para sentimentos de desgosto com o próprio comportamento
Óleos Essenciais
O óleo essencial de pimenta-do-reino é benéfico na redução da vontade de fumar, de acordo com Battaglia.
Em um estudo publicado em Drug and Alcohol Dependence, os sujeitos do teste inalaram vapor de óleo essencial de pimenta-do-reino fornecido por um dispositivo. O teste descobriu que a pimenta aliviou “efeitos negativos e sintomas somáticos de ansiedade”, em comparação com o placebo sem sabor, escreveram os autores.
Homeopatia
A homeopatia é uma medicina alternativa que usa microdoses seguras e não tóxicas para iniciar o mecanismo de cura do próprio corpo. Embora algumas dessas substâncias naturais possam ser prejudiciais em doses não refinadas, elas se tornam seguras por diluição e agitação, o que libera seu potencial de cura e remove a toxicidade.
Nux vomica — Este remédio homeopático, derivado da árvore estricnina, é útil para abstinência de medicamentos e toxicidade. É frequentemente indicado para aqueles que são dominadores e mandões e desejam estimulantes.
Arsenicum album — Derivado do arsênico, este remédio homeopático é recomendado para pessoas que sofrem de angústia, problemas digestivos e problemas excessivos de saúde, especialmente piorando os sintomas após a meia-noite.
“Esses remédios podem ser um bom ponto de partida”, disse Battaglia. “Mas é importante lembrar que, na homeopatia, o tratamento é sempre individualizado. Uma consulta com um homeopata pode levar 90 minutos para selecionar o remédio mais apropriado para a situação única de um indivíduo”, observou ela.
As pessoas devem sempre consultar um médico licenciado, um médico naturopata ou um homeopata profissional para obter orientação.
Encontrando seu ritmo
Pássaros madrugadores e notívagos são um exemplo de como dividir as pessoas em grupos e entender como elas funcionam melhor. Conhecer a si mesmo e encontrar seu próprio ritmo evitará que você lute constantemente contra si mesmo. De acordo com Battaglia, é crucial para a cura.
Sono
Battaglia enfatizou a importância do sono na recuperação. Estabelecer um cronograma regular de sono-vigília, juntamente com hábitos alimentares consistentes, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. A resposta de luta ou fuga desencadeia sentimentos de ansiedade e pânico, o que pode amplificar os desejos, ela observou.
“Estabelecer um cronograma é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para derrotar o desejo que leva a comportamentos viciantes”, disse Battaglia. “Controle seus ritmos circadianos tomando sol no início do dia. Este é um conselho antigo que você pode encontrar em qualquer lugar na internet, mas não há exagero na importância de estar em um ritmo”, acrescentou ela.
Intervenções no estilo de vida
Huray defende intervenções no estilo de vida como métodos altamente eficazes para atingir a sobriedade.
Estudos demonstraram que a eficácia dos exercícios é comparável ao Zoloft no tratamento da ansiedade, de acordo com Huray. Além disso, técnicas de relaxamento e respiração profunda foram consideradas igualmente eficazes quanto benzodiazepínicos para acalmar indivíduos e diminuir a frequência cardíaca, ela observou. “É preciso prática e esforço, bem como educação e conscientização.”
Um estudo de 2023 publicado no Journal of Affective Disorders examinou 141 participantes com depressão e/ou ansiedade ao longo de 16 semanas. Os pacientes foram randomizados e puderam escolher seu tratamento preferido. Os cientistas então analisaram suas taxas de remissão e resposta, comparando exercícios de corrida com medicamentos antidepressivos.
Os resultados mostraram que a terapia de corrida teve resultados semelhantes aos antidepressivos — e que superou a medicação — neste caso, escitaloprám, um inibidor seletivo da recaptação da serotonina, em variáveis de saúde física, como indicadores metabólicos e imunológicos, controle de peso, frequência cardíaca, função pulmonar e aptidão geral.
Um componente espiritual
Brosnan cita Viktor Frankl, um psicólogo e neurologista austríaco, que sugeriu três caminhos para encontrar sentido na vida:
1.Por meio do trabalho — especialmente quando esse trabalho é criativo por natureza e alinhado a um propósito maior do que nós mesmos
2.Por meio do amor — que geralmente se manifesta no serviço aos outros
3.Por meio do sofrimento — que é fundamental para a experiência humana.
“Descobri que eles eram congruentes com os ensinamentos de Jesus e então me vi fazendo algo que nunca imaginei que faria: comecei a ir à igreja, ler a Bíblia e orar. Por meio do meu relacionamento com Deus, minha família e outras pessoas que sofrem da mesma doença, consegui encontrar um senso de propósito e conexão”, disse Brosnan.
“Eu, é claro, não imponho meu sistema de crenças a ninguém, nem mesmo o menciono. No entanto, encorajo outros a encontrar um mapa que funcione para eles, em vez de tentar inventar o seu próprio”, disse ele. “Finalmente aceitei que talvez haja uma maneira mais fácil e suave [do que eu tentei]”, acrescentou Brosnan.
Ele quer dizer que seu “melhor pensamento o colocou em muitos problemas”, então, em vez de criar suas próprias soluções, veja o que funcionou para os outros e escolha o que melhor se adapta às suas necessidades.
Semelhante a Brosnan, Huray enfatiza uma faceta adicional essencial para o sucesso duradouro: espiritualidade.
“Alguns vão argumentar e dizer ‘você não precisa de Deus para ficar sóbrio’, e talvez isso seja verdade — mas para mim, render-se a Jesus trouxe verdadeira liberdade e restauração, disse Huray. “O mundo e suas ofertas trouxeram apenas um enfrentamento temporário”, acrescentou ela. “Se não desenvolvermos uma identidade em nosso Criador e uma compreensão de como e por que Ele nos criou, o mundo rapidamente nos tentará com deuses falsos.”
No final, ela acrescentou, todos nós precisamos encontrar aquele “buraco em forma de Deus” no qual nos encaixamos se nos tornarmos quem Deus Todo-Poderoso nos criou para ser.
