Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Indivíduos que experimentam os impactos negativos do transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que normalmente atinge no outono ou inverno, aguardam com apreensão o quão intenso poderá ser o ataque de sintomas neste ano.
A validade do TAS
Os sinais do transtorno afetivo sazonal aparecem de várias maneiras:
- Sentimentos de tristeza, levando a uma possível depressão leve;
- Falta de energia;
- Perda de interesse em atividades habituais;
- Alterações no padrão de sono — sono excessivo (hipersonia) ou insônia;
- Ganho de peso.
Psiquiatras têm pesquisado há tempos esse fenômeno que parece ser uma forma de depressão limitada pela estação. Em 1984, Norman Rosenthal realizou um estudo clínico, publicado nos Archives of General Psychiatry, e cunhou o termo transtorno afetivo sazonal (TAS). Segundo Rosenthal, o TAS é caracterizado por episódios de depressão recorrentes todos os anos, na mesma época.
Em 1994, um estudo que investigou os efeitos da luz em pacientes com TAS foi publicado no Journal of Psychosomatic Research. No entanto, entre os 1.571 indivíduos observados, o excesso de sono no outono/inverno diferia pouco da população geral. O que mudou foi a arquitetura do sono dos pacientes com TAS, que foi revertida pela terapia de luz intensa e pela mudança de estação.
Assim, um estudo de março buscou verificar a existência e a validade do transtorno afetivo sazonal. Os resultados publicados no Journal of Affective Disorders apoiam a legitimidade do transtorno.
Cientistas selecionaram 143 pacientes com TAS durante o inverno e os monitoraram durante os meses de verão. Durante o estudo clínico, os pesquisadores trataram os pacientes com terapia de luz e terapia cognitivo-comportamental em grupo, e depois compararam os resultados. Nenhum dos tratamentos aliviou todos os sintomas do TAS. No entanto, 79% apresentaram remissão completa de todos os sintomas de depressão durante a estação ensolarada.
Culpados neuroquímicos
Neuroquímicos como serotonina e dopamina estão envolvidos no ciclo sono-vigília. A serotonina, produzida pela glândula pineal do cérebro, é usada para produzir o hormônio melatonina, que ajuda a regular o ritmo circadiano. A dopamina, por outro lado, bloqueia os efeitos da norepinefrina, impedindo que você fique sonolento e ajudando-o a se manter alerta.
A importância do “hormônio da escuridão” é descrita em um artigo de 2024, publicado na revista Molecular Neurobiology. De acordo com a pesquisa, a melatonina tem um amplo efeito em órgãos importantes, como o coração, o fígado e o cérebro. Ela pode até modular o sistema imunológico.
Com base em uma revisão de 2019, que incluiu ensaios clínicos randomizados e foi publicada na Cochrane Library, a conclusão de que a melatonina poderia prevenir os sintomas do TAS não foi confirmada. No entanto, a alta taxa de desistência dos participantes do estudo pode ter impactado os resultados.
Outro tratamento discutido na revisão foi a agomelatina, um antidepressivo atípico, vendido como Valdoxan e Thymanax, e prescrito por médicos para tratar transtornos de ansiedade e depressão maior. Embora um estudo anterior publicado na Psychopharmacology sugira a validade de tal tratamento, o grupo estudado foi pequeno, com apenas 37 pacientes. Os autores da revisão mais recente não encontraram evidências concretas para sustentar essa alegação.
Tratamento de transtornos sazonais
O tratamento convencional para o transtorno, detalhado no livro Seasonal Affective Disorders e no StatPearls de 2024, inclui terapia de luz intensa, psicoterapia (incluindo terapia cognitivo-comportamental), medicação antidepressiva e suplementação de vitamina D.
No entanto, abordagens naturais também estão disponíveis para lidar com o transtorno. Preparação consciente para a mudança de estação e o uso de fitofármacos, compostos derivados de plantas com qualidades medicinais, como remédios homeopáticos e fitoterápicos, podem ser úteis.
Abordagens naturais
O transtorno afetivo sazonal retorna ano após ano em um ciclo aparentemente interminável. Os pacientes sentem sua vida revigorada na primavera apenas para ter sua energia retirada novamente no outono — quando voltam à metade escura do ano.
Karen Leadbeater, homeopata licenciada no sudoeste da Inglaterra, em Tavistock, Devon, desde 1998, aborda o tópico em seu blog, Navigating Seasonal Change with Homeopathy.
Ela vê a luz como um nutriente essencial e destaca a importância do “hormônio da escuridão” (melatonina).
Em uma entrevista com o Epoch Times, Leadbeater refletiu sobre a importância da luz para a maioria das criaturas vivas, incluindo humanos.
Ela a vê como uma forma de nutriente essencial e volta ao “hormônio da escuridão”.
Leadbeater decifra o distúrbio por meio de uma lente homeopática de saúde e doença — naturalmente, isso a faz pensar além da melatonina e sintonizar com a história de experiências de vida, eventos e sensibilidades de cada indivíduo. Ela analisa a história inteira ao tratar um paciente.
“Para alguns, o TAS pode estar enraizado em uma sensibilidade vitalícia à luz e na maneira como ela afeta seu sistema endócrino. Passar para a metade escura do ano pode despertar associações precoces ou inconscientes ou agir como um lembrete doloroso de eventos passados. Também pode ser útil olhar para trás, para o momento da vida da pessoa em que sua depressão se manifestou pela primeira vez e explorar se houve mudanças de vida ou circunstâncias difíceis ocorrendo naquela época”, disse Leadbeater.
A abordagem do homeopata ao transtorno afetivo sazonal inclui:
- Boa nutrição, rica em proteínas, gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega-3
- Luz solar de espectro total (tanto quanto possível, o que significa visitar o ar livre mesmo durante os meses frios de inverno e permitir que a luz alcance diretamente os olhos — sem impedimento de janelas ou óculos)
- Remédios homeopáticos
Remédios homeopáticos
Leadbeater se baseia em décadas de experiência com seus pacientes quando recomenda os seguintes remédios.
Colchicum
Leadbeater usa Colchicum especialmente para pessoas cujos sintomas “pioram quando o clima fica frio e úmido” ou pioram em geral durante a mudança do clima. Ela também o usa para aqueles que ficam fortemente agravados durante o outono.
Este medicamento homeopático deriva da planta Colchicum autumnale, também conhecida como açafrão de outono ou açafrão do prado.
“A planta é notável porque suas flores aparecem no outono, algum tempo antes das folhas, que aparecem na primavera seguinte. Esta é a razão de outro de seus nomes comuns — mulheres nuas”, disse ela.
“Como se poderia esperar do estado desprotegido da flor, aqueles cujos sintomas correspondem a Colchicum são altamente sensíveis a influências externas, do clima a odores, ruído e luz”, ela continuou.
Aurum
Este remédio é feito de ouro metálico, também conhecido como “metal solar”, já que pode ser encontrado próximo à superfície da Terra. Leadbeater utiliza este recurso homeopático ao tratar pacientes fortemente tocados pela luz solar e escuridão.
“Eles anseiam pela luz solar e acham o inverno difícil de tolerar. Eles tendem a ser indivíduos responsáveis e trabalhadores, propensos ao mau humor e à autocrítica. A tendência depressiva é agravada pela pouca luz — tempo nublado e opaco e durante os meses de inverno”, disse ela.
Fósforo
Pacientes mais adequados para fósforo são geralmente “muito sensíveis a mudanças na luz e no clima, extrovertidos e impressionáveis. Eles respondem física e mentalmente a mudanças climáticas e tendem a ter mau humor nos meses mais escuros”, disse Leadbeater.
No entanto, “esses efeitos podem ser aliviados um pouco na companhia de bons amigos, dança e chocolate”, e pelo fósforo, que é crucial para toda a vida, “incluindo, por exemplo, em células vegetais, onde é essencial para o processo de fotossíntese — transformando a energia luminosa do sol em energia química para processos metabólicos”.
Ela continuou: “Este remédio é feito de fósforo branco, um elemento inflamável em sua forma natural, cujo nome significa ‘portador de luz’ em grego, pois brilha fracamente quando exposto ao oxigênio”.
Tratamentos adicionais
A seguir estão alguns tratamentos não farmacêuticos que podem proporcionar alívio.
Sol e luz UV
Leadbeater mencionou que outras terapias não farmacológicas também podem fazer parte de um tratamento homeopático. Por exemplo, luz solar de espectro total (Sol) e luz UV (UV-lux) são remédios potenciais.
Esses tratamentos seriam o curso de ação se um paciente com SAD luta contra insônia ou depressão.
“Sol é às vezes usado em casos em que a insônia faz parte do quadro de SAD, e Uv-lux tem sido eficaz em alguns casos de depressão de inverno”, disse Leadbeater.
Terapia de luz brilhante
A terapia de luz como um possível tratamento para SAD foi o tópico em uma revisão sistemática e meta-análise de 2024 publicada no Journal of Affective Disorders. A busca incluiu entradas de banco de dados de 1975 a 2022 e resultou em 21 ensaios clínicos randomizados envolvendo 1.037 participantes.
Os resultados foram conclusivos. “… a terapia de luz brilhante é um tratamento não farmacológico de primeira linha promissor para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), mostrando melhora significativa nos sintomas de humor em comparação ao placebo”, escreveram os pesquisadores.
Como uma intervenção para o TAS, a terapia de luz brilhante é eficaz e bem tolerada.
Ervas suaves
O equilíbrio intrincado entre o sistema nervoso, o ciclo circadiano, luz e escuridão, e descanso e excitação sempre desempenha um papel quando a abordagem do transtorno afetivo sazonal é holística.
Como herbalista comunitário, sempre olho para o mundo das plantas em busca de soluções potenciais. Ao abordar o SAD, três aliados herbais especiais vêm à mente que são nervinas, significando calmantes para os nervos, mas também têm propriedades antidepressivas e ansiolíticas.
Dessa forma, os sistemas humanos podem se equilibrar em vez de serem sobrecarregados em uma direção ou outra.
Tília
Um estudo internacional entre cientistas da Itália, França e Estados Unidos foi publicado em 2024 pelo periódico Medical Sciences. Além da melatonina, espinheiro e vitamina B1, os pesquisadores também testaram as partes medicinais da tília, que foram consideradas sedativas e ansiolíticas em estudos anteriores in vitro e em animais.
Recebendo um suplemento alimentar de tília combinado com os três ingredientes ativos mencionados acima, um total de 56 participantes participaram do teste. O estudo confirmou as qualidades da tília para promover relaxamento e “possivelmente sono em casos de estresse”.
Para uma xícara de chá de flor de tília, despeje 8 onças de água fervente sobre 2 colheres de chá da matéria vegetal seca e deixe em infusão tampado por 15 minutos. Você pode tomar de três a quatro xícaras por dia. O chá de flor de tília é muito suave e geralmente sem contraindicações. No entanto, doses fortes podem ter o efeito oposto e causar excitabilidade.
Valeriana
Um suplemento sem melatonina, que incluía a raiz de valeriana, foi examinado em um ensaio randomizado, duplo-cego e publicado em 2023 na Nutrients. Os participantes incluíram 620 pacientes que reclamaram de distúrbios do sono, estresse e ansiedade.
O grupo de estudo A recebeu 75 miligramas (mg) de cada, lúpulo e óleo de valeriana, e uma dosagem baixa de THC ((0,35mg). O grupo de estudo B recebeu uma dosagem menor de 20 mg ou um placebo e uma quantidade maior (0,85mg) de THC (tetrahidrocanabinol). Os pesquisadores descobriram “uma diferença significativa em distúrbios do sono, ansiedade, estresse e bem-estar entre o Sono A e o placebo”.
Os pesquisadores observaram “que uma mistura botânica contendo quantidades menores de THC e quantidades maiores de óleo de lúpulo GABA e óleo de valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono, ansiedade, estresse e bem-estar geral em indivíduos saudáveis com desejo de dormir melhor”. A mistura com quantidades maiores de THC e o placebo não foram tão eficazes.
A valeriana é um antiespasmódico relaxante que pode ser sedativo e, às vezes, um estimulante suave (especialmente durante os sonhos). Pode ser usada para preparar chá medicinal: ½–1 colher de chá de raiz de valeriana seca para 10 onças de água, deixe em infusão tampada por 30 minutos. Tome 4 onças duas vezes ao dia, uma vez antes de dormir.
Erva-cidreira
Os efeitos das folhas de erva-cidreira na depressão e ansiedade em ensaios clínicos foram o tópico de uma revisão sistemática e meta-análise publicada no periódico Phytotherapy Research em 2021. A erva-cidreira melhorou significativamente as pontuações médias de ansiedade e depressão em comparação com o placebo.
Um artigo de 2022 no periódico Molecules também apresenta a erva-cidreira como um possível tratamento medicinal à base de ervas para depressão, ansiedade, estresse e outros transtornos mentais.
Às vezes chamada de “sol líquido com limão”, a erva-cidreira é excelente em protocolos de ervas para transtorno afetivo sazonal, tratando dificuldades de sono decorrentes da ansiedade.
A erva-cidreira funciona bem ao utilizar seu óleo essencial na aromaterapia, ou como um chá, usando as folhas secas da planta: 1–2 colheres de chá para 8 onças de água, deixe em infusão tampada por 15–30 minutos. Beba até 3 xícaras por dia.
Outros potenciais aliados à base de ervas incluem raiz de kava, erva-de-são-joão, gingko e ashwagandha, afirma uma revisão atualizada de 10 anos publicada no periódico Phytotherapy Research. Ajustes nutricionais e de estilo de vida são outras abordagens para lidar com transtornos afetivos sazonais.
Nota:
Por favor, consulte seu herbalista local para todas as recomendações e dosagens individualizadas de ervas. Se você estiver tomando algum medicamento, consulte um médico antes de tomar suplementos de ervas. O autor está escrevendo apenas para fins informativos e não está agindo na capacidade de um médico ou dietista-nutricionista licenciado.
