Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A inflamação crônica é como um intruso silencioso em seu corpo — alimentando silenciosamente as brasas da doença. Essa condição é tão disseminada que milhões de pessoas a têm sem nem mesmo saber.
Embora a inflamação seja a defesa vital do nosso corpo contra cortes, infecções e outros invasores, ela pode nos causar danos se permanecer no corpo por muito tempo.
A inflamação crônica está sob a superfície e, se não for tratada, pode potencialmente desencadear problemas de saúde — de doenças cardíacas a câncer. A chave para o nosso bem-estar está em reconhecer essa faca de dois gumes e aprender a reduzir seu impacto.
Entendendo a inflamação crônica e sistêmica
Nosso estilo de vida moderno gera grande parte da inflamação crônica e sistêmica que leva a doenças. Um estudo publicado na Frontiers in Medicine descobriu que 34,63% dos adultos dos EUA têm inflamação sistêmica.
A inflamação crônica é uma resposta inflamatória prolongada e de baixo nível que pode durar de meses a anos. Essa condição geralmente decorre de problemas subjacentes, como infecções não tratadas, distúrbios autoimunes ou exposição prolongada a toxinas ou irritantes. A inflamação crônica pode afetar partes específicas do corpo ou várias áreas, prejudicando nossa saúde.
Inflamação sistêmica é uma condição grave caracterizada por uma inflamação generalizada em todo o corpo. Acredita-se também que ela seja a causa principal de praticamente todos os problemas de saúde crônicos conhecidos.
“Quando alguém se recupera de uma lesão aguda, trauma ou infecção, e os sinais inflamatórios, por exemplo, citocinas e fatores de crescimento, continuam a proliferar, é muito provável que a inflamação passe do tipo agudo para o crônico”, disse John E. Lewis, ex-professor associado do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Faculdade de Medicina Miller da Universidade de Miami, ao Epoch Times.
“Quando isso ocorre, essa inflamação crônica desregulada se torna tal que o sistema imunológico não consegue reconhecer quando e como desligar os mecanismos de resposta”, disse Lewis, que passou grande parte de sua carreira estudando os efeitos da nutrição no cérebro e no sistema imunológico. “Quando isso ocorre, começa a surgir todo um conjunto de novos processos relacionados ao estresse oxidativo, à disfunção endotelial, ao distúrbio glicêmico, ao armazenamento de gordura e a outras complicações.”
As causas mais comuns da inflamação crônica são:
– Dieta ruim
– Estresse físico e emocional
– Comportamento sedentário
– Não dormir o suficiente e com qualidade
– Toxinas no meio ambiente
– Hábitos de estilo de vida como fumo e álcool
Sinais e sintomas de inflamação crônica
A inflamação aguda fica evidente quando arranhamos os joelhos ou sentimos dor de garganta. Vermelhidão, inchaço, calor e dor indicam que o sistema imunológico está trabalhando para ajudar o corpo a se curar.
Por outro lado, a inflamação crônica geralmente se apresenta de forma mais sutil, com sintomas inespecíficos que podem incluir fadiga persistente, dores no corpo, problemas digestivos, ganho de peso, infecções frequentes e distúrbios de humor, como depressão e ansiedade.
Esses sintomas menos óbvios podem ser facilmente confundidos com outros problemas de saúde, dificultando o reconhecimento da inflamação crônica como a causa principal. Como resultado, ela pode passar despercebida por meses e até anos, pois seus sinais não são tão distintos quanto os da inflamação aguda.
A inflamação crônica pode causar uma ampla gama de sintomas, disse a Dra. Amy Myers, médica de medicina funcional e autora do livro The Autoimmune Solution, ao Epoch Times por e-mail. Ela diz que os sintomas podem incluir:
– Dor nas articulações, dor ou fraqueza muscular ou tremor
– Perda de peso, insônia, intolerância ao calor ou batimentos cardíacos acelerados
– Erupções cutâneas ou urticária recorrentes, sensibilidade ao sol, erupção cutânea em forma de borboleta no nariz e nas bochechas
– Dificuldade de concentração ou foco
– Fadiga, ganho de peso ou intolerância ao frio
– Perda de cabelo ou manchas brancas na pele ou dentro da boca
– Dor abdominal, sangue ou muco nas fezes, diarreia ou úlceras na boca
– Olhos, boca ou pele secos
– Dormência ou formigamento nas mãos ou nos pés
– Vários abortos espontâneos ou coágulos sanguíneos
6 soluções naturais para reduzir a inflamação crônica
Se você suspeita que tem inflamação crônica ou já foi diagnosticado, há várias maneiras de combater seus efeitos. As escolhas de estilo de vida são ferramentas poderosas para reduzir a inflamação crônica e restaurar o sistema imunológico sem medicação.
“A medicina convencional busca diagnosticar e medicar os sintomas”, disse Myers. “O problema é que ela não consegue chegar à causa raiz dos sintomas e da doença.”
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Adote uma dieta anti-inflamatória
Uma das maneiras mais impactantes de reduzir a inflamação crônica é por meio das escolhas alimentares em cada refeição.
A dieta mediterrânea está bem estabelecida como uma das principais dietas anti-inflamatórias, enfatizando principalmente alimentos à base de vegetais. Entretanto, ela também inclui álcool, que alguns estudos classificam como potencialmente pró-inflamatório, disse Lewis.
“Estudos demonstraram que dietas à base de vegetais e alimentos integrais também são anti-inflamatórias.”
De acordo com Lewis, as dietas à base de vegetais oferecem uma base mais ampla de nutrientes e fitonutrientes, com proteínas vegetais que não têm o mesmo potencial de carcinogênese e aterogênese que as proteínas animais. Certos nutrientes essenciais em suplementos dietéticos, como polissacarídeos de aloe vera e farelo de arroz e curcumina adequadamente formulada, demonstraram efeitos anti-inflamatórios e melhoraram a função geral do sistema imunológico.
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Evite alimentos inflamatórios
Além de seguir uma dieta anti-inflamatória, devemos evitar alimentos inflamatórios.
Evite dietas ricas em gordura e proteína animal, adição de açúcar e alimentos processados, disse Lena Bakovic, nutricionista registrada da Top Nutrition Coaching, ao Epoch Times.
“Os produtos alimentícios processados com longas listas de ingredientes em seus respectivos rótulos nutricionais provavelmente também têm alto teor de açúcar, gorduras não saudáveis e conservantes, entre outros ingredientes químicos”, disse Bakovic. “Além disso, alimentos fritos e carnes que são carbonizadas quando grelhadas também podem contribuir para o aumento da inflamação.”
Bakovic disse que adicionar alimentos vegetais à dieta, que geralmente são ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, também é útil para prevenir e diminuir a inflamação no corpo.
Algumas fontes dietéticas importantes de antioxidantes, de acordo com Bakovic, incluem:
– Frutas e vegetais de cores vivas
– Produtos de grãos integrais
– Leguminosas, como feijão preto, nozes e sementes
– Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como atum, salmão, cavala, sementes de linhaça e sementes de chia
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Movimente seu corpo
Lewis também destaca o papel do exercício para reequilibrar o sistema imunológico e controlar a inflamação crônica.
“Quase todas as formas de treinamento físico praticadas com as quantidades corretas ou ideais de consistência e intensidade também seriam consideradas anti-inflamatórias”, disse ele. “A nutrição adequada e a atividade física seriam os dois comportamentos mais importantes relacionados à neutralização dos efeitos da inflamação crônica e à recuperação do equilíbrio do sistema imunológico.”
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Tenha um sono de qualidade
Ter um sono suficiente e de boa qualidade é vital para reduzir a inflamação crônica. Pesquisas demonstraram que a falta crônica de sono exacerba a inflamação no corpo.
Um estudo publicado em 2022 no Journal of Experimental Medicine descobriu que a privação de sono persistente ou o sono interrompido afeta negativamente o sistema imunológico e aumenta a inflamação. O estudo enfatiza a importância de os adultos dormirem de sete a oito horas ininterruptas diariamente para evitar inflamações e doenças — especialmente se tiverem problemas de saúde, de acordo com os autores. O estudo constatou que a perda constante de apenas 1,5 hora de sono por noite pode aumentar o risco de doenças inflamatórias e cardiovasculares.
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Terapia de luz vermelha
Pesquisas sugerem que a terapia com luz vermelha beneficia a inflamação crônica.
“A terapia da luz vermelha (RLT, na sigla em inglês) é uma técnica terapêutica que expõe você a baixos níveis de luz infravermelha”, disse Myers, que recomenda a terapia da luz vermelha, como saunas infravermelhas, para apoiar uma resposta inflamatória saudável. “Em vez das saunas tradicionais que dependem da umidade para aquecer o ambiente ao seu redor, as saunas infravermelhas emitem comprimentos de onda que são imediatamente absorvidos pela pele.”
Esse calor localizado resulta em temperaturas toleráveis, suor mais rápido e profundo e inúmeros benefícios à saúde, incluindo desintoxicação, relaxamento, alívio da dor, perda de peso, melhora da circulação e purificação da pele.
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Mergulhos frios
Também foi demonstrado que a exposição ao frio reduz a inflamação crônica.
Mergulhos frios desencadeiam a vasoconstrição, ou o estreitamento dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para as extremidades e redirecionando-o para os órgãos essenciais, disse Myers. Esse processo diminui a inflamação ao reduzir o fluxo sanguíneo para a área inflamada, reduzindo a dor e o inchaço.
“Também foi demonstrado que a imersão em água fria reduz os níveis de citocinas pró-inflamatórias no corpo.” As citocinas são proteínas envolvidas na resposta do sistema imunológico, atuando como a linha de frente de defesa que sinaliza o sistema imunológico para combater bactérias ou vírus, observou ela.
“A resposta de vasoconstrição e a redução das citocinas pró-inflamatórias contribuem para os efeitos anti-inflamatórios da imersão em água fria.”
Mais 4 maneiras de reduzir a inflamação crônica
– Evitar toxinas ambientais
– Tratar infecções subjacentes
– Trabalhe para ter um microbioma saudável — o que, de acordo com Myers, é de suma importância, pois até 80% de nossas células imunológicas vivem em nosso intestino.
– Reduzir o estresse
“O estresse é mais do que um sentimento — é um estado inflamatório”, disse Myers. Quando você está cronicamente estressado, seu corpo nunca recebe o sinal para “se acalmar”. Como resultado, a inflamação no corpo é desenfreada. Isso suprime o sistema imunológico sobrecarregado, deixando-o suscetível a infecções, doenças autoimunes e outras doenças crônicas”, acrescentou Myers.
Embora as causas da inflamação crônica sejam complexas, a compreensão de seus gatilhos e sintomas pode ajudar a identificar problemas que podem parecer pouco claros. A boa notícia é que muitas alternativas naturais à medicação abordam as causas básicas em vez de apenas mascarar os sintomas. Ao implementar essas estratégias, você pode restaurar o equilíbrio do sistema imunológico e apagar o fogo da inflamação crônica.
