Comemorar conquistas depois de um treino intenso é hábito comum entre quem pratica atividades físicas. Para muitos, a cerveja se torna a escolha ideal para brindar, não apenas pela sensação de euforia, mas também devido à crença de que ela ajudaria na recuperação dos líquidos perdidos durante o exercício.
No entanto, especialistas alertam para os riscos associados ao consumo de álcool após a musculação, questionando se essa prática pode realmente ser benéfica, ou se, ao contrário, pode comprometer os resultados do treinamento.
Ana Beatriz Baptistella, especialista em nutrição esportiva, Matheus Schettini de Carvalho, endocrinologista, e Paula Maduro, profissional de educação física, recomendam alertas sobre os riscos do consumo de álcool após a musculação.
Os profissionais reforçam a necessidade de um olhar atento sobre os hábitos alimentares e de vida, principalmente para aqueles que levam a sério seus treinos e objetivos.
Comportamento dos atletas e consumo
Pesquisas indicam que atletas universitários consomem mais álcool se comparados àqueles que não praticam esportes. Além disso, muitos desses jovens se entregam ao binge drinking — ato de beber grandes quantidades alcoólicas num curto espaço de tempo.
Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism revela que 80% das mulheres atletas da primeira divisão consomem cerveja, destacando uma forte associação entre bebida e esporte.
Todavia, o que pouco se divulga são os efeitos agudos do álcool no organismo.
Comprometimento cognitivo
Um dos primeiros impactos do álcool no corpo é o comprometimento das funções cognitivas. Mesmo pequenas quantidades podem afetar a atenção, controle e capacidade de julgamento, habilidades essenciais para qualquer tipo de atividade esportiva.
Esse efeito aumenta o risco de lesões, tornando o “brinde” um verdadeiro risco à saúde.
Prejuízo na síntese proteica
A síntese proteica é fundamental para o crescimento muscular, pois permite a absorção de nutrientes essenciais após o treino. A musculação causa microlesões nos músculos, que precisam ser reparadas para o crescimento.
Entretanto, o consumo de álcool pode prejudicar esse processo, inibindo a construção de novas fibras musculares e alterando as taxas hormonais.
Isso resulta numa diminuição da testosterona, que é vital para o aumento da massa muscular, e um aumento do cortisol, que pode contribuir para a degradação muscular.
Desidratação acelerada
Muitos acreditam que a cerveja pode ajudar a repor os líquidos perdidos durante o treino. Porém, o álcool inibe o hormônio antidiurético, o que leva a um aumento da frequência urinária e, consequentemente, à desidratação. Essa condição é prejudicial para a função muscular e a recuperação após o exercício.
Recuperação lenta e inflamação
O álcool também é uma substância tóxica que pode elevar os níveis de inflamação no corpo e promover a produção de radicais livres. Isso não só agrava danos musculares existentes, mas também retarda o processo de recuperação, que é crucial para a continuidade do treinamento.
Impacto na energia
Exercícios de musculação exigem a reposição das reservas de glicogênio, essenciais para a energia do organismo. A presença de álcool na corrente sanguínea diminui a disponibilidade energética para os músculos e pode levar a uma queda nos níveis de açúcar no sangue, afetando o desempenho físico.
Sono de má qualidade
Embora o álcool possa induzir sonolência, ele interfere nas fases normais do sono. Isso prejudica a liberação de hormônios anabólicos, fundamentais para o crescimento muscular, e compromete a recuperação para os treinos seguintes.
Quanto aos efeitos crônicos no consumo de álcool, os dados vão além de uma mera perda da performance esportiva.
Catabolismo muscular
A prática contínua de beber álcool após os treinos pode manter o organismo num estado catabólico. Ou seja, em vez de promover a síntese proteica, o corpo acaba degradando proteínas e carboidratos, resultando em perda muscular e de força.
Isso impacta negativamente o desempenho em atividades que exigem explosão e resistência.
Acúmulo de gordura
O consumo regular de álcool está associado ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. O álcool é altamente calórico, contendo 7 calorias por grama. Isso pode levar a um aumento substancial do consumo calórico quando associado a hábitos alimentares inadequados.
O corpo prioriza a eliminação do álcool, deixando a oxidação de gorduras e carboidratos em segundo plano, o que provoca o armazenamento de gordura.
Problemas cardiovasculares
O consumo crônico de álcool tem um impacto negativo na saúde cardiovascular. Diminui a capacidade aeróbica e aumenta o risco de hipertensão e outras doenças cardíacas.
Além disso, o metabolismo do álcool no fígado pode levar à produção de substâncias tóxicas, prejudicando a saúde do órgão. Ao longo do tempo, isso pode resultar em cardiomiopatia alcoólica.
Como o álcool é metabolizado
Quando o álcool é ingerido, ele é absorvido pelo estômago e intestino, antes de ser metabolizado pelo fígado. Neste último órgão, ele sofre a ação das enzimas álcool desidrogenase (ADH) e a aldeído desidrogenase (ALDH), para a quebra e excreção do etanol — composto químico do álcool.
O primeiro passo no metabolismo do álcool é a oxidação do acetaldeído. Isso ocorre através da ADH. Produzido na ingestão do álcool, o acetaldeído é tóxico para o organismo, ainda que em pequenas concentrações.
Contudo, o processo é influenciado por diversos fatores. Dentre eles, estão: sexo, idade, composição corporal, presença de doenças crônicas, perfil genético, presença de doenças crônicas, exposição prévia ao álcool e até o uso de determinados medicamentos — como fenotiazina, cimetidina e anti-histamímicos.
Em outras palavras, embora duas pessoas possam consumir a mesma quantidade de álcool, os efeitos no organismo podem variar amplamente.
Risco no uso de esteroides
Para aqueles que utilizam esteroides anabolizantes, a combinação com o álcool é especialmente perigosa. O consumo de álcool pode reduzir a eficácia desses hormônios e aumentar os riscos de efeitos colaterais, especialmente no fígado.
Além disso, tanto o álcool quanto os esteroides são metabolizados no fígado, o que sobrecarrega o órgão e eleva a produção de radicais livres. Esse estresse oxidativo aumenta a chance de problemas hepáticos, como esteatose, hepatite tóxica e até cirrose.
Outro fator notável é que a mistura entre álcool e esteroides causa dependência: quanto mais uma pessoa usa, maior a probabilidade de querer utilizar quantidades superiores. E isso ainda contribui para a experimentação de drogas ilícitas.
Álcool no organismo feminino
As mulheres metabolizam o álcool de forma diferente dos homens e possuem maior percentual de gordura corporal, o que as torna mais suscetíveis aos efeitos de bebidas alcoólicas.
Mudanças hormonais naturais nas mulheres, como a fase do ciclo menstrual, podem ser agravadas pelo consumo de álcool, prejudicando a recuperação muscular e o desempenho atlético.
Recomendações para atletas
Comemorar as conquistas após um treino é importante, mas é fundamental considerar as consequências do consumo de álcool. Para aqueles que buscam resultados positivos na musculação e uma vida saudável, restringir a ingestão de bebidas alcoólicas é uma estratégia recomendada.
Os especialistas sugerem que a prática pode trazer benefícios cruciais para a recuperação muscular e a saúde em geral.
Sugestão para quem quer ajuda
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