Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Se você não está na melhor forma da sua vida, minha pergunta é: por que não? Existe realmente algo mais valioso para você do que seu próprio corpo e mente?
Provavelmente, se você perdesse sua boa saúde, faria tudo ao seu alcance e gastaria qualquer quantia de dinheiro para recuperá-la. Só faz sentido proteger a saúde que você tem hoje e fazer os investimentos necessários para mantê-la pelo maior tempo possível.
Talvez você saiba de tudo isso, mas disse a si mesmo que tem outras prioridades agora e que se concentrará na sua saúde quando esta tempestade em particular passar.
Quando se trata de saúde, vejo que o princípio mais importante é ter um estilo de vida que você siga em todas as estações e estados emocionais da vida.
Comece a cultivar hábitos saudáveis agora
Se recebi sua atenção até agora, deixe-me encorajá-lo a fazer um plano e começar agora – não espero acabar o dia de hoje ou amanhã. Faça algo agora. Faça um depósito na conta bancária da sua própria saúde. Abaixo estão alguns hábitos que constituem a base da minha abordagem à saúde e acredito que são um ótimo lugar para qualquer pessoa começar.
1. Mova seu corpo – muito
Praticar atividade física regularmente é a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde. Uma revisão narrativa no Canadian Medical Association Journal afirmou que agora temos “evidências irrefutáveis” de que o exercício regular ajuda a prevenir doenças crônicas.
Não se preocupe com qual exercício é ideal ou como maximizar a eficácia da sua rotina até que tenha dominado o hábito de mover seu corpo de maneira significativa todos os dias. É importante encontrar algo que você goste e tenha prazer em fazer. Experimente diferentes atividades para descobrir o que funciona para você.
2. Coma comida de verdade
Há muitas coisas sobre as quais os especialistas discordam no campo da nutrição e ainda não sabemos mais. Mas isso não significa que não saibamos completamente o que devemos colocar em nossos corpos. De acordo com uma análise sistemática de estudos observacionais no British Journal of Nutrition, os níveis mais elevados de consumo de alimentos ultraprocessados foram significativamente correlacionados com condições que você gostaria de evitar: obesidade, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.
A lógica simples nos diz que há muito pouco risco em limitar a quantidade de comida que comemos, pois isso só pode ter um lado positivo. Você não precisa se reinventar para colher os benefícios. Simplesmente substitua algumas das comidas processadas que você come por opções mais saudáveis de comida real.
3. Durma o suficiente
Uma revisão na Annual Review of Psychology começa com: “O sono desempenha um papel crucial na promoção da saúde” e explica como os distúrbios do sono estão ligados a várias doenças graves, incluindo câncer, doenças cardíacas e depressão.
Embora o sono não seja algo que você possa controlar da mesma forma que a dieta e o exercício, ainda existem decisões que você pode tomar para aumentar as chances a seu favor. A maioria delas é de bom senso, então a mágica não está no conhecimento, mas em criar bons hábitos noturnos:
- Vá para a cama e acorde aproximadamente na mesma hora todos os dias.
- Desligue o telefone e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Considere um banho ou ducha quente (não quente) seguido de uma leitura de um livro na cama.
- Crie uma rotina noturna atraente.
4. Escolha Feliz
Acredito que felicidade e estresse são coisas que as pessoas escolhem mais do que imaginam. Como estados mentais, os dois são mais influenciados pelas suas crenças e atitudes mentais do que pelo que está acontecendo ao seu redor. Pense na diferença entre como você se sente em relação a um desafio que escolhe enfrentar e aquele que lhe é imposto. Duas situações semelhantes que podem inspirar um estado mental completamente diferente com base nas suas percepções.
Estresse, de acordo com um artigo de pesquisa na Future Science OA, não é apenas um incômodo. Através de mediadores químicos no corpo, o estresse crônico pode impactar negativamente a estrutura cerebral e o sistema imunológico. É o equivalente para o corpo a ligar o motor com muita força por muito tempo.
Para mim, a melhor forma de evitar o estresse é substituí-lo por atividades que gosto e que me fazem feliz. Cultive boas amizades, faça progressos reais em algo que lhe interessa e planeje experiências pelas quais você anseia. Quando se trata de saúde, criar novos hábitos agrega e nos coloca em uma trajetória de sucesso contínuo.
