Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Marcado por quatro fases distintas, o ciclo menstrual – além de causar flutuações nos hormônios – também impacta os níveis de açúcar no sangue.
Um dos efeitos menos conhecidos do ciclo menstrual é seu impacto nos níveis de açúcar no sangue. Um estudo publicado na Nature em agosto de 2023 descobriu que flutuações nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual também podem afetar os níveis de açúcar no sangue, potencialmente levando a complicações para mulheres com diabetes ou qualquer problema de regulação de açúcar no sangue. Essas mudanças podem afetar a saúde geral e o bem-estar da mulher, levando a uma série de sintomas e preocupações de saúde.
Explorar a ligação entre o ciclo menstrual e os níveis de açúcar no sangue pode beneficiar mulheres de todas as idades — da puberdade à pós-menopausa — e também enfatizar a importância do autocuidado durante esse período. Ao compreender essa conexão intrincada, as mulheres podem ter um melhor controle de sua saúde, gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e apoiar seu bem-estar metabólico geral.
Conclusões do estudo
Para coletar dados para o estudo, os 49 participantes usaram monitores contínuos de glicose (CGMs) para medir seus hormônios menstruais diariamente e relataram as características de seus ciclos para determinar a fase. Níveis mais altos de glicose foram observados na fase lútea (após a ovulação) e níveis mais baixos na fase folicular tardia (logo antes da ovulação). O açúcar no sangue tende a cair significativamente com o início da menstruação.
O estudo também encontrou várias outras correlações entre hormônios e açúcar no sangue, incluindo “associações negativas entre cada nível diário de estrogênio, contagem de passos e baixos graus de fadiga com níveis médios mais altos de glicose.” O estudo sugere que a fadiga experimentada durante o ciclo menstrual pode estar relacionada aos níveis de açúcar no sangue.
A pesquisa concluiu que a sensibilidade à insulina — ou quão bem o corpo responde à insulina — é maior na fase folicular e menor na fase lútea. Um estudo de 2015, publicado no Journal of Diabetes Science and Technology sobre participantes com diabetes tipo 1, determinou que há uma diminuição na sensibilidade à insulina perto da ovulação, que atinge o pico na fase lútea.
Um estudo anterior, publicado em 2010 no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, descobriu que os níveis de estrogênio e progesterona estavam positivamente associados à resistência à insulina, uma condição em que as células do corpo se tornam menos responsivas à insulina, levando a níveis mais altos de açúcar no sangue.
No geral, o estudo do CGM apoia que os hormônios afetam os níveis de açúcar no sangue em mulheres e provavelmente impulsionam os desejos alimentares ao longo de seu ciclo. Monitorar os níveis diários de açúcar no sangue pode ser um método para determinar em que fase do ciclo uma mulher está. Esta informação é especialmente útil para aquelas com diabetes.
Fases do ciclo menstrual e impacto no açúcar no sangue
O ciclo menstrual consiste em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Diferentes mudanças hormonais e sintomas físicos marcam cada fase. Compreender as diferentes etapas é essencial para entender a correlação entre os níveis de glicose e os hormônios de uma mulher.
- A fase menstrual é a primeira fase e envolve a descamação do revestimento uterino, que geralmente dura de três a sete dias. Durante a fase menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos. O estudo do CGM descobriu que os níveis de açúcar no sangue caíram acentuadamente nessa fase.
- A fase folicular começa com a fase menstrual e dura até 14 dias. Durante esta fase, o hormônio folículo-estimulante (FSH) é liberado, estimulando os ovários a produzir folículos contendo óvulos. Na fase folicular, os níveis de estrogênio aumentam e os níveis de progesterona diminuem, melhorando a sensibilidade à insulina e reduzindo os níveis de açúcar no sangue.
O estudo do CGM descobriu que os níveis de glicose estavam no mínimo na fase folicular tardia. Pesquisas contínuas do The Apple Women’s Health Study (AWHS) descobriram que as mulheres passam 68,5% do dia em um nível saudável de açúcar no sangue durante essa fase.
- O estudo do CGM descobriu que os níveis de glicose estavam no mínimo na fase folicular tardia. Pesquisas contínuas do The Apple Women’s Health Study (AWHS) descobriram que as mulheres passam 68,5% do dia em um nível saudável de açúcar no sangue durante essa fase.
- A fase ovulatória, que ocorre por volta do 14º dia do ciclo menstrual, é marcada pela liberação de um óvulo maduro na trompa de Falópio para possível fertilização. Durante a fase ovulatória, os níveis de estrogênio atingem o pico, o que pode causar resistência à insulina e níveis mais altos de açúcar no sangue.
- A fase lútea ocorre após a ovulação e dura cerca de 14 dias. Durante esta fase, o folículo vazio se transforma em corpo lúteo, que produz progesterona para engrossar o revestimento uterino para possível implantação de um óvulo fertilizado. Se a fertilização não ocorrer, o corpo lúteo se desintegra e o próximo ciclo menstrual começa.
- Durante a fase lútea, os níveis de progesterona aumentam e os níveis de estrogênio caem, o que pode causar resistência à insulina e níveis mais altos de açúcar no sangue. Essa elevação pode levar a mudanças de humor, irritabilidade e fadiga. O estudo do CGM descobriu que os níveis de glicose atingiram o pico durante a fase lútea. O AWHS descobriu que as mulheres passam 66,8% do dia em um nível saudável de açúcar no sangue durante esse período.
Problemas comuns de açúcar no sangue no ciclo menstrual
As mudanças que as mulheres experimentam em seus níveis de açúcar no sangue durante o ciclo menstrual podem levar a uma variedade de problemas. Um problema comum é a hipoglicemia, quando os níveis de açúcar no sangue caem muito. Isso pode levar a sintomas como tremores, tontura, irritabilidade e fadiga. Um estudo de caso de 2022 descobriu que uma paciente de 40 anos com hipoglicemia crônica experimentou um pico dois a três dias antes da menstruação.
Por outro lado, algumas mulheres podem experimentar hiperglicemia, que ocorre quando os níveis de açúcar no sangue estão muito altos. A hiperglicemia pode levar a sintomas como sede aumentada, micção frequente e visão turva. Pesquisas mostram que as mulheres tendem a aumentar a ingestão calórica e de carboidratos durante a segunda metade do ciclo, potencialmente aumentando o risco de hiperglicemia.
Flutuações e desejos
Quando os níveis de estrogênio caem durante o ciclo menstrual, algumas mulheres podem sentir desejos por carboidratos e doces. Esse tipo de alimento pode aumentar temporariamente os níveis de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade. O estudo do CGM observou “associações positivas entre maiores desejos alimentares e níveis médios mais altos de glicose.”
Um estudo de 2016, publicado no European Journal of Nutrition, descobriu que os participantes experimentaram desejos por chocolate, doces, sabores salgados e um aumento significativo no apetite durante a fase lútea tardia em comparação com os outros estágios do ciclo.
Jejum intermitente durante a menstruação
A Dra. Sarah Bonza, fundadora da Bonza Health, disse ao The Epoch Times em um e-mail: “[O impacto do jejum intermitente] pode variar significativamente nas diferentes fases do ciclo menstrual devido à influência hormonal.” Ela continua: “A fase folicular pode ser um momento mais favorável para o jejum intermitente, pois os níveis de estrogênio aumentam e podem ajudar a gerenciar os níveis mais baixos de açúcar no sangue de forma mais eficaz. Jejuar durante esse período pode ser mais fácil metabolicamente e fisicamente.”
Dada a pesquisa sobre níveis elevados de glicose na fase lútea, pode não ser o melhor momento para as mulheres jejuarem intermitentemente. “Durante a fase lútea… o jejum pode ser mais desafiador. As mulheres podem experimentar desejos mais fortes e fome mais intensa,” explica a Dra. Bonza, “O jejum pode potencialmente exacerbar as mudanças de humor, fadiga ou outros sintomas pré-menstruais, tornando-o menos ideal.”
Uma revisão de 2023 mostrou que o jejum intermitente pode ser prejudicial à saúde hormonal das mulheres se elas não consumirem calorias suficientes. Em última análise, a pesquisa sobre mulheres e jejum intermitente é limitada. Cada mulher é diferente e pode ter experiências únicas ao longo do ciclo. Quando e se jejuar intermitentemente é uma decisão pessoal baseada em vários fatores.
A Dra. Bonza aconselha: “Monitorar como se sente durante o jejum em diferentes fases pode fornecer insights pessoais sobre o que funciona melhor. Para algumas, jejuar na fase folicular pode melhorar o bem-estar físico e mental, enquanto outras podem achar que isso desequilibra seus hormônios e saúde geral.”
Gerenciando o açúcar no sangue durante o ciclo menstrual
Gerenciar os níveis de açúcar no sangue durante o ciclo menstrual pode ser desafiador para algumas mulheres, pois as flutuações hormonais podem afetar todas as áreas da vida de uma mulher. No entanto, existem algumas medidas que podem ser tomadas para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue:
1. Evite açúcar e alimentos processados
Bebidas açucaradas e alimentos processados, como doces, biscoitos e outras guloseimas, podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e depois caiam, levando a desejos por mais. Catherine Rall, uma nutricionista registrada na Happy V, sugeriu ao The Epoch Times em um e-mail: “Coma uma dieta com baixo índice glicêmico, o que pode ajudar a controlar os picos de açúcar no sangue. Isso inclui focar em obter bastante fibra e reduzir a ingestão de carboidratos simples.”
2. Priorize proteínas
Incluir proteínas em cada refeição pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Boas fontes de proteína incluem carnes de alta qualidade, peixes, ovos e feijões. “Gordura e proteína funcionam bem como fontes de energia para combater os picos de açúcar no sangue”, explica a Sra. Rall.
3. Mantenha-se ativo
Exercícios regulares podem melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Os participantes do estudo CGM também usaram um smartwatch Fitbit Sense durante o teste. Eles descobriram que o aumento na contagem de passos está associado a níveis mais baixos de glicose no sangue.
4. Escolha vegetais
Optar por vegetais em vez de carboidratos refinados, como pão branco e massas, pode ajudar a mitigar picos nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, estudos mostram que um composto em vegetais crucíferos pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, e um estudo de 2016 mostrou que a couve pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
A Sra. Rall aconselhou: “Durante a ovulação e especialmente durante a menstruação, reduza ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de fibras para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue o mais estável possível.”
5. Durma o suficiente
A falta de sono pode desregular seus hormônios e causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Pesquisas recentes sugerem que as mulheres podem precisar de mais sono a cada noite do que se acreditava anteriormente para ajudar a manter seus hormônios equilibrados.
