Quando estamos procrastinando, evitando nos exercitar ou algum outro hábito que queremos criar, ou assumir um projeto difícil, a causa subjacente raramente é o que pensamos que é.
Pensamos que tudo o que precisamos fazer é fazer aquilo que estamos evitando e parar de procrastinar. Simples! Mas então, quando falhamos, nos perguntamos o que há de errado conosco.
O problema é que não estamos realmente lidando com a causa real. Estamos lidando com o sintoma. E embora existam táticas que possam ajudar com o sintoma, elas raramente duram por muito tempo.
Então, o que causa nossa procrastinação? Uma corrente emocional subjacente. Algum tipo de estado interior.
Deixe-me explicar sobre:
Você está sentindo de uma certa maneira – por causa de como sua vida está indo, você pode estar se sentindo sobrecarregado, ansioso, com medo, triste, solitário, emocionalmente exausto, frustrado, abalado pela vida.
Você resiste a esse estado emocional – você não quer se sentir assim, então você resiste a se permitir sentir isso. Essa resistência geralmente se manifesta na forma de distração, como distração online, trabalho ocupado, mensagens, etc.
Enfrentar coisas difíceis é mais difícil nesse estado emocional – voltar-se para um projeto difícil, ou limpar a bagunça, ou lidar com mil e-mails – tudo isso é avassalador nas melhores das hipóteses. Mas estar em um estado emocional difícil torna ainda mais difícil. Não é de se admirar que estejamos procrastinando!
Tentamos superar nossa procrastinação com táticas – tentamos nos coagir a fazer a coisa que estamos evitando com táticas. “Sem distrações, apenas trabalho hoje!” E às vezes funciona, mas como o estado emocional subjacente não foi abordado, nunca dura muito tempo. Voltamos a procrastinar.
Isso nos faz sentir mal e piora o estado emocional subjacente – nos sentimos mal com nós mesmos quando voltamos à procrastinação. Isso só adiciona ao que quer que fosse o estado emocional já presente. Essencialmente, voltamos ao primeiro passo acima e repetimos, com algum estresse emocional adicional.
Isso soa familiar? É o que muitos de nós estamos passando, todos os dias, geralmente sem saber. Mesmo que estejamos cientes, raramente estamos realmente enfrentando isso, porque estamos resistindo ao estado emocional.
Então, os dois problemas a serem abordados são:
1- Não estamos cientes do estado emocional que causa a procrastinação.
2- Resistimos à emoção, estejamos cientes disso ou não.
Vamos falar sobre como abordar essas questões, para que possamos lidar com a causa real da procrastinação.
Aumentando a consciência sobre o estado interior
A chave é perceber quando você está evitando algo. Há um projeto, tarefa, conversa ou hábito pessoal que você está adiando?
Alternativamente, você pode perceber que está envolvido em distrações – mensagens, redes sociais, e-mails, trabalhos, YouTube, Netflix, sites de notícias, fóruns, etc. Fazer um pouco disso está tudo bem, mas se você estiver fazendo isso muito, então isso é um sinal de que você provavelmente está procrastinando.
Uma vez que você perceba que está procrastinando ou envolvido em distração, veja se consegue perceber o seu estado interior subjacente. Você está experimentando tristeza, luto ou solidão? Está se sentindo sobrecarregado, com medo ou ansioso? E frustrado, com raiva, ressentido ou sobrecarregado? Você se sente machucado, não amado ou não visto?
Neste ponto, você não precisa fazer nada sobre o estado emocional. Apenas perceba isso. Quanto mais você traz consciência para seu estado interior, mais você será capaz de abordá-lo em algum momento.
Aceitando a emoção
Se você está evitando ou se distraindo, é uma boa aposta que você está resistindo à emoção. Isso significa que você não quer sentir isso – você sente que há algo errado em sentir tristeza, raiva, ansiedade, etc. Em sua cabeça, você pode pensar que não há nada de errado com esses sentimentos, mas há uma parte de você que não quer senti-los.
Não há nada de errado em resistir à emoção. É humano resistir! Mas enquanto estivermos resistindo, ela terá poder sobre nós, e a procrastinação se torna inevitável.
Se você está disposto a deixar de lado sua resistência, a prática é apenas se permitir sentir a emoção. Apenas sinta-se triste, solitário, ansioso, frustrado. Sente-se em silêncio por alguns minutos e apenas se permita sentir. A principal instrução é relaxar – deixe seu corpo e mente relaxarem, à medida que a emoção surge.
Renda-se à emoção. Raramente é tão difícil, e geralmente dura apenas um minuto ou três. Se for muito intenso, você pode parar – fazer algo para distrair sua mente.
Seja capaz de se render a ela ou não, dê a si mesmo alguns minutos de autocuidado depois. Dê a si mesmo compaixão, amor, uma xícara de chá quente. Receba um abraço de alguém, ou fale com um amigo ou terapeuta. E reconheça a si mesmo por qualquer coisa que tenha sido capaz de fazer.
Como não procrastinar
Juntando tudo isso, aqui está como criar uma mudança para que você não procrastine tanto.
Perceba quando você está procrastinando ou preso na distração.
Perceba o estado emocional interno subjacente.
Entregue-se ao estado emocional, permitindo-se senti-lo. Relaxe.
Dê a si mesmo um pouco de amor e autocuidado.
Depois de fazer isso, você deve estar muito mais claro. Agora veja se seu coração está mais aberto para assumir o que você está evitando.
Apenas faça cinco minutos daquilo que está evitando para dar a si mesmo uma vitória emocional. Isso abrirá ainda mais seu coração.
Dance comemorando a vitória.
