Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Os eletrônicos de consumo normalmente duram apenas alguns anos com uso regular.
É diferente com o corpo humano porque o uso regular pode realmente prolongar sua vida útil.
Décadas de pesquisas mostram que aqueles que se exercitam habitualmente apresentam menor risco de doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e câncer. Uma análise, publicada no Journal of Aging Resource, descobriu que a mortalidade por todas as causas diminui cerca de 30 a 35% em pessoas fisicamente ativas em comparação com os seus homólogos sedentários.
Também foi demonstrado que os praticantes de exercícios experimentam melhora funcionalidade, melhorar capacidade cognitiva, humor elevado, e inflamação reduzida.
Na verdade, não fazer exercícios é mais difícil para o corpo do que você imagina. Um estudo publicado em 2019 no Journal of the American Medical Association Network Open afirmou que não fazer exercícios era pior para a saúde do que diabetes, doenças cardíacas ou fumar.
Mas por que? O que há no exercício que nos ajuda a viver uma vida mais longa, feliz e saudável?
Alguns especialistas em saúde admitem que os efeitos positivos do exercício são mal compreendidos. No entanto, estudos recentes ajudam a lançar alguma luz.
Um desses estudos foi publicado em abril de 2024 na revista Nature Aging. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Amsterdã (UMC) encontraram respostas escondidas em um tipo de gordura associada a doenças crônicas.
Essa gordura, conhecida como bis (monoacilglicero) fosfato ou BMP, é uma assinatura lipídica complexa que se acumula no tecido envelhecido de camundongos e humanos.
Depois que os pesquisadores identificaram as características da BMP que transmitem doenças crônicas, eles observaram – em camundongos e humanos – que a atividade física foi capaz de reduzi-la.
Uma fase do estudo registrou o conteúdo de BMP nos músculos das pessoas e depois dividiu os indivíduos em dois grupos. Um grupo foi submetido a um programa de exercícios e o outro simplesmente ficou sentado a maior parte do dia.
Foi demonstrado que apenas uma hora de exercício moderado a vigoroso por dia durante quatro dias diminui significativamente os níveis de BMP.
Georges Janssens, autor principal do estudo e professor assistente na UMC de Amsterdã, disse que as descobertas revelam que temos muito mais controle sobre nossa saúde do que imaginamos.
“Todo mundo diz que ‘faz parte do envelhecimento’, mas isso não precisa ser verdade. Ao compreender mais sobre o processo de envelhecimento, também podemos procurar novas formas de intervir”, disse Janssens em um comunicado.
Nunca se é velho demais para começar
Uma explicação bem estabelecida que aponta para o poder do exercício no prolongamento da vida tem a ver com inflamação crônica—uma das principais causas de doenças crónicas. Foi demonstrado que a falta de atividade física contribui para a inflamação crônica, enquanto o exercício ajuda a reduzi-la.
À medida que a inflamação aumenta ao longo do tempo, foi demonstrado que indivíduos sedentários experimentam um deterioração de mobilidade e função.
Mesmo que você só comece a se exercitar mais tarde na vida, ainda poderá aproveitar os benefícios à saúde que o movimento tem a oferecer.
Um estudo publicado na edição de setembro de 2023 da revista Aging Cell, analisou idosos anteriormente sedentários (com idade média de 73 anos) e os dividiram em dois grupos: um grupo foi submetido a um programa de exercícios por um ano, enquanto os do outro grupo foram autorizados a manter seu estilo de vida sedentário.
O grupo de exercícios foi submetido a um programa conhecido como Gerofit: um regime supervisionado desenvolvido para veteranos mais velhos. Gerofit inclui até três dias por semana de uma rotina de exercícios completa, que consiste em resistência aeróbica, fortalecimento da parte superior e inferior do corpo, equilíbrio e treinamento de flexibilidade.
Os resultados foram significativos. Os pesquisadores descobriram que o grupo de exercícios manteve um alto nível de desempenho físico, enquanto os sedentários sofreram perdas de força, resistência aeróbica e mobilidade.
“Preservar a força, a resistência e a mobilidade é fundamental para manter uma elevada qualidade de vida e independência na comunidade”, afirmaram os investigadores.
Movimento para a mente
O exercício físico melhora claramente o corpo, mas também preserva a mente e tem sido usado para reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras formas de demência.
Foi demonstrado que o movimento melhora vários aspectos da saúde mental. No ano passado, um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine determinou que o exercício era um tratamento viável para a depressão que superava o tratamento convencional, com caminhada ou corrida, ioga e treinamento de força destacando-se como as formas mais eficazes estudadas.
Uma análise publicada na Frontiers in Physiology descobriu que o exercício está associado à resiliência emocional. Talvez porque também tenha sido descoberto que os praticantes de exercícios durmam melhor, se sentem menos estressado, e tem mais energia do que indivíduos sedentários.
Exercitando-se para a vida
Então, quanto exercício é necessário para experimentar esses benefícios que melhoram a vida?
Especialistas em saúde costumam apontar para as diretrizes de atividade física promovidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. As recomendações básicas fazem com que as pessoas procurem entre 150 a 300 minutos por semana de exercícios moderados (como caminhada e musculação), além de 75 a 150 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como corrida, ciclismo ou natação).
Aqueles que conseguirem praticar exercícios além dessas recomendações poderão prolongar ainda mais suas vidas.
Um estudo publicado em uma edição de 2022 da revista Circulation determinou que treinar duas a quatro vezes além do mínimo recomendado para atividade física vigorosa “levou a um menor risco de morte por doenças cardiovasculares”. Aqueles que excederam as atividades físicas moderadas recomendadas em duas a quatro vezes (cerca de 300 a 599 minutos por semana) “obtiveram o maior benefício”.
No entanto, a maioria dos americanos não consegue atingir o mínimo. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA, quase 80% dos adultos ficam aquém das recomendações para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, enquanto apenas cerca de metade atende às principais diretrizes para atividade física aeróbica.
Esta falta coletiva de exercício tem um impacto notável no nosso sistema de saúde. O HHS afirma que a inatividade física está associada a aproximadamente 117 bilhões de dólares em custos anuais de cuidados de saúde e a cerca de 10% da mortalidade prematura.
Com todas as evidências publicadas mostrando que o exercício pode melhorar a saúde, por que tão poucos aproveitam-na? A fisioterapeuta Elizabeth Stroot acredita que as pessoas entendem que o exercício é bom para elas, mas falta tempo, motivação ou oportunidade para praticar exercícios.
“Muitas vezes sentamos para trabalhar, e muitas pessoas nem mesmo vão mais fisicamente ao escritório, e isso reduz o total de passos do dia”, disse Stroot.
Quando se trata de iniciar uma rotina de exercícios, Stroot descobre que seus clientes respondem melhor quando entendem como isso pode impactar sua qualidade de vida. Por exemplo, os novos pais (ou avós) que têm dificuldade em sentar-se no chão para brincar com os seus filhos podem ser incentivados a melhorar a sua mobilidade, flexibilidade e estabilidade.
“Descobrir qual é a motivação de alguém pode se tornar o ponto de motivação”, disse ela.
Outro ponto de incentivo é saber que pequenas coisas, como subir escadas, podem fazer uma grande diferença.
Uma meta-análise da Sociedade Europeia de Cardiologia descobriu que as pessoas que optaram por usar escadas tiveram uma probabilidade 39% menor de morte por doença cardíaca, em comparação com aquelas que sempre usam o elevador ou a escada rolante.
Além de encontrar maneiras acessíveis de adicionar atividades ao seu dia, Stroop incentiva as pessoas a pedir ajuda.
“Peça a um amigo para passear com você. Peça a um profissional para ser seu treinador. Entre em contato com um profissional on-line e peça para ele que desenvolva um programa para você. Ou se esforce para ir ao centro comunitário que fica no seu bairro, se for mais conveniente”, disse Stroop.
Quando você começa a se exercitar, apenas aparecer e fazer algo de forma consistente pode parecer uma grande conquista. Mas, para manter o ritmo, Stroop recomenda acompanhar seu progresso ao longo do tempo e buscar metas específicas e detalhadas que o levarão adiante.
“Ter uma meta que possa mostrar evidências concretas de que você está progredindo apenas adicionará combustível à chama da sua motivação”, disse ela.
