Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A vida universitária e a transição para a vida adulta podem ser uma parte desafiadora da jornada para a independência. Estudos revelam que a transição é marcada por mudanças fisiológicas e psicológicas significativas, incluindo o aumento do estresse. Consequentemente, as ansiedades podem aumentar e até mesmo se tornar avassaladoras. Os efeitos que se seguem podem ser sérios e potencialmente envolver um risco maior de suicídio.
Embora os pais queiram ajudar, isso pode trazer seus próprios fatores de estresse para os jovens. A boa notícia é que um conjunto diversificado de práticas de gerenciamento pode melhorar as habilidades de enfrentamento e reduzir ou prevenir a ansiedade. Especialistas em saúde mental oferecem conselhos sobre como lidar com esse período vulnerável.
Mantendo o equilíbrio
A chave para lidar com esses desafios é um estilo de vida saudável que inclua exercícios, uma dieta nutritiva e sono, pois isso pode afetar significativamente o bem-estar mental, disse Tatiana Rivera Cruz, assistente social clínica licenciada, ao Epoch Times em um e-mail.
“Buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode proporcionar mecanismos de enfrentamento e apoio emocional valiosos”, continuou ela. “Além disso, envolver-se em hobbies e atividades que tragam alegria e relaxamento pode oferecer uma pausa necessária dos fatores estressantes”.
Rivera Cruz acrescentou que o desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de tempo pode ajudar a equilibrar várias responsabilidades com a vida pessoal. A integração dessas práticas na vida cotidiana pode ajudar os jovens adultos a gerenciar melhor a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida em geral.
Chave para uma paternidade útil
Os pais podem querer oferecer apoio, mas isso nem sempre é útil.
Um estudo publicado na revista Emerging Adulthood descobriu que, quando os pais iniciavam quase todas as comunicações, isso resultava em sentimentos negativos.
“Isso pode ser um indicativo de envolvimento excessivo dos pais”, disse Jennifer Duckworth, membro do corpo docente do departamento de desenvolvimento humano da Universidade Estadual de Washington, em um comunicado à imprensa.
“Pode ser uma linha tênue, mas os alunos com os chamados ‘pais helicópteros’ podem ter uma visão mais negativa de seu relacionamento com esses pais”, acrescentou.
Quando os pais tinham uma conexão mais equilibrada com seus alunos em idade universitária, os benefícios eram claros. Os pesquisadores descobriram que o aumento da comunicação, as discussões sobre amizades, a honestidade dos alunos, o apoio percebido e os conselhos dos pais estavam associados a sentimentos positivos sobre o relacionamento entre pais e alunos no dia seguinte.
Dormir
Um novo recurso que pode ajudar os jovens adultos em sua transição para a vida adulta é um livro que será lançado em breve, “Confidently Chill: An Anxiety Workbook for New Adults” (Confiante e Tranquilo: Um Guia de Ansiedade para Jovens Adultos, em tradução livre), de Duygu Balan, conselheiro clínico profissional licenciado, e dr. Yener Balan, membro ilustre da Associação Americana de Psiquiatria. Em um e-mail para o Epoch Times, os autores compartilharam algumas dicas de seu livro.
Assim como Rivera Cruz, Yenner e Duygu Balan enfatizaram a importância de práticas de estilo de vida saudável, especialmente de dormir o suficiente.
“Para melhorar seu sono, considere uma abordagem abrangente, abordando fatores físicos e comportamentais”, escreveram eles. “Garantir uma rotina consistente na hora de dormir, otimizar seu ambiente de sono e controlar substâncias como cafeína e álcool pode melhorar muito a qualidade do seu sono”.
Esses esforços para promover o sono valem a pena, pois um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews sugeriu a necessidade de descanso, observando que o sono insuficiente pode causar ou piorar a ansiedade.
Gratidão
“A prática de ser grato e apreciar é um processo emocional e cognitivo que promove o bem-estar”, disseram Yenner e Duygu Balan. “Ela envolve o reconhecimento de qualidades positivas em si mesmo, nos outros e no mundo, além de aumentar a resiliência emocional, melhorar o humor e diminuir os sintomas de ansiedade”.
Foi demonstrado que a gratidão melhora a autoestima, promove comportamentos pró-sociais — como empatia e generosidade —, transforma a perspectiva da pessoa e aprofunda as conexões com os outros, de acordo com os autores.
Para implementar essas práticas, eles recomendaram manter um diário de gratidão para documentar os momentos diários de gratidão ou criar um pote de gratidão para coletar anotações de coisas específicas que despertam gratidão.
Atividades agradáveis
Os Balans concordam com o conselho de Rivera Cruz de incorporar atividades que tragam alegria em uma programação semanal. Tirar um tempo do estudo e do trabalho para fazer algo divertido pode parecer um prazer proibido, mas promove a saúde mental.
Eles sugeriram escolher uma atividade envolvente que exija a maior parte de sua energia e foco, mas que não cause estresse. Pode ser ler para sua sobrinha ou alimentar os patos no parque. Outros exemplos podem incluir observação de pássaros, jardinagem, escrever um diário, ouvir música, orar, ler e passar tempo com animais.
Aprenda a dizer “não”
A assertividade é necessária quando um aluno é pressionado a fazer algo que exige energia e tempo excessivos.
Yenner e Duygu Balan disseram: “Aprender a dizer não é vital para manter os limites e proteger o bem-estar físico e mental”.
“Embora muitas pessoas tenham medo de conflitos e de decepcionar os outros, estabelecer limites é essencial para evitar o esgotamento e cultivar relacionamentos saudáveis”, acrescentaram.
Ao decidir se deve consentir com uma solicitação, eles aconselharam examinar se você realmente quer se comprometer ou se está agindo por culpa ou medo de perder algo. Reservar um tempo antes de responder permite que você avalie sua energia, prioridades e compromissos, garantindo uma escolha ponderada e genuína.
“Ao recusar um convite, ser respeitoso, porém claro, ajuda a manter os relacionamentos e a honrar seus limites”, disseram os autores.
“Com a prática, dizer não se torna mais natural, levando a uma maior autoconsciência e à preservação de seu tempo e energia para o que realmente importa”, disseram.
Terapia de escrita expressiva
A escrita expressiva – documentar seus pensamentos e sentimentos – proporciona percepções inestimáveis e pode servir como um registro histórico do seu estado emocional e cognitivo no momento da escrita, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Essa prática reflexiva promove a saúde fisiológica, aprimora a autocompreensão e apoia a resiliência, contribuindo para um melhor gerenciamento geral da vida”, observaram.
O envolvimento com essas técnicas não apenas promove o crescimento pessoal, mas também pode levar a melhores resultados acadêmicos e profissionais, além de oferecer uma base para avaliar o crescimento pessoal e a cura ao longo do tempo, disseram eles.
Perfeccionismo
“O perfeccionismo – especialmente em áreas como acadêmicos, esportes e trabalho – muitas vezes decorre da exigência irrealista de perfeição, levando a consequências prejudiciais à saúde mental”, disseram Yenner e Duygu Balan.
“A pressão para se comparar com os outros, amplificada pelas mídias sociais, pode alimentar a ansiedade, a autocrítica e o mau desempenho, além de drenar a energia e o foco”, disseram eles.
Além disso, o perfeccionismo promove uma mentalidade de tudo ou nada, em que a pessoa vê a si mesma ou suas realizações em extremos, ignorando a nuance e o equilíbrio da vida real, explicaram. Ao adotar a autocompaixão e rejeitar o pensamento rígido, as pessoas podem encontrar mais confiança e conforto no meio-termo imperfeito.
Compaixão vs. bondade
Yenner e Duygu Balan observaram como a compaixão e a bondade são conceitos intimamente relacionados, mas que diferem em aspectos significativos.
“A compaixão envolve empatia, em que uma pessoa se conecta profundamente com o sofrimento de outra, reconhecendo sua dor com uma compreensão emocional e, muitas vezes, inclui o desejo de aliviar sua angústia”, disseram eles.
“A bondade, por outro lado, é expressa por meio de ações ou atitudes, como oferecer tempo ou assistência, sem necessariamente precisar de uma conexão emocional ou compreensão da experiência da outra pessoa”, afirmaram.
Atos de bondade, como segurar uma porta aberta, podem ser gestos simples que elevam os outros, enquanto a compaixão se aprofunda no âmbito emocional.
Tanto a compaixão quanto a bondade melhoram os relacionamentos, criam um senso de comunidade e têm um impacto positivo tanto para quem dá quanto para quem recebe, espalhando felicidade e conexão, afirmaram os autores.
“Abraçar esses atributos em relação aos outros e a nós mesmos permite atos de compreensão, autocuidado e generosidade, enriquecendo nossa vida e a vida das pessoas ao nosso redor”, resumiram os autores.
Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine apoia as percepções do autor sobre o valor de demonstrar bondade e compaixão. Ele afirma que a compaixão e a bondade promovem mudanças emocionais benéficas que amortecem a resposta ao estresse e aumentam a resiliência.
Humor
O humor é um mecanismo de defesa maduro que contribui para uma visão mais saudável e gratificante da vida, combinando processos cognitivos e emocionais, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Envolve elementos situacionais e verbais, servindo como uma ferramenta social que une as pessoas e facilita os vínculos”.
“O humor pode aliviar a tensão, proporcionar liberação emocional e oferecer uma perspectiva mais ampla sobre tópicos complexos. Quando usado de forma construtiva, ele promove a comunicação, fortalece os relacionamentos e aprofunda as conexões sociais, além de aumentar a autoestima e a resiliência”, acrescentaram os autores.
Um estudo publicado no Journal of Psychology da Europa aponta que o tipo de humor pode fazer a diferença. O estudo constatou que, embora o humor benevolente possa reduzir a ansiedade e o estresse, os estilos de humor mais sombrios podem ter o efeito oposto. Especificamente, a ironia teve um impacto negativo sobre a ansiedade e o estresse.
Uso de mídia social e digital
O uso excessivo de mídias sociais e digitais tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade. De acordo com uma análise publicada no Journal of Technology in Behavioral Science, embora essa mídia ofereça vantagens, ela também está associada a riscos. O tempo de tela prolongado pode levar ao aumento dos sintomas de saúde mental, especialmente entre os jovens.
Em 2023, o Surgeon General emitiu um parecer destacando os danos que eles podem causar.
Yenner e Duygu Balan descrevem alguns dos possíveis problemas. “A superestimulação decorrente do constante envolvimento on-line diminui a criatividade e as conexões sociais na vida real. Além disso, o cyberbullying, a discriminação racial e os comportamentos predatórios apresentam sérios riscos, especialmente para populações vulneráveis, levando a sentimentos de solidão, vergonha e estresse”, disseram.
Para atenuar esses problemas, os autores recomendam limitar o tempo de tela, especialmente antes de dormir, e priorizar as interações face a face para fortalecer os laços sociais e a regulação emocional.
Gerenciamento de tempo
Yenner e Duygu Balan sugeriram a criação de um cronograma para planejar tarefas e metas diárias, permitindo que as pessoas controlem seu tempo e reduzam a incerteza.
“Ao organizar as responsabilidades, antecipar os compromissos e permitir momentos de calma, é possível promover um senso de equilíbrio, aumentando a produtividade e o bem-estar emocional”, afirmaram.
Definição de metas e sistemas
O foco no crescimento pessoal e profissional por meio da definição de metas e do alinhamento delas com seus valores leva à resiliência e ajuda a enfrentar desafios, disseram Yenner e Duygu Balan.
“As metas são tarefas específicas, mensuráveis e algo que você pode realizar”, definiram. “Um exemplo de meta pode ser ‘concluir a faculdade’, ela é definida e fica clara quando for concluída”.
Os sistemas, por outro lado, são as rotinas e os processos que garantem que você permaneça no caminho certo para atingir suas metas, minimizando o estresse e otimizando o tempo, segundo eles. As metas e os sistemas criam uma estrutura para o controle da ansiedade, ajudando as pessoas a se manterem firmes e concentradas.
Resumo
O enfrentamento da ansiedade pode começar com práticas saudáveis de estilo de vida, incluindo exercícios regulares, dieta nutritiva e sono adequado, que ajudam a promover a energia e a resistência necessárias para enfrentar o estresse. A comunicação frequente com os pais – que nem sempre é iniciada pelos pais – ajuda a promover sentimentos positivos e a aprofundar os laços entre pais e filhos, um benefício que pode combater a ansiedade.
Essas medidas são complementadas por técnicas que envolvem criatividade, como a escrita expressiva, e abordagens práticas, como aprender a dizer não. Talvez não seja possível ter uma vida totalmente livre de estresse, mas quando a ansiedade começar a aumentar, considere tentar algumas das estratégias acima para mantê-la sob controle.
