A meditação pode ajudar as pessoas a superar seus medos, pequenos e grandes. Um estudo descobriu que ajudou os sobreviventes do câncer a superar o medo da recorrência. Outro analisou como isso ajuda com o medo do dentista.
Outros descobriram que é eficaz contra o medo da morte.
Traz uma “estabilidade interior” que ajuda a enfrentar as incertezas da vida e os medos que as acompanham, disse Kelvin Chin, que medita há mais de 50 anos e foi cobaia em um dos primeiros estudos médicos sobre meditação no mundo. Estados Unidos em 1971.
“Sempre digo às pessoas que não podemos nos livrar da incerteza, mas podemos nos livrar do medo associado a ela”, disse Chin na conferência anual da Associação Internacional de Estudos de Quase Morte em 2021.
Na cadeira do dentista
Muito antes de a meditação ser uma palavra familiar no Ocidente e antes de se poder encontrar estúdios de ioga em cada esquina, um professor de psicologia e um professor de odontologia se reuniram para testar a técnica como forma de ajudar pacientes odontológicos com medo de agulhas anestésicas.
“O conceito subjacente envolvido é que o medo e o relaxamento não podem ocorrer simultaneamente”, escreveram Donald R. Morse, da Faculdade de Odontologia da Universidade Temple, e Bernard B. Cohen, do West Chester State College, em um artigo de 1983.
“Na prática, o objeto temido é apresentado ao sujeito em etapas gradualmente crescentes, enquanto o indivíduo está profundamente relaxado”, disseram.
O experimento consistia em fazer com que o paciente repetisse um mantra de meditação enquanto era reintroduzido em equipamentos ou procedimentos odontológicos. O passo mais fácil pode ser reclinar-se na cadeira do paciente, chegando gradativamente ao ponto de poder receber anestesia.
No final do estudo, uma das conclusões tiradas foi: “A meditação-hipnose é uma técnica anti-ansiedade rápida e eficaz que pode ser usada na dessensibilização sistemática”.
Medo de recorrência dos sobreviventes do câncer
Um grupo de pesquisadores da Harvard Medical School analisou diferentes técnicas mentais e corporais para aliviar o medo da recorrência do câncer, e a meditação foi uma técnica eficaz.
Em alguns casos extremos, o medo da recorrência do cancro pode resultar em “desesperança, desmoralização e até mesmo ideação suicida”, escreveram eles no seu estudo publicado na revista Psycho-oncology.
Algumas das técnicas usadas para combater esse medo incluem relaxamento e meditação – “meditação de atenção plena, meditação sentada e/ou movimentos meditativos como ioga, tai chi e qigong”.
Os resultados mostraram que “a aplicação de habilidades mente-corpo para atingir o FCR [medo da recorrência do câncer] parece ser eficaz, embora com espaço para maior refinamento”.
“Técnicas de meditação Kundalini Yoga para psico-oncologia e como terapias potenciais para o câncer”, escrito por David S. Shannahoff-Khalsa, registra o processo e os resultados de pesquisas feitas em pacientes com câncer que usaram a meditação para ajudar a aliviar seus medos relacionados ao câncer.
Shannahoff-Khalsa escreveu que esta técnica de meditação pode ser usada para pacientes com diversas necessidades, incluindo o alívio de “fadiga, ansiedade, depressão, medo e raiva; enfrentar desafios mentais; e transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos”.
“Em 1990, tive minha primeira oportunidade de testar o ‘gerenciamento de medos’. Experimentei com uma mulher, de 38 anos, que me perguntou se havia algo que eu pudesse lhe ensinar que pudesse ajudar com o terrível medo da morte que ela sentia… Quando ela terminou, o marido disse: ‘Querida, não tenho visto você sorrir de 2 a 3 meses.’ Ela respondeu: ‘Todos os meus pensamentos negativos estavam mudando para pensamentos positivos’”, escreveu Shannahoff-Khalsa.
Como acontece com qualquer tipo de objetivo, o mais difícil é perseverar até o fim. Shannahoff-Khalsa compartilhou que, em suas observações, alguns de seus pacientes param quando percebem melhora suficiente para deixá-los sobreviver, enquanto apenas uma pequena porcentagem continuará até que estejam 100% melhores.
“O desafio mais comum é fazer com que os indivíduos pratiquem regularmente e de forma independente. Os pacientes com câncer podem ficar mais motivados do que algumas populações quando os indivíduos percebem o alívio imediato e o benefício que pode ser alcançado através da prática, especialmente se o paciente tiver um forte desejo de liderar um vida ‘normal'”, escreveu ele.
Entre para nosso canal do Telegram
