Friederike Fabritius, neurocientista e especialista em liderança de renome internacional, notou recentemente as mudanças positivas em seu pai, de 73 anos, depois que começou a praticar meditação.
Em seu e-mail para o Epoch Times, Fabritius escreveu: “Meu pai descreveu isso como uma experiência incrível, permitindo que ele simplesmente bloqueasse todas os pensamentos negativos, e ele ficou instantaneamente viciado após a primeira sessão”.
O efeito da meditação sentido por seu pai idoso foi imediato, e ele se tornou totalmente presente no momento.
Na opinião profissional de Fabritius, embora nem todos experimentem o mesmo efeito dramático, a meditação pode nos ajudar a viver mais, envelhecer melhor e levar uma vida mais feliz.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, as pessoas em todo o mundo estão vivendo uma vida mais longa. No entanto, o número de anos saudáveis após a aposentadoria permanece praticamente o mesmo. Embora alguns problemas de saúde em idosos sejam genéticos, a maioria se deve ao estilo de vida, ambiente físico e suporte social.
A meditação pode ajudá-lo a viver mais
Dr. Zachary Ginder, um consultor psicológico e um iogue ao longo da vida, disse ao Epoch Times por e-mail: “A pesquisa sugeriu que certas práticas de meditação, por meio da redução do estresse e da contemplação, podem apoiar a saúde cromossômica e prevenir a deterioração dos telômeros”.
O encurtamento dos telômeros, sequências de DNA semelhantes a tampas no final dos cromossomos para protegê-los da deterioração, é indicativo de envelhecimento físico.
Um estudo publicado nos Anais da Academia de Ciências de Nova York descobriu que o estresse parece estar associado ao encurtamento dos telômeros e que a meditação pode desacelerar o envelhecimento celular por meio da redução do estresse.
Em outro estudo, dois ensaios clínicos randomizados com um total de 220 indivíduos foram examinados. Os participantes eram todos idosos com hipertensão arterial que praticavam meditação ou se submeteram a outras intervenções e/ou terapias. Após um acompanhamento máximo de 18,8 anos, os pesquisadores descobriram que, em comparação com os grupos que não meditaram, o grupo de meditação teve uma redução de 23% na mortalidade por todas as causas, uma redução de 30% na mortalidade cardiovascular e uma redução de 49%. na mortalidade por câncer.
A meditação pode ajudar seu corpo a envelhecer melhor
Praticar meditação pode oferecer inúmeros benefícios antienvelhecimento.
A meditação pode mantê-lo com aparência mais jovem e ajudá-lo a envelhecer com mais elegância
O seu envelhecimento cronológico é diferente do seu envelhecimento biológico . O primeiro refere-se à passagem do tempo desde o seu nascimento; enquanto o último se refere ao declínio de seu corpo físico em um nível celular. Embora você não possa controlar sua idade cronológica, a meditação demonstrou ser antienvelhecimento e, portanto, pode afetar sua aparência.
Um estudo com 96 adultos saudáveis que participaram de uma intervenção de estilo de vida baseada em ioga e meditação descobriu que eles reduziram significativamente sua taxa de envelhecimento celular.
O estresse crônico e a inflamação podem fazer com que as pessoas envelheçam rapidamente. Felizmente, a meditação pode diminuir significativamente o estresse e aliviar os efeitos do envelhecimento do estresse crônico. Praticar meditação pode ajudá-lo a envelhecer mais lentamente e, assim, parecer mais jovem do que a sua idade real.
A meditação pode prevenir ou melhorar muitas doenças relacionadas à idade
Foi demonstrado que a meditação aumenta a imunidade, reduz a inflamação e melhora a digestão, por isso tem o potencial de prevenir ou melhorar muitas condições de saúde relacionadas à idade.
- Perda de audição:
A perda auditiva é um problema comum em idosos devido à apoptose e degeneração celular e/ou atrofia do nervo auditivo. Eventualmente, pode evoluir para surdez relacionada à idade. Foi demonstrado que a meditação ajuda a restaurar o suprimento de sangue e oxigênio para as células e pode prevenir ou mesmo reverter a perda auditiva .
O zumbido também é comum entre os idosos. Em um estudo, 75 pacientes foram aleatoriamente designados para um grupo de terapia cognitiva baseado em meditação mindfulness ou um grupo de relaxamento que não realizava meditação. Por meio de oito sessões semanais de meditação de duas horas, o primeiro grupo experimentou uma redução significativamente maior na gravidade do zumbido do que o segundo grupo. O estudo concluiu que a meditação mindfulness é eficaz na redução da gravidade do zumbido e também reduz o sofrimento psicológico e a incapacidade.
- Doenças crônicas:
Numerosos estudos mostram que a meditação pode melhorar muitas doenças e condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares , diabetes , câncer , síndrome metabólica e pressão alta .
- Problemas de saúde mental:
Foi demonstrado que a meditação melhora os problemas de saúde mental , como ansiedade e depressão, que podem ser comuns entre os idosos devido ao impacto de grandes eventos da vida, como a perda de entes queridos, problemas de saúde e preocupações familiares.
- Problemas neurológicos:
A meditação pode prevenir e/ou melhorar distúrbios neurológicos, como a doença de Parkinson e a demência.
Atualmente, não há cura para a demência. No entanto, a meditação pode aumentar as capacidades cognitivas , incluindo atenção, cognição, memória, função executiva e velocidade de processamento, melhorando assim os sintomas da demência.
A doença de Alzheimer é um tipo de demência. Um estudo que recrutou participantes com declínio cognitivo precoce apresentou um risco aumentado de desenvolver a doença de Alzheimer. Depois de praticarem meditação por oito semanas, os pesquisadores descobriram que a meditação começou a reverter a perda de memória, além de reduzir o nível de ansiedade. Eles concluíram que a meditação pode ser benéfica como parte de um programa de prevenção da doença de Alzheimer.
- Mal de Parkinson:
Uma meta-análise descobriu que exercícios mente-corpo, incluindo meditação, foram significativamente melhores em melhorar a função cognitiva global de pacientes com doença de Parkinson do que outras intervenções. A função cognitiva global inclui função executiva, habilidades espaciais visuais, atenção, linguagem, cálculo e várias outras funções e habilidades.
O Dr. Norman Doidge, um psiquiatra e psicanalista, escreveu em seu livro, “The Brain’s Way of Healing” que um homem com doença de Parkinson, John Pepper, experimentou resultados dramáticos usando “mindfulness walking” como terapia. Ao envolver uma parte saudável de seu cérebro, ele foi capaz de superar seus sintomas debilitantes.
A meditação pode melhorar a qualidade do sono
Muitas pessoas lutam com problemas de sono, como insônia e acordam cansadas. Doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes e depressão, podem causar distúrbios do sono, o que pode exacerbar ainda mais os sintomas.
A meditação pode ajudá-lo a descontrair e relaxar antes de dormir, resultando em melhor qualidade do sono. Ele pode ajudá-lo a se recuperar de uma doença crítica ou lesão e pode diminuir o risco de doenças em adultos mais velhos .
Meditação pode ajudar seu cérebro a envelhecer melhor
Foi demonstrado que a meditação melhora a função cognitiva, reduz o declínio cognitivo e ajuda a manter o foco. Também foi demonstrado que aumenta a memória e a concentração.
A meditação pode retardar o envelhecimento e a degeneração do seu cérebro
À medida que envelhecemos, nosso cérebro se degenera e encolhe devido à perda de neurônios, redução do fluxo sanguíneo e oxigênio para o cérebro e diminuição dos neurotransmissores, bem como o encolhimento de certas áreas do cérebro. Estudos sugerem que um estilo de vida saudável que reduz o risco cardiovascular também beneficia o cérebro.
Uma análise de uma grande amostra de meditadores e não meditadores de longa data revelou que, aos 50 anos, os cérebros dos meditadores eram cerca de 7,5 anos mais jovens do que os dos não meditadores. Depois dos 50 anos, para cada ano adicional, os cérebros dos meditadores eram aproximadamente 50 dias mais jovens do que sua idade real. Assim, a meditação pode reduzir significativamente a velocidade do envelhecimento do cérebro, é benéfica para a preservação do cérebro e pode efetivamente proteger o cérebro da atrofia relacionada à idade.
Um estudo longitudinal produziu uma conclusão semelhante, ou seja, a meditação pode tornar seu cérebro mais jovem. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison observaram e analisaram o perfil de envelhecimento cerebral de um monge budista tibetano que meditava diariamente, ao longo de 18 anos.
Os pesquisadores usaram imagens do cérebro para estimar a “idade do cérebro” do sujeito. Quando seu cérebro foi escaneado pela última vez para o projeto aos 41 anos, descobriu-se que ele estava no mesmo nível do cérebro de uma pessoa média de 33 anos, ou oito anos mais jovem que sua idade cronológica. Os pesquisadores também compararam seu cérebro com uma amostra da população geral de 105 adultos e descobriram que ele envelhecia mais lentamente do que os da população da amostra. Os pesquisadores concluíram que a meditação pode estar associada ao envelhecimento biológico retardado.
- A meditação pode melhorar a função cognitiva
A pesquisa mostrou que a meditação pode melhorar a estrutura do cérebro de várias maneiras diferentes.
Fabritius também escreveu em seu e-mail para o Epoch Times: “Com a mediação, seu córtex pré-frontal vai engrossar e essa área de superfície aumentada ajudará a reforçar seu pensamento racional e cognição. Sua consciência corporal, assim como sua intuição, aumentarão à medida que você fortalecer sua ínsula.”
O córtex pré-frontal e a ínsula estão associados à atenção e ao processamento sensorial. A substância branca contém os axônios responsáveis pela transmissão de sinais entre diferentes áreas do sistema nervoso. E a massa cinzenta é responsável por processar informações sensoriais, formar memórias, aprender e controlar o movimento.
Em um estudo com 20 meditadores experientes, comparados com 15 não meditadores, os pesquisadores descobriram que suas áreas cerebrais, como o córtex pré-frontal e a ínsula anterior direita, eram mais espessas do que as de seus colegas não meditadores. Além disso, em termos de espessura cortical pré-frontal, os resultados foram mais perceptíveis entre os participantes mais velhos, sugerindo que a meditação pode contrabalançar o afinamento cortical devido à idade avançada.
Além disso, a meditação pode manter ou mesmo aumentar o volume da massa branca e cinzenta do cérebro.
Em um estudo alemão , descobriu-se que a meditação cria maior conectividade entre a substância branca do cérebro, o que pode reduzir a degeneração da substância branca relacionada à idade. O estudo também descobriu que, em comparação com os não meditadores, não houve declínio de anisotropia fracional (uma medida da conectividade cerebral) detectado entre os meditadores, o que significa que os últimos preservaram a integridade da substância branca de seus cérebros.
Em outro estudo, descobriu-se que mesmo a meditação de curto prazo pode aumentar a integridade e a eficiência da substância branca. A meditação também pode preservar o volume da massa cinzenta do cérebro, como atestado por um estudo no qual os não meditadores tiveram uma correlação negativa entre o volume da massa cinzenta e a idade, o que não aconteceu com os meditadores.
Portanto, a meditação pode ajudá-lo a aumentar o foco e a velocidade de processamento, melhorar a memória e o desempenho sensorial e aprimorar o aprendizado.
A meditação ajuda você a viver uma vida mais saudável e feliz
Como a meditação é muito eficaz na regulação das emoções negativas e até no tratamento de certos distúrbios emocionais, quando aliada aos diversos benefícios que traz para a saúde física, a meditação é uma prática importante para toda a vida. A meditação também pode permitir que os idosos vivam uma vida independente com um melhor estado emocional/mental.
Um estudo mostrou que a meditação focada na bondade pode aumentar a empatia e o comportamento compassivo, deixando você mais disposto a ajudar os outros.
Devido à falta de tempo, muitas pessoas tendem a praticar meditação sozinhas em casa durante seus anos de trabalho. Depois de aposentados, eles podem ter mais tempo para passar em sessões de meditação em grupo, onde podem socializar e fazer novos amigos.
Com uma saúde melhor, uma perspectiva mais positiva e uma compaixão ainda maior, a meditação pode ajudá-lo a continuar fazendo as coisas de que mais gosta e a viver sua vida ao máximo.
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