Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Em um estudo inédito no mundo, pesquisadores australianos descobriram que a simples atividade de caminhar, aliada à educação, é benéfica para quem sofre de dor lombar.
Isso ocorre após um estudo publicado no Journal of Physiotherapy constatar que cerca de sete em cada 10 pessoas apresentam um surto de dor lombar dentro de 12 meses após a recuperação de um episódio inicial.
Liderado pela fisioterapeuta Natasha Pocovi, o estudo sobre WalkBack (reverter em tradução livre), conduzido pelo Spinal Pain Research Group da Macquarie University, examinou a frequência de recorrência da dor lombar em 701 australianos que se recuperaram de um episódio de dor lombar não específica.
A dor lombar inespecífica é a forma mais comum de dor lombar que não tem uma causa específica. A dor lombar também é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.
No estudo, os participantes foram alocados aleatoriamente em um de dois grupos. O primeiro grupo foi submetido a sessões individualizadas que incluíram seis sessões educativas com um fisioterapeuta durante seis meses. O segundo grupo foi o grupo de controle, que não recebeu nenhuma intervenção.
O estudo constatou que as pessoas que participaram do programa tiveram 208 dias sem dor antes de um novo surto que exigiu a busca de cuidados, enquanto as pessoas do grupo de controle tiveram uma recorrência da dor após 112 dias. A média de dias até a recorrência foi de 72 dias para o grupo de intervenção e 56 dias para o grupo de controle.
Além disso, as pessoas que participaram do programa WalkBack tiveram menos problemas nas costas em comparação com o grupo de controle.
“O que descobrimos foi realmente muito interessante”, disse a Sra. Pocovi ao Epoch Times durante uma ligação telefônica em 21 de junho.
“O que conseguimos alcançar com o grupo de intervenção foi uma redução de 28% nas recorrências de dor lombar que realmente limitavam as atividades diárias das pessoas — não recorrências menores, mas aquelas que afetavam a vida das pessoas.
“E o que é ainda mais empolgante, creio eu, é que também analisamos as recorrências que levaram à busca de atendimento, e conseguimos reduzir isso em 43%”, disse ela.
O que é o programa WalkBack e qual é a diferença?
Por meio do programa WalkBack, os participantes do estudo realizaram sessões individualizadas e progressivas de caminhada e educação com fisioterapeutas.
Os participantes concluíram o programa em seu próprio tempo com a meta de caminhar cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos diários durante seis meses.
Em média, os participantes fizeram uma média de 80 minutos de caminhada por semana na primeira semana do programa e, na 12ª semana, a média de caminhada por semana era de 130 minutos.
Os fisioterapeutas implementaram uma abordagem de treinamento em saúde que envolveu a educação do participante sobre a ciência da dor e como reduzir o medo associado à dor lombar.
Além disso, foram discutidas estratégias simples para reduzir o risco de recorrência da dor lombar e maneiras de autogerenciar pequenas recorrências.
A Sra. Pocovi disse que uma concepção errônea comum do público é que a dor significa mais danos.
Entretanto, esse não é necessariamente o caso.
“Passamos um bom tempo enfatizando [aos participantes do estudo] que talvez você sinta um pouco de desconforto quando começa a fazer uma atividade com a qual seu corpo não está acostumado, mas que deve estar ciente disso e ser cauteloso, começando com uma dosagem baixa de caminhada e, depois, monitorando cuidadosamente as coisas no futuro”, disse ela.
“Mas o fato de a dor não significar dano foi muito importante. Isso também destaca para as pessoas que as recorrências são comuns. Por isso, acho que o simples fato de entender a natureza da dor lombar e a preparação prévia deu às pessoas a consciência e o gerenciamento sensato de como seria seu programa de caminhada.”
Os benefícios da caminhada para a dor lombar
Mark Hancock, professor de fisioterapia da Macquarie University e um dos líderes do grupo de pesquisa sobre coluna vertebral WalkBack, disse que a caminhada traz muitos benefícios para a dor lombar.
“A carga associada à caminhada — carga repetida e o movimento suave e agradável pelo qual a coluna passa ao caminhar — é realmente boa para a saúde de muitas das estruturas da coluna”, disse Hancock ao Epoch Times durante uma ligação telefônica em 21 de junho.
“Sabemos que muitos tecidos, como os ossos, respondem bem à carga. Se não os carregarmos, eles se tornam fracos. Portanto, há esses benefícios físicos.”
O Sr. Hancock disse que o setor de fisioterapia entende como a dor lombar é recorrente — com surtos repetidos ocorrendo cerca de duas a três vezes por ano para muitos.
“E, de fato, todas as evidências sugerem que o que deveríamos fazer é nos mantermos ativos”, disse ele.
Além disso, os fisioterapeutas não recomendam o corte de toda atividade física após um episódio de dor lombar.
“Já se foi o tempo em que recomendávamos repouso na cama”, disse Pocovi.
“Houve uma grande mudança no incentivo às pessoas [no estudo] para que evitassem isso — que o repouso no leito não é a melhor prática ou o melhor tratamento — e realmente se concentrassem, sempre que possível, mesmo que tivessem uma exacerbação durante o estudo WalkBack — em permanecer sensivelmente ativas, obviamente diminuindo conforme necessário, mas continuando, sempre que possível, a manter a vida normal, se pudessem.”
Importância do treinamento em saúde e da responsabilidade
Embora a caminhada seja um meio relativamente simples, seguro e econômico de melhorar a dor lombar, a Sra. Pocovi disse que o aspecto de treinamento em saúde do estudo WalkBack permitiu que os participantes colhessem todos os benefícios do programa.
Em um estudo diferente, a Sra. Pocovi e outros pesquisadores descobriram que os participantes do estudo WalkBack refletiram positivamente sobre o uso do treinamento em saúde pelos clínicos e a adesão ao programa, pois o estudo foi projetado em colaboração com o participante e acomodou suas preferências, capacidade funcional, tempo disponível e estilo de vida.
Além disso, os participantes relataram prazer e satisfação com os resultados, que são essenciais para a adesão ao exercício em longo prazo.
“Os participantes usaram a caminhada para explorar sua área local, criar redes sociais e estabelecer novos hobbies”, afirma o estudo. “Os participantes também descreveram que os benefícios sentidos com a caminhada (por exemplo, melhora da dor lombar, redução do estresse, melhora do sono) eram de curta duração.”
A Sra. Pocovi disse que, embora os participantes tenham achado a caminhada relativamente fácil, a responsabilidade foi um fator essencial para a adesão.
“Portanto, seja um fisioterapeuta ou outra pessoa, esse tipo de necessidade de ser responsabilizado para, pelo menos, iniciar um programa parece ter sido bastante relatado entre os participantes”, disse ela.
“O outro aspecto interessante desse estudo qualitativo foi que, quando as pessoas avançaram no programa — e ele já era um pouco mais habitual e fazia parte da vida cotidiana, etc. — o que manteve as pessoas em conformidade e continuando foi a sensação de benefícios. E isso vai além do controle da dor lombar e até mesmo da saúde em geral.
“As pessoas disseram que estavam dormindo melhor, que seu humor melhorou, que estavam controlando seu peso e que melhoraram o controle de outras condições crônicas de saúde.”
Além disso, a Sra. Pocovi disse que os participantes estavam relatando que os episódios de dor lombar não eram tão graves ou duradouros se eles continuassem a caminhar.
Dicas para caminhar e sentir dor lombar
Trabalhar em consulta com um fisioterapeuta ou clínico é essencial para atingir metas de saúde adaptadas às suas necessidades e circunstâncias individuais.
Aqui estão algumas dicas para caminhar e controlar a dor lombar:
– Gradualmente, passe de caminhadas curtas para caminhadas mais longas.
– Não há problema em sentir uma dor leve, especialmente se o corpo estiver começando com um regime de exercícios novo ou ajustado.
– Prestar contas a um fisioterapeuta, médico ou companheiro de caminhada pode ajudar a manter suas metas no caminho certo e motivado.
– Mantenha-se ativo mesmo se houver uma recorrência da dor lombar. Não há problema em reduzir o tempo de caminhada se ocorrer uma recorrência, mas continue e não pare.
