A sua fadiga ocular digital está destinada a persistir? Aqueles elegantes óculos bloqueadores de luz azul que inundam seus feeds de mídia social prometem alívio para olhos cansados e noites sem dormir. Mas pode ser mais uma moda passageira do que uma solução, de acordo com um crescente conjunto de pesquisas.
Embora esteja em discussão se as lentes especiais fazem alguma diferença, vários métodos comprovadamente interrompem o foco constante e ajudam a reduzir a fadiga.
Reivindicações sobre os benefícios dos filtros de luz azul desmascaradas
As lentes com filtro de luz azul ganharam popularidade como uma solução para fadiga ocular e perturbações do sono devido ao tempo excessivo de tela. Embora muitos dispositivos ofereçam agora o “ modo noturno” para limitar a exposição à luz azul, uma nova pesquisa sugere que não há evidências de que isso seja necessário.
Uma revisão de 17 ensaios randomizados realizados pela Universidade de Melbourne encontrou poucas evidências de que as lentes bloqueadoras de luz azul proporcionem benefícios de curto prazo para a fadiga ocular relacionada ao computador em relação às lentes normais. Os ensaios variaram de apenas cinco a 156 participantes.
“Descobrimos que pode não haver vantagens de curto prazo no uso de lentes de óculos com filtro de luz azul para reduzir o cansaço visual associado ao uso do computador, em comparação com lentes sem filtro de luz azul”, disse a professora associada Laura Downie da Universidade de Melbourne e do autor sênior da revisão, disse em um comunicado à imprensa.
Não está claro se as lentes afetam a qualidade da visão ou do sono. Nenhuma conclusão pôde ser tirada sobre seu efeito na saúde da retina a longo prazo, acrescentou ela. “As pessoas devem estar cientes dessas descobertas ao decidirem comprar essas lentes oftálmicas.”
Os bloqueadores de luz azul filtram apenas 10 a 25% da luz azul das telas, de acordo com Sumeer Singh, pesquisador clínico de pós-doutorado na Universidade de Melbourne e primeiro autor do estudo. A luz azul dos dispositivos é “um milésimo da que obtemos com a luz natural do dia”, acrescentou.
A revisão não identificou danos além do desconforto típico dos óculos.
O que dizem as primeiras pesquisas
Evidências crescentes sugerem que as lentes de luz azul não ajudam como anunciado. Um estudo de 2020 envolvendo 24 indivíduos encontrou poucas evidências de que os filtros bloqueadores de azul ajudem a secar os olhos. A conclusão foi que otimizar as condições de visualização da tela e gerenciar outros fatores oculares pode oferecer uma abordagem mais eficaz para reduzir os sintomas.
Outra pesquisa de 2021 envolvendo 120 usuários de computador mostrou que lentes com bloqueio azul não melhoraram os sintomas de fadiga ocular em comparação com lentes transparentes.
A luz UV excessiva aumenta o risco de catarata e degeneração macular. O excesso de luz noturna também perturba o sono ao suprimir a melatonina, que pode ter efeitos colaterais adversos, disse o Dr. Daniel Laroche, presidente da Advanced Eyecare de Nova York e professor clínico associado de oftalmologia do New York Eye and Ear of Mount Sinai, ao Epoch Times.
“Os benefícios das lentes bloqueadoras de UV são bem conhecidos”, disse o Dr. Laroche. Mas a pesquisa sobre lentes de luz azul é menos robusta, acrescentou.
Ele disse que não chamaria esses tipos de óculos de artifício, mas são necessárias mais pesquisas sobre seus benefícios potenciais.
Dicas para reduzir o cansaço visual do computador
As causas mais comuns de fadiga ocular no computador são o tempo prolongado de tela sem interrupções e o uso de prescrição incorreta de óculos, disse o Dr. Laroche.
Prescrição de óculos
“É muito importante ter a prescrição adequada de óculos”, acrescentou. Uma prescrição adequada de óculos normalmente é emitida por um oftalmologista, como um optometrista ou oftalmologista, após um exame oftalmológico completo.
Esses exames incluem informações sobre o poder da lente para correção da miopia ou hipermetropia, a correção do astigmatismo, o ângulo para correção do astigmatismo, o poder adicional para lentes multifocais, correção do prisma, se necessário, e a distância pupilar.
A regra 20-20-20
Laroche recomenda a regra 20-20-20: para cada 20 minutos que você olha para a tela do computador, faça uma pausa de 20 segundos para olhar para algo a 6 metros de distância.
“Isso ajuda a reduzir a acomodação constante frequentemente usada durante a leitura e reduz o esforço”, disse o Dr. Laroche.
Óculos de computador especificados para a distância que você trabalha também funcionam muito bem para reduzir o cansaço visual.
Óculos Personalizados
Óculos de computador adaptados à distância da tela também ajudam.
“Eu mesmo uso óculos de computador no trabalho, medidos à distância do braço em relação à tela do computador”, acrescentou o Dr. Laroche. “Também tenho uma tela grande de computador e faço pausas para caminhar para reduzir a tensão nas costas e no pescoço e sentar-me com boa postura.”
Nenhum trabalho noturno no computador
Embora as evidências sejam inconclusivas, o Dr. Laroche disse que trabalhar tarde da noite com um computador brilhante pode suprimir a melatonina e interferir no sono.
Portanto, diminua a luz do computador, interrompa todo o trabalho no computador e desligue as telas antes de dormir para dormir melhor.
Colírio
O tempo prolongado de tela também causa olhos secos devido à redução do piscar. O Dr. Laroche sugere o uso de lágrimas artificiais três a quatro vezes por dia.
“Para pessoas com problemas mais graves de olho seco, gotas lacrimais sem conservantes várias vezes ao dia podem ajudar”, acrescentou.
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