Sendo um millennial, passei toda a minha vida adolescente e adulta com uma conexão à Internet. Conheço a sensação de lutar para encontrar o foco e lutar contra a distração em meio a um fluxo constante de notificações, atualizações e distrações divertidas. Para a mente curiosa, a Internet é uma miscelânea de indulgências em potencial, e é muito fácil ficar lá o dia todo.
Por essas razões, sou um grande defensor de nos desconectarmos periodicamente de nossos dispositivos encantadores, mas sempre conectados, e de implementarmos uma desintoxicação digital. Explicarei por que é tão importante conquistar esse espaço tranquilo em sua vida e compartilharei algumas dicas sobre como fazer a viagem sozinho .
A importância de desconectar
Depois de entrar na superestrada da informação da Internet, é fácil sentir que não pode perder nada – ou ficará para trás. Esse medo de ficar de fora, que é comum o suficiente para ter uma sigla, (FOMO, sigla em inglês para Fear of Missing Out) é uma emoção poderosa que pode ser estressante e corroer rapidamente seu bem-estar mental. Aqui estão alguns benefícios que experimentei quando me afastei dos meus dispositivos por um longo período:
- Remove uma fonte de estresse
Quando verificamos constantemente nossos telefones ao longo do dia, nosso cérebro recebe a mensagem de que cada notificação recebida é urgente. Começamos a viver em um estado constante de estresse de baixo nível, baseado na necessidade de gerenciar esse fluxo contínuo e imprevisível de informações.
- Torna mais fácil focar no que é importante
Já disse isso antes e direi novamente: adoro a internet. Mas tenho que admitir que muitas vezes isso é uma distração absoluta do trabalho importante que desejo realizar. A beleza de uma desintoxicação é que ela me lembra como é fazer um trabalho profundamente focado e evita que essa habilidade desapareça completamente.
- Cria espaço para dormir melhor
Para muitos de nós, é difícil “ desligar o cérebro” à noite e cair num sono reparador. Acredito que um grande motivo para isso é que levamos nossos telefones para a cama e, mesmo quando não estamos , nosso cérebro ainda está estimulado pelo superestímulo da conexão constante durante todo o dia. As evidências sugerem que a luz dos nossos dispositivos também perturba o ritmo circadiano natural do nosso corpo.
- Cultiva uma conexão face a face mais profunda
Quanto mais estamos grudados em nossos telefones, mais solitários parecemos nos tornar. Mesmo quando estamos cara a cara com outra pessoa na mesma sala, damos prioridade aos nossos telefones. Se receber uma mensagem ou chamada, nós atendemos. Se houver uma pausa, transição ou calmaria na conversa, recorremos aos nossos dispositivos. Isto está enfraquecendo as habilidades que precisamos para ter relacionamentos significativos e, em última análise, para viver uma vida feliz.
- Abrace o momento presente com atenção plena
Nossos dispositivos estão constantemente nos puxando para o que é novo, excitante e para outro lugar. Ao fazer uma pausa no mundo digital, podemos nos reconectar com o momento presente e com as pessoas e lugares onde nosso corpo reside.
Como se desintoxicar com sucesso do mundo digital
Convencido dos benefícios de uma desintoxicação digital? Vamos direto a algumas dicas práticas para fazer isso acontecer em sua vida e adaptá-lo aos seus objetivos pessoais. Lembre-se de que isso será diferente para cada pessoa, pois todos estamos motivados e conectados de maneira diferente.
- Desenhe algumas linhas na areia. Decida quando e onde você usará a tecnologia e para quais finalidades. O pré-comprometimento é muito mais fácil do que tentar controlar seus impulsos decisão por decisão, e é uma maneira melhor de formar novos hábitos.
- Preencha o tempo com atividades gratificantes do mundo real. Você deseja que seu tempo desconectado seja o mais agradável e significativo possível, então preencha-o com atividades que você adora, mas para as quais raramente reserva tempo. Faça uma caminhada, leia um livro por prazer, explore um destino ou marque um encontro individual com as pessoas que você ama.
- Corte todas as notificações. Desative todas as notificações do seu telefone que não sejam essenciais . Um telefone silencioso que não está constantemente pedindo sua atenção distrai muito menos – use esse fato óbvio, mas poderoso, a seu favor.
- Crie uma zona tampão entre você e sua tecnologia. Reserve certas áreas da sua casa para ficarem totalmente livres de tecnologia. Talvez encoraje uma proibição em toda a casa de levar telefones para a mesa de jantar ou para o quarto à noite.
- Engatinhe em uma direção positiva. Mesmo que você não esteja pronto para uma desintoxicação de vários dias, existem maneiras fáceis de implementar uma desintoxicação adequada ao seu estilo de vida e objetivos. Tente desconectar-se por pequenos períodos de tempo – talvez à noite, antes de dormir, ou por meia hora todas as noites, quando estiver saindo com seus entes queridos.
- Pegue leve consigo mesmo. O objetivo de uma desintoxicação digital não é a perfeição, então não seja muito duro consigo mesmo. O objetivo é criar um lugar tranquilo em sua vida para se familiarizar novamente com outros prazeres que você pode ficar tentado a ignorar no lugar do prazer fácil da Internet.
- Crie desafios divertidos para você. Se ajudar, você pode pensar na sua desintoxicação como um desafio ou jogo pessoal. Estabeleça metas desafiadoras, mas alcançáveis, e acompanhe seu progresso visualmente em um local de destaque em sua casa.
- Compartilhe sua jornada com outras pessoas. Não tente fazer isso sozinho. Compartilhar essa jornada com um amigo ou familiar pode ser uma grande fonte de camaradagem e incentivo.
- Aprenda à medida que avança. Ao se comprometer com uma desintoxicação digital, recomendo tentar ao máximo seguir as regras escolhidas com antecedência. Depois, quando terminar , reserve um tempo para refletir sobre o que funcionou e o que não funcionou. Preste atenção em como você se sentiu e faça os ajustes necessários para a próxima vez.
Aproveite os benefícios de desconectar
É claro que qualquer mudança significativa será um pouco desconfortável no início. Se você é como eu, está acostumado a tratar seu telefone como um cobertor de segurança infantil que é puxado ao primeiro sinal de ansiedade ou tédio. Mas ao desligarmos os nossos dispositivos podemos romper com o caos constante da Internet, reduzir uma fonte de stress contínuo, concentrar-nos no que importa e passar mais tempo a desfrutar dos prazeres normais da vida .
Vá em frente e dê o salto hoje. Não espere o momento perfeito ou o plano perfeito. Melhor ainda do que fazer você mesmo, encontre um cônjuge ou amigo próximo que o responsabilize ou, melhor ainda, junte-se a você na jornada de uma desintoxicação digital. Em vez de sentir que está perdendo o fluxo constante de conteúdo da internet , você pode descobrir alegrias mais silenciosas que havia esquecido e desejar nunca mais deixar para trás.
