Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
O desalinhamento da coluna cervical não só causa dor no ombro e no pescoço, mas, em casos graves, pode comprimir os nervos, levando a vários problemas de saúde. A realização consistente de três exercícios de autorreabilitação da coluna cervical pode ajudar a aliviar a dor e restaurar gradualmente as vértebras desalinhadas.
Sintomas como dores de cabeça, tontura, zumbido, perda de visão, dor nos nervos e palpitações podem exigir visitas a diferentes especialistas. Entretanto, todos esses sintomas podem ser causados pelo desalinhamento da coluna cervical. Em alguns casos, o deslocamento da coluna cervical pode ser mínimo e as radiografias ou ressonâncias magnéticas podem não mostrar nenhuma anormalidade. Entretanto, um ponto duro pode ser sentido ao palpar o pescoço. Pressionar esse ponto pode causar dor significativa. Esse é o ponto em que a coluna cervical está “presa”.
Cada segmento da coluna cervical tem raízes nervosas que se ramificam, inclusive os nervos simpáticos que regulam o coração e a pressão arterial. Quando os nervos da coluna cervical são comprimidos, isso pode levar à disfunção autonômica, afetando potencialmente a função cardíaca. Um estudo que utilizou o Banco de Dados do Seguro Nacional de Saúde de Taiwan descobriu que indivíduos com espondilose cervical têm três vezes mais chances de sofrer arritmias.
A insônia também é um sintoma comum de disfunção autonômica. Um estudo da Coreia do Sul descobriu que mais de 70% dos pacientes com mielopatia cervical apresentam distúrbios do sono. Clinicamente, observou-se que muitas pessoas que sofrem de problemas crônicos de sono e usam pílulas para dormir com frequência têm o pescoço muito rígido ou desalinhamento da coluna cervical. Quando os problemas da coluna cervical são resolvidos, a qualidade do sono melhora.
Há dois anos, apresentei um conjunto de exercícios de autorreabilitação da coluna cervical, que recebeu feedback positivo. Neste artigo, explicarei melhor os pontos principais de três movimentos usados com frequência e responderei a algumas perguntas comuns sobre exercícios de reabilitação.
1-Pressione o ponto Fengchi
Antes de realizar os exercícios para o pescoço, comece massageando a área na junção do pescoço e do crânio, especialmente o ponto Fengchi localizado logo abaixo do osso occipital, na cavidade atrás das orelhas.
Método:
Coloque os polegares sobre os dois pontos Fengchi. Após alguns instantes de pressão suave, mova gradualmente os dedos em direção à área atrás da orelha (processo mastoide) e massageie.
Mantenha os polegares pressionando os pontos Fengchi enquanto coloca as mãos em concha para mantê-los no lugar. Balance suavemente a cabeça de um lado para o outro.
Esse movimento ajuda a soltar os músculos abaixo do crânio e pode até mesmo ajudar a realinhar a primeira vértebra cervical. Depois disso, você sentirá a melhora da circulação sanguínea na cabeça e no pescoço, e seus olhos ficarão mais brilhantes.
2-Rotação da cabeça “Union Jack”
Método:
Esquerda para cima, direita para cima: Gire a cabeça 45 graus para a esquerda e para cima, alongando-se por 2 segundos, depois volte ao centro. Repita o mesmo para a direita e para cima por 2 segundos. Execute essa sequência 5 vezes.
Esquerda e direita: Vire a cabeça horizontalmente para a esquerda, alongando-se por 2 segundos e depois volte ao centro. Repita o mesmo para a direita por 2 segundos. Execute essa sequência 5 vezes.
Para cima e para baixo: incline a cabeça para trás e olhe para cima, alongando-se por 2 segundos e depois volte ao centro. Abaixe a cabeça para baixo, alongando-se por 2 segundos e depois retorne ao centro. Execute essa sequência 5 vezes.
Esquerda para baixo, direita para baixo: gire a cabeça 45 graus para a esquerda e para baixo, alongando-a por 2 segundos e depois retorne ao centro. Repita o mesmo para a direita e para baixo por 2 segundos. Execute essa sequência 5 vezes.
O segredo da rotação de cabeça “Union Jack” é mover-se lentamente e alongar-se até o limite máximo, ajudando a abrir a coluna cervical. Depois de completar um lado, faça uma pausa no meio antes de passar para o outro lado. Sempre execute os movimentos para a esquerda e para a direita em pares. Esse exercício ajuda a soltar as articulações de todas as sete vértebras cervicais e é simples e eficaz.
3-Rotação da cabeça de tartaruga
O segredo da rotação da cabeça de tartaruga é inclinar o corpo para a frente o máximo possível, com o objetivo de deixar o pescoço paralelo ao chão. Em seguida, acene suavemente com a cabeça e gire-a.
Método:
Ao realizar esse movimento, se você sentir um ponto sensível ou tenso, faça uma pausa por cerca de 7 segundos. Em seguida, aumente suavemente a rotação e você provavelmente sentirá mais tensão; aguarde mais 7 segundos. Continue girando um pouco mais, parando por 7 segundos. Repita essa sequência três vezes. Isso ajudará a soltar as superfícies articulares travadas. Depois disso, continue girando suavemente a cabeça.
Geralmente, prefiro fazer esse exercício antes de dormir ou depois de acordar. Coloque os cotovelos na cama para apoiar a parte superior do corpo, mantendo o pescoço paralelo à cama. Esse método é muito eficaz para as rotações da cabeça de tartaruga.
Perguntas comuns
P: Quantas vezes posso fazer esses exercícios em um dia? Existe o risco de exagerar?
Os exercícios de autorreabilitação da coluna cervical são muito seguros. A principal característica desses exercícios é que os movimentos são simétricos em ambos os lados, portanto, realizá-los em excesso não fará com que a coluna cervical se desalinhe na direção oposta. Independentemente do lado da coluna cervical que estiver desalinhado, esses exercícios a ajudarão a se realinhar naturalmente. Você pode seguir o método recomendado e realizar os exercícios de duas a três vezes ao longo do dia.
P: Posso fazer esses exercícios a qualquer hora e em qualquer lugar?
Você pode fazer esses exercícios sempre que sentir desconforto no pescoço. Pessoalmente, gosto de fazê-los antes de dormir e depois de acordar, pois eles ajudam a relaxar a coluna cervical e melhoram a qualidade do sono. Se eu acordar com o pescoço rígido ou ligeiramente dolorido, fazer esses exercícios me ajuda a me sentir muito mais relaxado e confortável durante o dia.
P: Posso fazer esses exercícios se minha coluna cervical estiver com dor, dormente ou inflamada?
Sim, é possível. De fato, a dor no pescoço nem sempre é causada por inflamação. Os exercícios de reabilitação que ajudam a abrir as superfícies articulares travadas geralmente levam ao alívio gradual da dor.
No entanto, é importante observar que esses exercícios não mostrarão resultados imediatos após apenas uma ou duas sessões. Você pode apresentar desalinhamento recorrente da coluna cervical devido a problemas como deslocamento da coluna, degeneração ou tensão muscular e ligamentar. Nesses casos, a paciência é fundamental. É importante realizar os exercícios de reabilitação de forma consistente, pois a coluna cervical pode levar de um a três meses para se estabilizar gradualmente.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. O Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
