Em uma comparação, mulheres que praticam a mesma quantidade de exercícios que os homens podem obter mais benefícios para a saúde.
Um novo estudo publicado no jornal do colégio americano de cardiologia revelou que as mulheres que se exercitam regularmente reduzem significativamente o risco de morte precoce ou de um evento cardiovascular fatal mais do que os homens que se exercitam regularmente. As descobertas são baseadas em dados de mais de 412 mil americanos com idades entre 27 e 61 anos. Ao longo de um período de mais de duas décadas, em comparação com aquelas que não praticavam exercícios, as mulheres que praticavam exercícios tinham 24% menos probabilidade de morrer por qualquer causa, enquanto os homens eram apenas 15% menos prováveis. As mulheres também experimentaram uma redução de 36% no risco de ataque cardíaco fatal, acidente vascular cerebral ou outro evento cardiovascular, enquanto os homens tiveram uma redução de 14% no risco.
Este risco reduzido veio com todos os tipos de exercícios, desde atividades aeróbicas moderadas, como caminhada rápida, até exercícios mais vigorosos, como girar ou pular corda. O treinamento de força também fez diferença, relatou o estudo.
“Esperamos que este estudo ajude todos, especialmente as mulheres, a compreenderem que estão prestes a obter benefícios enormes com o exercício”, disse a Dra. Susan Cheng, cardiologista e titular da cátedra Erika J. Glazer em saúde cardiovascular e ciências populacionais no Smidt Heart Institute no Cedars-Sinai em Los Angeles, em um comunicado para a imprensa. “É uma maneira incrivelmente poderosa de viver de forma mais saudável e por mais tempo. Em média, as mulheres tendem a se exercitar menos que os homens, e esperamos que essas descobertas incentivem mais mulheres a adicionar movimento extra às suas vidas.”
Benefícios para a saúde na metade do tempo
As mulheres não só apresentavam menos risco de morte e eventos cardiovasculares do que os homens, como também alcançaram os mesmos benefícios que os homens em períodos mais curtos. De acordo com o estudo, as mulheres atingiram a marca de 18% de redução de risco em apenas 140 minutos de exercício por semana, cerca de metade do tempo que os homens fizeram. As mulheres que praticaram exercícios mais intensos alcançaram uma redução de 19% no risco com apenas 57 minutos de exercício por semana, contra os 110 minutos necessários para os homens.
“Mesmo uma quantidade limitada de exercícios regulares pode proporcionar um grande benefício, e isso é especialmente verdadeiro para as mulheres”, disse o Dr. Cheng.“Tirar algum tempo regular para fazer exercícios, mesmo que sejam apenas 20 a 30 minutos de exercícios intensos algumas vezes por semana, pode oferecer muito mais ganhos do que elas imaginam.”
O mesmo benefício se aplica quando as mulheres escolhem o treinamento de força como exercício. De acordo com o estudo, as mulheres que praticavam exercícios de treino de força tiveram um risco de morte reduzido em 19%, em comparação com os 11% dos homens. Além disso, as mulheres observaram uma redução mais significativa no risco de eventos cardiovasculares, uma queda de 30% em comparação com 11% para os homens.
“Este estudo enfatiza que não existe uma abordagem única para o exercício”, disse Eric J. Shiroma, diretor de programa no ramo de aplicações clínicas e prevenção do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, no comunicado. “As necessidades e objetivos de atividade física de uma pessoa podem mudar com base na sua idade, estado de saúde e horário – mas o valor de qualquer tipo de exercício é irrefutável.”
Exercício-chave para reduzir doenças cardíacas
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos façam entre 150 e 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 85 a 140 minutos de exercícios intensos por semana. Além disso, os adultos devem praticar atividades de força pelo menos duas vezes por semana.
As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, independentemente da maioria dos grupos raciais e étnicos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA. A agência informa que uma pessoa morre a cada 33 segundos de doença cardiovascular. O custo das doenças cardíacas é alto, chegando a quase $240 bilhões anualmente.
A atividade física regular tem sido apontada há muito tempo como um fator chave na prevenção de doenças cardíacas. O CDC observa que a atividade física ajuda as pessoas a manter um peso saudável e reduzir a pressão arterial, o colesterol no sangue e os níveis de açúcar no sangue.
