Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
As batidas binaurais são criadas quando dois tons de frequências diferentes são tocados separadamente em cada ouvido através de fones de ouvido, levando o cérebro a perceber um terceiro tom – a batida binaural. A batida binaural é a diferença entre as duas frequências.
Usadas desde a década de 1970, as batidas binaurais tornaram-se populares para promover o bem-estar físico, mental e emocional. Eles são usados terapeuticamente para melhorar o sono, aumentar o foco e a concentração, reduzir a ansiedade, melhorar o humor, controlar a dor, melhorar a cognição e para meditação e práticas espirituais.
Como as batidas binaurais diferem de outros sons
As batidas binaurais são processadas de maneira diferente dos sons normais porque não são ondas sonoras reais, mas um fenômeno auditivo criado pelo cérebro. Sons regulares são processados como ondas sonoras físicas que entram nos ouvidos e depois interpretados pelo cérebro como um único sinal auditivo.
Além disso, embora os sons regulares possam influenciar indiretamente as emoções e os estados cognitivos, foi demonstrado que as batidas binaurais influenciam diretamente os padrões de ondas cerebrais através do arrastamento das ondas cerebrais, sincronizando a atividade elétrica do cérebro com a frequência da batida binaural.
Ouvir música pode provocar uma resposta emocional com base em vários fatores, como conectá-la a memórias, humores, experiências ou associações culturais específicas. Por exemplo, ouvir uma música que sua mãe cantava para você quando criança pode evocar sentimentos de calma, segurança e amor ao associá-la a essas memórias. O cérebro processa a música através do córtex auditivo e a conecta com o sistema límbico, que é a parte do cérebro responsável pelas nossas emoções.
Como funcionam as batidas binaurais
O Instituto Monroe, uma organização sem fins lucrativos e centro educacional que estuda a consciência humana, usa batidas binaurais há mais de cinco décadas.
As batidas binaurais funcionam por meio de um processo chamado arrastamento de ondas cerebrais, também conhecido como arrastamento neural, disse Paul Citarella, vice-presidente executivo e diretor técnico do Instituto Monroe, ao Epoch Times.
Ele disse que o arrastamento das ondas cerebrais é “apresentar algum tipo de estímulo rítmico ao seu cérebro, e suas ondas cerebrais começam a acompanhá-lo”.
Um exemplo simples é um tambor batendo.
“Se alguém está batendo um tambor, digamos seis vezes por segundo, o que acontece é que esse som chega aos seus ouvidos seis vezes por segundo, e seu cérebro – seus neurônios em seu córtex auditivo – está disparando para receber esse som, ou em resposta a esse som”, disse Citarella. “E o que acontece é que, à medida que você ouve isso, com o tempo, o resto das ondas cerebrais começa a seguir esse ritmo”, acrescentou.
Outros exemplos incluem cantos rítmicos e tambores que remontam às tradições espirituais ao longo dos tempos, disse ele.
Também é importante observar que os fones de ouvido são essenciais para experimentar batidas binaurais, para que cada ouvido possa receber as diferentes frequências separadamente.
Ondas cerebrais e frequências
São reconhecidas cinco frequências de ondas cerebrais, e cada uma corresponde a um estado diferente, de acordo com o livro “Introdução ao Reconhecimento de Emoções Baseado em EEG e Fala.” Eles estão listados abaixo (embora existam pequenas discrepâncias entre cada frequência, dependendo da fonte).
- Delta (0,5-4 Hz): Sono
- Theta (4-8 Hz): Profundamente relaxado, focado no interior
- Alfa (8-12 Hz): Atenção muito relaxada e passiva
- Beta (12-35 Hz): mente ocupada e ativa
- Gama (35+ Hz): Resolução de problemas, concentração
Foco e concentração aprimorados
Um dos usos mais populares das batidas binaurais é aumentar o foco e a concentração, o que geralmente envolve batidas binaurais na faixa de frequências beta (13-30 Hz) e gama (30-150 Hz). Foi demonstrado que as batidas binaurais nessas faixas melhoram o foco, especialmente durante tarefas que exigem esforço cognitivo intenso.
Em um estudo publicado na PLOS ONE, batidas binaurais de 15 Hz aumentaram a precisão da resposta e melhoraram a eficiência das redes cerebrais enquanto os participantes eram submetidos a uma tarefa de memória de trabalho visuoespacial. Os participantes viram uma imagem que precisavam lembrar. Pouco depois, foi-lhes mostrada uma segunda imagem e tiveram que especificar se correspondia à primeira. Memória de trabalho visuoespacial é a capacidade de lembrar como algo parece e onde está e é importante para tarefas como leitura, escrita e matemática.
Os resultados foram medidos por um teste de ondas cerebrais. Enquanto as batidas binaurais de 15 Hz aumentaram a precisão nas respostas do participante e fortaleceram as conexões cerebrais relacionadas à memória e atenção, as batidas binaurais de 5 e 10 Hz tiveram o efeito oposto e diminuíram a precisão.
Andrew Huberman, neurocientista e professor titular de neurobiologia na Stanford School of Medicine, observa no Huberman Lab Podcast que vários estudos revisados por pares mostraram que batidas binaurais de 40 Hz podem melhorar o foco e a concentração devido ao aumento dos níveis de dopamina e acetilcolina no cérebro. Huberman popularizou o uso de batidas binaurais, principalmente para foco e concentração. Esses neuroquímicos estão associados à melhora da atenção e da memória.
Em uma meta-análise 2023 de 15 estudos, descobriu-se que as batidas binaurais têm efeitos benéficos na atenção e na memória.
No entanto, nem todos estudos encontraram efeitos benéficos usando batidas binaurais para aumentar o foco e a atenção. Um estudo de 179 estudantes universitários não encontraram “evidências convincentes” de que as batidas binaurais melhorassem o foco e a atenção, portanto, são necessárias mais pesquisas.
Sono melhorado
As batidas binaurais têm chamado a atenção por seu potencial para melhorar a qualidade do sono, aliviar a ansiedade e reduzir o estresse, e vários estudos exploraram esses benefícios.
“É realmente ótimo para ajudar as pessoas a dormir melhor. Então, quando você vai dormir, suas ondas cerebrais seguem um certo padrão – você começa tendo mais ondas cerebrais Alfa – e então passa por essas diferentes fases do sono – e podemos ajudar nesse processo com o arrastamento”, disse Citarella.
Um estudo, publicado na Frontiers in Human Neuroscience, descobriu que ouvir batidas binaurais em uma frequência Delta de 3 Hz aumentou a atividade das ondas cerebrais delta, que está associada ao sono profundo. Isto levou a durações mais longas do estágio três do sono, crucial para se sentir revigorado e descansado ao acordar.
Um estudo de 2024 examinou os efeitos das batidas binaurais em 64 idosos taiwaneses com má qualidade de sono em uma instituição de longa permanência. O estudo indicou que 14 dias de batidas binaurais melhoraram “significativamente” a qualidade do sono e a depressão.
Redução do estresse
Estudos demonstraram que ouvir batidas binaurais na faixa de frequência alfa pode promover relaxamento e reduzir os níveis de estresse. Um estudo randomizado controlado de 411 homens descobriram que ouvir batidas de 10 Hz reduziu significativamente os níveis de estresse e os índices de dor em pacientes pré-operatórios em comparação com aqueles que ouviram música clássica ou silêncio.
Em um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience, pesquisadores sul-coreanos usaram uma batida binaural de 6 Hz (teta), que se alinha com a atividade do cérebro no estágio inicial do sono. Eles combinaram essa batida com sons de resposta sensorial autônoma dos meridianos – uma agradável sensação de formigamento que se origina no couro cabeludo e no pescoço e é experimentada em resposta a diferentes gatilhos ou estímulos, como um som específico.
Os pesquisadores descobriram que a combinação de batidas binaurais e gatilhos ASMR ajudou a reter as vantagens das batidas binaurais. Combiná-los em uma proporção específica ajudou o cérebro a entrar em estado de sono, ao mesmo tempo que manteve o ouvinte relaxado.
Aliviando a ansiedade
A redução da ansiedade é outra área em que as batidas binaurais se mostraram promissoras. A pesquisa indica que as batidas binaurais podem ajudar a diminuir os níveis de ansiedade, especialmente quando usadas em ambientes terapêuticos.
Por exemplo, um estudo descobriu que ouvir batidas binaurais reduz significativamente a ansiedade dos pacientes antes de serem submetidos a cirurgia dentária em comparação com grupos de controle.
Meditação
Batidas binaurais também são usadas para atingir estados profundos de meditação.
“As pessoas estudaram meditadores e eles exibem diferentes tipos de ondas cerebrais em diferentes estados”, disse Citarella. Quando as pessoas meditam, suas ondas cerebrais geralmente estão em teta (entre 4 e 8 Hz) e se você estivesse tentando proporcionar a alguém uma experiência de meditação profunda, você teria como alvo as batidas binaurais nessa faixa, acrescentou. Ao direcionar as batidas binaurais nessa faixa, você poderia ajudar as pessoas a obter os benefícios associados à meditação, como redução do estresse, melhora do sono e redução da pressão arterial.
O que torna as batidas binaurais úteis é que elas são como uma espécie de rodinhas que ajudam as pessoas a entrar em estados meditativos com mais facilidade, disse Citarella. Você pode chegar a esses estados com meditação regular, mas desenvolver uma prática de meditação exige tempo e energia significativos com os quais nem todos podem se comprometer, acrescentou.
Como as batidas binaurais ajudam você a chegar a esses estados de forma mais rápida e confiável, elas colocam os benefícios da meditação para a saúde ao alcance de qualquer pessoa, de acordo com Citarella. “Isso é o que há de especial nisso”, disse ele.
O poder curativo do som
Jeffrey Thompson, quiroprático, músico e fundador e diretor do Center for Neuroacoustic Sound, tem usado frequências sonoras, como batidas binaurais, para promover a cura e melhorar a saúde física e mental desde a década de 1980.
Ele usa batidas binaurais para levar as ondas cerebrais a frequências específicas para alcançar a homeostase no sistema nervoso autônomo, disse Thompson ao Epoch Times. Ele usa uma máquina que permite visualizar a variabilidade da frequência cardíaca em tempo real e uma máquina de EEG que mede ondas cerebrais de diferentes frequências no cérebro.
O som é especial e único, disse Thompson, e ele usa batidas binaurais para levar as ondas cerebrais da pessoa a uma frequência específica, que direciona a cura.
Outras considerações
Embora vários estudos mostrem que as batidas binaurais podem ser eficazes para várias condições, os resultados podem ser mistos devido a uma variedade de fatores. Diferenças no desenho do estudo, como a atividade das ondas cerebrais é registrada usando EEG e como os dados são analisados podem influenciar os resultados.
As diferenças nos padrões de ondas cerebrais e na frequência com que as batidas binaurais são usadas também desempenham um papel na eficácia das batidas binaurais entre indivíduos. Em última análise, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente as batidas binaurais e validar seus efeitos terapêuticos.
Dicas Práticas
Tal como acontece com qualquer nova prática, você deve consultar um profissional de saúde. Existem algumas dicas práticas para ajudá-lo a começar.
- Use fones de ouvido confortáveis para receber frequências diferentes em cada ouvido.
- Encontre um lugar tranquilo para relaxar, a menos que seja usado para se concentrar durante o trabalho ou estudo.
- Escolha seu objetivo (relaxamento, concentração, sono) e frequência apropriada (veja gráfico acima).
- Explore aplicativos de batida binaural gratuitos ou de baixo custo e vídeos do YouTube.
- Comece devagar e seja paciente – os efeitos podem não ser imediatos.
- Experimente diferentes batidas e frequências para descobrir o que funciona para você.
- Embora geralmente seja seguro, ouça seu corpo e ajuste se necessário.
- Consulte um profissional para obter orientação sobre o uso de batidas binaurais em condições específicas.
As batidas binaurais oferecem um método não invasivo e de baixo custo para melhorar potencialmente o foco, a saúde e o bem-estar. Quer o seu interesse pelas batidas binaurais seja para trabalho, relaxamento ou recuperação, este fenômeno auditivo convida-nos a entrar em sintonia com o poder transformador do som.
