Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Na sociedade moderna, um número crescente de pessoas sofre de depressão devido a fatores como a pressão no trabalho e no ambiente social. A depressão não só leva ao mau humor e à diminuição da energia, mas também pode causar insônia, resultando potencialmente em mais problemas de saúde física.
Os exercícios de alongamento são uma forma eficaz de aliviar sentimentos de depressão. Rocky Liao, instrutor de dança clássica chinesa, apresenta quatro exercícios de alongamento que podem ajudar a aliviar a depressão.
A medicina tradicional chinesa (MTC) afirma que o fígado governa o fluxo de qi (energia) por todo o corpo. Quando o qi flui suavemente, tanto o corpo quanto a mente permanecem saudáveis. No entanto, quando confrontados com desafios, as emoções podem ficar tensas, levando a uma condição que a MTC chama de “estagnação do qi do fígado”. Isso, por sua vez, pode resultar em sintomas como depressão e insônia.
Que tipos de exercícios podem promover o fluxo suave de qi dentro do corpo? De acordo com a MTC, o fígado governa os tendões, tornando altamente eficazes os exercícios de alongamento que focam no meridiano do fígado. Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar a ansiedade e aumentar os níveis de serotonina, melhorando assim o humor depressivo.
O meridiano do fígado começa na parte superior do dedão do pé, sobe pelo pé, segue ao longo da parte interna da perna e da coxa até a região da virilha, depois circunda a região genital, entra na parte inferior do abdômen, sobe ao longo do estômago , passa pela nasofaringe e atinge o topo da cabeça.
Alongamentos de abertura do quadril, alongamentos de pernas e alongamentos laterais da cintura estimulam efetivamente o meridiano do fígado.
Exercício de alongamento 1: abraço no joelho
Passos:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre um joelho para levantar a perna, abraçando-a com as duas mãos perto do corpo.
Segure por alguns segundos antes de baixá-lo. Em seguida, mude para a outra perna e repita o exercício.
Exercício de alongamento 2: alongamento do joelho dobrado
Passos:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre um joelho e coloque o pé nas costas de uma cadeira, mantendo a coxa e a panturrilha paralelas ao chão.
Mantenha as costas retas e incline-se para a frente, com o objetivo de encostar o queixo no pé. Em seguida, mude para a outra perna e repita o exercício.
Exercício de alongamento 3: alongamento da perna reta para a frente
Passos:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque um pé nas costas de uma cadeira com os dedos apontados para trás, alongando os músculos atrás do joelho.
Mantenha as costas retas e incline-se para frente, com o objetivo de aproximar a barriga da coxa. Em seguida, mude para a outra perna e repita o exercício.
Exercício de alongamento 4: pulmões laterais baixos
Passos:
Execute uma estocada lateral com o peso na perna esquerda. Dobre o joelho esquerdo enquanto mantém a perna direita esticada, as costas retas e a parte superior do corpo inclinada para a frente. Coloque as mãos no chão e pressione os quadris para baixo.
Na posição agachada, mude gradualmente o peso para a direita até que o joelho direito esteja dobrado e a perna esquerda esticada. Estenda o joelho direito dobrado a mais para a direita possível para alongar os quadris.
Mantendo a posição de agachamento, mude gradualmente o peso para a esquerda até que o joelho esquerdo esteja dobrado e a perna direita esteja reta. Estenda o joelho esquerdo dobrado a mais para a esquerda possível para alongar os quadris. Repita as etapas duas, três várias vezes.
Observação: Durante o processo de transferência de peso, tente manter os quadris o mais próximo possível do chão, mantendo as costas retas. Este exercício pode ser bastante desafiador e requer flexibilidade e força adequadas.
